Dank u voor het delen van uw emotionele reactie. Op basis van uw recente ervaring waarbij u boos werd toen uw voorstel werd afgewezen, kunnen we enkele belangrijke emotionele triggers en hun invloed op uw gedrag identificeren. Identificatie van Emotionele Triggers: - Afwijzing of gebrek aan erkenning: Het afwijzen van uw voorstel kan een gevoel van niet gewaardeerd of niet erkend worden activeren. - Controleverlies: Mogelijk ervaart u het afwijzen als een verlies van controle of invloed. - Hoge verwachtingen: Als u veel waarde hecht aan uw ideeën en inspanningen, kan afwijzing extra intensief voor u zijn. Invloed op uw gedrag: - Boosheid kan leiden tot defensief gedrag, confrontaties, of terugtrekking. - Het kan ook de communicatie bemoeilijken en de werksfeer beïnvloeden. Strategieën om uw emotionele intelligentie te verbeteren: 1. Herkennen en benoemen van emoties: Word bewust van uw gevoelens zodra ze ontstaan, bijvoorbeeld door uzelf af te vragen “Voel ik boos, teleurgesteld of gefrustreerd?” 2. Ademhaling en kalmeringstechnieken: Neem diepe ademhalingen om emoties te reguleren voordat u reageert. 3. Reflectie op triggers: Onderzoek waarom bepaalde situaties zoals afwijzing zo’n sterke reactie oproepen en werk aan het loslaten van perfectionisme of het gevoel van eigenwaarde. 4. Empathie ontwikkelen: Probeer de positie van uw manager te begrijpen en te zien waarom het voorstel mogelijk niet paste. 5. Communicatievaardigheden: Oefen in het uiten van uw gevoelens en behoeften op een constructieve manier, bijvoorbeeld door ‘ik’-uitspraken te gebruiken. 6. Emotionele regulatie: Leer negatieve emoties te accepteren en te verwerken zonder dat ze uw gedrag domineren. Door deze strategieën toe te passen, kunt u uw emotionele reacties beter beheren, uw begrip voor uzelf en anderen verdiepen, en constructiever omgaan met teleurstellingen of afwijzingen.

Op basis van uw beschrijving kan ik een eerste analyse maken, maar voor een volledig beeld zouden meer voorbeelden nodig zijn. Hier is een overzicht op basis van de gegeven situatie: **Geïdentificeerde emotionele trigger:** - Waargenomen gebrek aan erkenning voor uw bijdragen (afwijzing van voorstel) - Mogelijk onderliggende behoefte aan autonomie en waardering **Impact op gedrag:** - Directe emotionele reactie: boosheid kan leiden tot: * Terugtrekken uit verdere discussies * Verminderde motivatie om nieuwe initiatieven te nemen * Defensieve communicatie naar collega's **Strategieën voor verbeterde emotionele intelligentie:** 1. **Reframing-techniek** - Vraag uzelf: "Wat kan ik leren van deze afwijzing?" - Beschouw het als feedback in plaats van persoonlijke afwijzing 2. **Pauzeren voor respons** - Bij eerste tekenen van boosheid: 3x diep ademhalen - Stel uitdagende vragen: "Waarom raakt dit mij zo?" - Noteer uw gedachten voor u reageert 3. **Actief begrip zoeken** - Vraag uw manager: "Kunt u specifiek uitleggen welke aspecten verbeterd kunnen worden?" - Toon nieuwsgierigheid in plaats van frustratie 4. **Emotie-dagboek** - Houd bij wanneer soortgelijke reacties optreden - Identificeer patronen in triggers - Noteer alternatieve reacties die mogelijk effectiever waren 5. **Perspectief verbreden** - Bedenk mogelijke redenen voor de afwijzing die niets met uw werk te maken hebben - (Budgetbeperkingen, timing, andere prioriteiten) **Preventieve aanpak:** - Bespreek vooraf verwachtingen bij nieuwe voorstellen - Vraag om tussentijdse feedback tijdens het ontwikkelproces - Ontwikkel meerdere "belangrijke projecten" zodat afwijzing van één voorstel minder impact heeft Wilt u aanvullende situaties beschrijven voor een uitgebreidere analyse?