Situatie: Tijdens een presentatie voor je team voelde je je onzeker. Je dacht dat je het niet goed genoeg kon doen, wat je zelfvertrouwen ondermijnde. Gedachten en overtuigingen die je zelfvertrouwen ondermijnden: - "Ik kan het niet goed genoeg." - "Wat als ik fouten maak?" - "Mijn ideeën worden niet serieus genomen." - "Ik ben niet zo deskundig als anderen." Positieve overtuigingen die je wilt cultiveren: - "Ik ben waardevol en competent." - "Ik heb waardevolle input die het team ten goede komt." - "Fouten maken hoort erbij en helpt me te groeien." - "Ik vertrouw op mijn kennis en vaardigheden." Plan met praktische oefeningen: 1. **Bewustwording en uitdagen van negatieve gedachten** - Schrijf tijdens of na de presentatie je negatieve gedachten op. - Vraag jezelf: "Zijn deze gedachten echt waar?" en "Wat zou ik tegen een vriend zeggen die zich zo voelt?" 2. **Herformuleren van gedachten** - Vervang negatieve gedachten door positieve of realistische alternatieven, bijvoorbeeld: - Negatief: "Ik kan het niet goed genoeg." - Positief: "Ik heb mijn best gedaan en mijn inzichten delen is waardevol." 3. **Visualisatie** - Voordat je een presentatie geeft, neem 5 minuten om jezelf succesvol voor te stellen. Visualiseer dat je zelfverzekerd spreekt en dat je team positief reageert. 4. **Zelfbekrachtiging** - Herhaal dagelijks affirmaties zoals: "Ik ben waardevol en capabel." of "Mijn bijdrage wordt gewaardeerd." 5. **Leren van ervaring** - Na elke presentatie evalueer je wat goed ging en wat beter kan. Focus op je successen en leerpunten. 6. **Oefening in kleine stappen** - Begin met korte presentaties of in kleinere settings, zodat je ervaring opdoet en je vertrouwen groeit. 7. **Lichaamstaal en ademhaling** - Oefen ademhalingstechnieken en een open lichaamstaal om je zelfvertrouwen visueel te versterken tijdens presentaties. Door deze oefeningen consistent toe te passen, vervang je negatieve overtuigingen door positieve, waardoor je zelfvertrouwen duurzaam zal toenemen.

Zeker, hier is een plan op maat om jouw beperkende overtuigingen na de presentatie om te zetten in krachtige, positieve overtuigingen voor duurzaam zelfvertrouwen. ### Jouw Situatie: Presentatie voor het Team Tijdens de presentatie kwamen waarschijnlijk gedachten op als: * "Ze vinden mijn inhoud niet goed genoeg." * "Ik zie er onzeker uit, en dat merken ze." * "Anderen kunnen dit veel beter dan ik." * "Als ik een fout maak, ben ik een mislukking." * "Mijn waarde staat of valt met hoe deze presentatie wordt ontvangen." De kernovertuiging die dit alles aanwakkert is: **"Ik kan het niet goed genoeg."** ### Jouw Nieuwe Kernovertuiging De positieve overtuiging die je wilt cultiveren is: **"Ik ben waardevol en competent."** Dit betekent: jouw waarde als persoon en professional is niet afhankelijk van één perfecte prestatie. Je bent een groeiend individu met unieke inzichten en capaciteiten. --- ### Praktisch Plan: Van "Niet Goed Genoeg" naar "Waardevol en Competent" Dit plan bestaat uit vier pijlers: Mentale Hervorming, Fysieke Actie, Voorbereiding en Lange Termijn Groei. #### Pijler 1: Mentale Hervorming (Elke dag) **1. Cognitieve Herkadering (Gedachten Uitdagen)** * **Oefening:** Houd een "Gedachten Dagboek" bij. Schrijf voor een spannende situatie (zoals een presentatie) op: * De **beperkende gedachte**: "Ze zullen merken dat ik niet goed voorbereid ben." * Vraag je af: **"Is dit 100% waar? Welk bewijs heb ik hiervoor?"