Het lijkt erop dat je momenteel een gesloten lichaamshouding hebt met weinig oogcontact en dat je vaak nerveus met je handen tikt. Deze non-verbale signalen kunnen je zelfvertrouwen negatief beïnvloeden en ervoor zorgen dat anderen je minder zelfverzekerd inschatten, vooral tijdens presentaties. Hier is een concreet plan om je lichaamstaal en non-verbale communicatie te verbeteren, zodat je zelfvertrouwen zichtbaar en voelbaar groeit: 1. Bewustwording en observatie - Noteer momenten waarop je merkt dat je lichaamstaal gesloten is of dat je veel tikt. - Observeer jezelf tijdens het oefenen van presentaties of in sociale situaties. 2. Verbeter je lichaamshouding - Oefen een open en rechte houding: sta rechtop met je schouders naar achteren, kin licht omhoog. - Ontwikkel een ontspannen maar zelfverzekerde houding, zodat je minder de neiging hebt om jezelf klein te maken. 3. Oogcontact oefenen - Begin met korte oogcontacten van 2-3 seconden en herhaal dit regelmatig. - Kijk tijdens gesprekken naar de ogen van de ander, maar voorkom staren. - Oefen dit bijvoorbeeld voor de spiegel of met vertrouwde personen. 4. Hand- en armgebaren - Vervang tikkend met je handen door rustige gebaren die je boodschap kracht bijzetten. - Leg je handen bijvoorbeeld op je schoot of gebruik ze om dingen te benadrukken tijdens het spreken. - Oefen het gebruik van gebaren tijdens het oefenen van presentaties. 5. Ademhaling en ontspanning - Neem diepe ademhalingen voor en tijdens presentaties om kalm te blijven. - Ontspan je spieren door bijvoorbeeld schouders op te trekken en los te laten. 6. Oefening en feedback - Oefen regelmatig door presentaties voor de spiegel of met een vriend. - Vraag om feedback op je lichaamstaal en werk daar actief aan. - Gebruik video-opnames om jezelf te evalueren en verbeteringen te zien. 7. Positieve mindset - Herinner jezelf aan je sterke punten en successen. - Visualiseer momenten van zelfverzekerde communicatie voordat je een situatie ingaat. Door deze stappen consequent toe te passen, zul je merken dat je lichaamstaal meer zelfvertrouwen uitstraalt en dat je je zelfverzekerder voelt tijdens sociale situaties en presentaties.

Zeker, hier is een concreet plan op basis van jouw beschrijving om je lichaamstaal en zelfvertrouwen stapsgewijs te verbeteren. ### Jouw Huidige Signalen & Hun Impact Je herkent zelf al de belangrijkste signalen: - **Gesloten houding:** Bijvoorbeeld over elkaar geslagen armen, naar beneden gerichte schouders, wegdraaien van gesprekspartners. - **Weinig oogcontact:** Snel wegkijken of focussen op een punt achter je gesprekspartner. - **Nerveus tikken:** Friemelen met handen, tikken met een pen, wiebelen met je voet. Deze signalen zenden onbewust een boodschap uit van onzekerheid, geslotenheid of nervositeit. Tijdens presentaties versterkt dit een negatieve feedbackloop: je voelt je onzeker → je lichaam straalt dat uit → je publiek reageert (onbewust) minder enthousiast → jouw zelfvertrouwen daalt verder. --- ### Jouw Actieplan voor Zichtbaar Meer Zelfvertrouwen Dit plan is opgedeeld in bewustwording, oefening en toepassing. #### **Fase 1: Bewustwording & Kleine Aanpassingen (Week 1-2)** Het doel is om je bewust te worden van je gewoontes zonder jezelf te veroordelen. 1. **Word een waarnemer van jezelf:** - Let een paar keer per dag even op je houding. Sta je rechtop? Zijn je schouders ontspannen? Zijn je armen over elkaar? - Als je merkt dat je gesloten bent, maak dan één kleine correctie: laat je armen langs je lichaam hangen, of leg je handen ontspannen in je schoot. 2. **Oefen de "Power Pose" thuis:** - Sta twee minuten per dag (bijvoorbeeld voor de spiegel) met je handen in je zij, borstkas vooruit en kin omhoog. Onderzoek toont aan dat dit je testosteron (zelfverzekerdheidshormoon) kan verhogen en cortisol (stresshormoon) kan verlagen. Dit bouwt zelfvertrouwen op voor een spannende situatie. 3. **Beheers het nerveuze tikken:** - Koppel je handen losjes voor je of laat ze rusten op tafel. - Houd desnoods een pen vast (zonder ermee te tikken) of een glas water. Dit geeft je handen een vaste, kalme "taak". #### **Fase 2: Actieve Oefening (Week 3-4)** Nu ga je de nieuwe vaardigheden actief in laagdrempelige situaties oefenen. 1. **Oogcontact: De 80/20-regel:** - Je hoeft niet continu te staren. Kijk 80% van de tijd naar de ogen van de ander, en kijk 20% van de tijd even weg (bijvoorbeeld naar hun voorhoofd of kin). Dit voelt natuurlijker en minder confronterend. - **Oefening:** Oefen dit eerst in korte, veilige gesprekken (bij de kassa, met een collega). Tel in je hoofd tot 3 of 4 terwijl je iemand aankijkt, kijk dan even weg. 2. **Open Houding: De "Boksershouding":** - Stel je voor dat je een bokser bent die klaarstaat, maar dan ontspannen. Voeten stevig op de grond, schouders naar achteren en omlaag, kin parallel aan de vloer. Je staat "klaar" voor het gesprek. - **Oefening:** Neem deze houding bewust aan als je ergens staat te wachten of in een meeting zit. 3. **Ademhaling voor presentaties:** - Voor je begint, neem drie bewuste, diepe ademhalingen. Adem in door je neus (tel tot 4), houd even vast (tel tot 4), en adem langzaam uit door je mond (tel tot 6). Dit kalmeert je zenuwstelsel direct. #### **Fase 3: Toepassing bij Presentaties (Blijvende praktijk)** Presentaties zijn het moment waarop het er het meeste toe doet. Bereid je specifiek voor. 1. **Voorbereiding is alles:** - Oefen je presentatie hardop, niet alleen in je hoofd. Oefen ook specifiek je lichaamstaal: waar ga je staan? Hoe beweeg je? - **Spiegeloefening:** Oefen voor de spiegel of neem jezelf op met je telefoon. Dit is ongemakkelijk, maar enorm leerzaam. 2. **De "Drie-Punten-Start":** - Op het moment dat je voor de groep staat, voer je bewust drie acties uit voordat je begint te praten: 1. **Zet je voeten stevig neer.** 2. **Haal één keer diep adem.** 3. **Maak oogcontact met drie verschillende, vriendelijke gezichten in de zaal.** - Dit geeft je direct een geaard en zelfverzekerd begin. 3. **Gebruik gebaren met een doel:** - In plaats van nerveus tikken, gebruik je je handen om je woorden te ondersteunen. Houd ze op borsthoogte en maak open, rustige gebaren. Dit maakt je communicatie krachtiger en geeft je handen iets te doen. ### Belangrijkste Advies Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf. Verandering van lichaamstaal voelt in het begin onnatuurlijk en ongemakkelijk. Dat is normaal. Vier kleine successen: "Vandaag heb ik in de vergadering mijn schouders recht gehouden." Elke kleine correctie is een overwinning die je brein en lichaam herprogrammeren. Succes! Je bent al op de helft door het besef te hebben dat je dit wilt verbeteren.