Dank je voor het delen van je situatie. Op basis van je dagelijkse interacties en activiteiten kunnen we samen jouw energiebronnen en -kosten in kaart brengen en strategieën ontwikkelen om je energie beter te beheren. 1. Situaties die je energie geven: - Sociale contacten: Als je positieve interacties ervaart met collega’s, kan dit je een gevoel van verbondenheid en voldoening geven. - Werk dat je interessant vindt: Als bepaalde taken of projecten aansluiten bij jouw vaardigheden en interesses, zorgen ze voor een gevoel van prestatie en motivatie. - Korte pauzes en ontspanning: Momenten waarin je even kunt ontspannen en je gedachten kunt verzetten, helpen je energie te herstellen. 2. Situaties die je energie kosten: - Overvolle vergaderingen: Langdurige of onduidelijke vergaderingen kunnen frustrerend en uitputtend zijn. - Sociale interacties die niet authentiek of conflictueus zijn: Deze kunnen emotioneel vermoeiend zijn. - Werkdruk en deadlines: Hoge werkdruk kan stress veroorzaken en je energieniveau verlagen. - Gebrek aan pauzes of rustmomenten: Continu werken zonder voldoende onderbrekingen kan leiden tot uitputting. 3. Tips voor beter energiemanagement en grensbewaking: - Plan regelmatige pauzes: Neem korte rustmomenten tussen vergaderingen door om je energie te herstellen. - Stel duidelijke grenzen: Wees assertief over je beschikbaarheid, bijvoorbeeld door vaste tijden voor pauzes en niet-storen momenten. - Prioriteer je taken: Focus op de belangrijkste werkzaamheden en durf taken uit te besteden of los te laten. - Creëer een gezonde werk-privébalans: Zorg voor voldoende ontspanning buiten werk, zoals hobby’s of lichaamsbeweging. - Evalueer je sociale interacties: Investeren in positieve contacten en minimaliseren van energie kostende communicatie. - Gebruik ademhalingstechnieken of mindfulness: Deze kunnen helpen om stress te verminderen en je energie te hernieuwen tijdens de werkdag. Door bewust te zijn van je energiebronnen en -kosten en hier actief mee om te gaan, kun je je grenzen beter bewaken en je energie effectiever beheren.

Op basis van je beschrijving kan ik een analyse maken, maar voor een volledig beeld zou ik meer context nodig hebben over je persoonlijke reacties. Hier is een eerste inschatting op basis van algemene psychologische principes: **Waarschijnlijke energiegevers:** - Gestructureerd werk met duidelijke taken - Korte, doelgerichte vergaderingen - Collegiale samenwerking aan concrete projecten - Erkenning voor je bijdragen - Routinematige werkzaamheden zonder onverwachte interventies **Waarschijnlijke energievreters:** - Lange of herhalende vergaderingen zonder duidelijke agenda - Oppervlakkige sociale verplichtingen (small talk) - Onverwachte onderbrekingen tijdens geconcentreerd werk - Groepsdynamiek waarbij je moet navigeren tussen verschillende persoonlijkheden - Aanhoudende sociale interactie zonder rustmomenten **Energiebeheerstrategieën:** 1. Plan bewust rustmomenten in - blokkeer tijd in je agenda voor ongestoord werk 2. Stel vergaderregels voor (duidelijke agenda, tijdlimieten) 3. Creëer fysieke grenzen (hoofdtelefoon voor concentratie, afwisseling tussen zit- en sta-werkplek) 4. Leer "neen" zeggen tegen niet-dringende verzoeken buiten je kernverantwoordelijkheden 5. Evalueer aan het eind van elke dag welke activiteiten energie gaven of kostten **Grenzen bewaken:** - Communiceer je beschikbaarheid duidelijk ("Ik ben tot 15:00 bezig, daarna heb ik tijd") - Gebruik de "twee-minuten-regel" voor kleine onderbrekingen - Plan de laatste 30 minuten van je werkdag voor reflectie en afronding - Ontwikkel een afsluitritueel om werk en privé te scheiden Herken je je hierin? Zo niet, welke aspecten kloppen niet met jouw ervaring? Met meer specifieke informatie kan ik de analyse verder verfijnen.