** * Formuleer een **realistisch, positief alternatief**: "Ik heb me grondig voorbereid. Mijn team is hier om te leren en samen te werken, niet om me af te kraken." * **Doel:** Je traint je brein om automatische negatieve gedachten te herkennen en te vervangen door helpende, realistische gedachten. **2. Positieve Affirmaties met Bewijs** * **Oefening:** Zeg niet alleen "Ik ben competent." Verzamel bewijs. Aan het eind van elke dag, schrijf je 3 dingen op die je **concreet** hebt gedaan die je competentie aantonen. * Bijv.: "Ik heb die lastige e-mail professioneel afgehandeld." * "Ik heb een collega goed kunnen helpen." * "Ik heb een nieuwe vaardigheid geleerd." * **Doel:** Je koppelt de positieve overtuiging aan tastbaar bewijs, waardoor deze geloofwaardiger wordt. #### Pijler 2: Fysieke Actie en Lichaamstaal (Voor en tijdens de presentatie) **1. De "Power Pose"** * **Oefening:** Ga, vlak voor de presentatie (bijv. op het toilet), twee minuten in een krachtige houding staan: handen in de zij, borstkas open, kin omhoog. * **Doel:** Dit verlaagt het stresshormoon cortisol en verhoogt het zelfverzekerdheidshormoon testosteron. Het stuurt een signaal naar je brein: "Ik ben zelfverzekerd." **2. Ademhalingsoefening (4-7-8 Methode)** * **Oefening:** Bij nervositeit: Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden langzaam uit. Herhaal dit 3-4 keer. * **Doel:** Dit kalmeert je zenuwstelsel direct en reduceert fysieke angstverschijnselen zoals een trillende stem. #### Pijler 3: Voorbereiding en Uitvoering (Specifiek voor presentaties) **1. De "En-Toch-Methode" voor Fouten** * **Oefening:** Oefen je presentatie en plan bewust een kleine "fout" in. Laat je aantekeningen vallen, haal even de verkeerde slide tevoorschijn of stotter expres. En zeg dan tegen jezelf: "En toch ga ik door. En toch ben ik competent." * **Doel:** Je leert dat een fout maken niet het einde van de wereld is en je presentatie niet verpest. Het vermindert de angst om perfect te moeten zijn. **2. Focus op Verbinding, niet op Prestatie** * **Oefening:** In plaats van jezelf als "uitvoerend artiest" te zien, zie jezelf als "gastheer". Je taak is niet om perfect te zijn, maar om je kennis te delen (waardevol) en een gesprek te faciliteren (competent). Stel aan het begin een vraag aan het publiek. * **Doel:** De druk haalt van de ketel. Het gaat niet om jóúw show, maar om de interactie en de overdracht van informatie. #### Pijler 4: Lange Termijn Groei **1. Vier Kleine Succesjes** * **Oefening:** Aan het eind van de week, vier je niet alleen de grote overwinningen, maar vooral de kleine stappen. "Ik stelde een vraag in de vergadering." "Ik gaf mijn mening." "Ik begon aan die enge taak." * **Doel:** Je bouwt zelfvertrouwen op door consistent kleine, moedige acties te erkennen. **2. Visualisatie-Oefening** * **Oefening:** Sluit je ogen en visualiseer jezelf in een toekomstige presentatie. Zie jezelf kalm, voorbereid en zelfverzekerd. Hoor je eigen rustige, duidelijke stem. Voel de bevrediging na afloop. Doe dit 5 minuten per dag. * **Doel:** Je brein went aan het gevoel van succes, waardoor het een vertrouwde staat wordt in plaats van een vreemde. ### Samenvatting van je Wekelijkse Routine: * **Dagelijks:** Gedachten Dagboek (5 min) + Positieve Affirmaties met Bewijs (2 min). * **Voor een presentatie:** Power Pose (2 min) + Ademhalingsoefening + Focus op Verbinding. * **Wekelijks:** Vier je kleine successen + Doe 2-3x een visualisatie-oefening. Door dit plan consequent uit te voeren, programmeer je je onderbewustzijn stap voor stap om. De overtuiging **"Ik ben waardevol en competent"** zal niet langer slechts een zin zijn, maar een diepgewortelde realiteit waar je op kunt bouwen. Je kunt dit!