Natuurlijk! Hier is een op maat gemaakt werkroutineplan gebaseerd op jouw werkgewoonten, energieniveaus en voorkeuren: **Dagelijkse Werkroutineplan** **07:30 - 08:30** - **Ochtendroutine en voorbereiding** Ontwaken, lichte oefeningen, ontbijt en korte mindfulness of meditatie om de dag energiek te starten. **08:30 - 09:00** - **Voorbereiding werkdag** Controleren van je agenda, prioriteiten stellen en korte sociale media check (max. 10 minuten) om de dag fris te beginnen. **09:00 - 10:30** - **Focusblok 1** Aan de belangrijkste en meest veeleisende taken werken wanneer je energieniveau hoog is. **10:00 - 10:15** - **Korte sociale media pauze** Vaker controleren van sociale media, bijvoorbeeld 2-3 keer per dag gedurende 15 minuten, verdeeld over de dag. **10:15 - 11:45** - **Focusblok 2** Aanvullende taken, e-mails en communicatie. Gebruik deze tijd ook voor korte social media checks indien nodig. **11:45 - 12:00** - **Voorbereiding lunch** Kort overzicht maken van de middagtaken. **12:00 - 13:00** - **Lunchpauze** Ontspannen, niet werkgerelateerd, eventueel korte wandeling. **13:00 - 14:30** - **Focusblok 3** Minder intensieve taken, administratie of creatieve werkzaamheden. **14:30 - 14:45** - **Korte social media pauze** Check social media, blijf bewust van je tijd. **14:45 - 16:00** - **Focusblok 4** Afwerken van taken, voorbereiding op de afsluiting van de werkdag. **16:00 - 17:00** - **Eindwerk en planning voor morgen** Afsluiten van lopende werkzaamheden, e-mails beantwoorden en prioriteiten voor de volgende dag bepalen. **Na 17:00** - **Privé en ontspanning** Ontspanningsactiviteiten, hobby’s, tijd met familie en vrienden. --- **Aanvullende tips:** - **Pauzes:** Neem korte pauzes van 5 minuten na elk focusblok om je hersenen te resetten. - **Social media:** Beperk je sociale media gebruik tot vaste momenten (bijvoorbeeld 10:00-10:15, 14:30-14:45 en eventueel rond 16:30) om afleiding te minimaliseren. - **Energieniveaus:** Luister naar je lichaam; als je merkt dat je energieniveau afneemt, neem dan korte bewegingsoefeningen of stretchpauzes. - **Werk-privébalans:** Zorg voor duidelijke scheiding tussen werk en privé door bijvoorbeeld na 17:00 geen werkgerelateerde activiteiten meer te doen. Dit plan helpt je focus te verbeteren, stress te verminderen en je werk-privébalans te optimaliseren, terwijl het rekening houdt met jouw natuurlijke ritme en voorkeuren.

Zeker, hier is een op maat gemaakt werkroutineplan op basis van jouw specifieke voorkeuren en gewoonten. Dit plan is ontworpen om je focus te verbeteren, stress te verminderen en je werk-privébalans te optimaliseren, met aandacht voor je werkuren (9:00-17:00), pauzes en de gewoonte om sociale media vaker te controleren. --- ### **Dagelijkse Werkroutine (9:00-17:00)** **9:00 - 9:30: Opstartfase** - Begin de dag met een korte planning: maak een lijst van prioriteiten voor de dag. - Controleer sociale media (bijv. 10 minuten) om "mentaal op te warmen", maar stel een timer in om afleiding te beperken. **9:30 - 11:00: Diepe focussessie 1** - Werk aan de belangrijkste of meest veeleisende taak van de dag. - Vermijd afleidingen door sociale media en andere notificaties uit te schakelen. **11:00 - 11:15: Korte pauze** - Sta op, rek je uit, hydrateer of loop even rond. - Gebruik deze pauze eventueel voor een snelle sociale media-check (max. 5 minuten). **11:15 - 12:00: Focusblok 2** - Ga verder met een middelzware taak of werk aan een project dat concentratie vereist. **12:00 - 13:00: Lunchpauze** - Neem een volledig uur lunchpauze, bij voorkeur weg van je werkplek. - Dit is een ideaal moment om sociale media te checken zonder dat het je productiviteit beïnvloedt. **13:00 - 14:30: Focusblok 3** - Werk aan taken die minder mentale inspanning vereisen, zoals administratie, e-mails beantwoorden of samenwerken met collega's. **14:30 - 14:45: Energiedip-pauze** - Een korte break om je energiepeil op te krikken: drink water, eet een gezonde snack of doe een korte ademhalingsoefening. - Sociale media-check toegestaan (max. 5-10 minuten). **14:45 - 16:30: Focusblok 4** - Richt je op afrondende taken, planning voor de volgende dag of creatieve werkzaamheden. **16:30 - 17:00: Afronding en reflectie** - Rund taken af, organiseer je inbox en plan de volgende dag. - Sluit af met een laatste sociale media-check om "mentaal af te schakelen". --- ### **Aanvullende tips voor een duurzame workflow** 1. **Sociale media beheren**: Plan vaste momenten in (bijv. tijdens pauzes) om je gewoonte te kanaliseren zonder productiviteit te verstoren. 2. **Energiebeheer**: Werk met je natuurlijke energieniveaus door veeleisende taken in de ochtend (9:30-12:00) in te plannen. 3. **Balans**: Zorg ervoor dat je na 17:00 volledig ontkoppelt van werk gerelateerde activiteiten, inclusief sociale media als die werkgerelateerd zijn. Dit plan is flexibel: pas het aan op basis van je ervaringen en veranderende prioriteiten. Succes! 😊