Natuurlijk, ik help je graag. Hier is een overzicht van je negatieve gedachten en praktische technieken om je mindset te veranderen: Negatieve gedachten: - "Ik faal altijd." Situaties die deze gedachten oproepen: - Deadlines die niet gehaald worden. - Vergaderingen waarin je je niet zeker voelt of waarin je fouten maakt. Hoe deze gedachten te transformeren en je stress te verminderen: 1. Herken en benoem je gedachten: - Word je bewust van wanneer je denkt "Ik faal altijd" en noteer deze gedachten. 2. Uitdagen van negatieve gedachten: - Vraag jezelf: Is deze gedachte echt waar? Wat bewijst het dat ik altijd faal? Zijn er momenten waarop ik succes heb gehad? - Realiseer je dat fouten maken menselijk is en dat één fout niet gelijk betekent dat je faalt. 3. Positieve herformulering: - Vervang "Ik faal altijd" door bijvoorbeeld: "Ik maak fouten, maar ik leer ervan en verbeter mezelf." - Focus op je successen en vooruitgang, niet alleen op tekortkomingen. 4. Mindfulness en ademhalingstechnieken: - Oefen regelmatig ademhalingsoefeningen (bijvoorbeeld diepe buikademhaling) om je zenuwstelsel te kalmeren. - Meditatie of mindfulness kan je helpen om in het moment te blijven en je gedachten niet te laten overweldigen. 5. Kleine, haalbare doelen stellen: - Breek grote taken zoals deadlines in kleinere stappen, zodat je overzicht krijgt en succeservaringen hebt. 6. Zelfcompassie: - Wees vriendelijk voor jezelf. Iedereen maakt fouten; het hoort bij het leerproces. Praat positief tegen jezelf. 7. Voorbereiding en planning: - Bereid je goed voor op vergaderingen en deadlines, zodat je meer vertrouwen hebt en je minder stress ervaart. Door deze technieken consequent toe te passen, zul je merken dat je negatieve gedachten minder invloed op je hebben en dat je stressniveau afneemt. Blijf geduldig en wees trots op elke stap die je zet naar een positievere mindset.

Natuurlijk, ik help je graag om deze stressvolle gedachten aan te pakken. Laten we stap voor stap werken aan het identificeren en transformeren ervan. ### 1. Identificatie van je negatieve gedachten Je gaf aan dat de gedachte "Ik faal altijd" vaak opkomt, vooral in deze situaties: - **Deadlines**: De druk om op tijd een bepaalde kwaliteit te leveren. - **Vergaderingen**: Momenten waarop je prestaties beoordeeld of gezien worden door anderen. Deze gedachte is een voorbeeld van **zwart-wit denken** (of "alles-of-niets-denken"), waarbij je een enkele gebeurtenis ziet als een patroon van voortdurend falen, zonder ruimte voor nuance of successen. ### 2. Concrete technieken om je mindset te veranderen Hier zijn praktische methoden om deze gedachten om te buigen en je stressrespons te verminderen: #### A. Uitdagen van negatieve gedachten (Gedachtenherstructurering) - **Stap 1: Schrijf de gedachte op** Bijvoorbeeld: "Ik faal altijd bij deadlines." - **Stap 2: Vraag je af: "Is dit 100% waar?"** Zoek naar tegenbewijzen: heb je wel eens iets op tijd afgekregen? Een compliment gekregen? Een fout later hersteld? - **Stap 3: Vervang de gedachte door een realistischer alternatief** Bijvoorbeeld: "Soms vind ik deadlines uitdagend, maar ik heb ook successen behaald. Ik kan leren van fouten en mijn planning verbeteren." #### B. Ademhalingsoefeningen om stress direct te verminderen - **4-7-8-techniek**: Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Herhaal 3–4 keer. Dit kalmeert je zenuwstelsel direct, vooral vóór vergaderingen. #### C. Visualisatie van succes - Stel je voor hoe je een deadline haalt of een vergadering goed verloopt. Focus op details: hoe je je daarbij voelt, wat je zegt, hoe anderen reageren. Dit traint je brein om positieve uitkomsten te verwachten. #### D. Gebruik van een "succesdagboek" - Noteer dagelijks 3 dingen die goed gingen, hoe klein ook. Bijvoorbeeld: "Ik beantwoordde vandaag een lastige e-mail meteen" of "Ik kreeg een vraag in de vergadering helder uitgelegd." Dit bouwt bewijs op tegen de "ik faal altijd"-gedachte. #### E. Omgaan met perfectionisme - Stel realistische doelen: in plaats van "perfect werk afleveren", probeer "een goede basis leggen en daarna bijschaven". Onthoud: 80% van het resultaat komt vaak van 20% van de inspanning (Pareto-principe). #### F. Voorbereiding en planning - **Deel taken op** in kleine, beheersbare stappen voor deadlines. - **Oefen vergaderingen** van tevoren: bereid 2–3 punten voor die je wilt inbrengen. Dit vermindert onzekerheid. ### 3. Lange termijn: Bouw aan een groeimindset - Zie uitdagingen als kansen om te leren, niet als testen van je waarde. Bijvoorbeeld: "Deze deadline leert me hoe ik efficiënter kan werken" in plaats van "Dit bewijst dat ik niet goed genoeg ben." ### Samenvatting van actiepunten 1. **Bij stress**: Pas de 4-7-8-ademhaling toe. 2. **Dagelijks**: Schrijf 3 successen op in je dagboek. 3. **Voor deadlines/vergaderingen**: Daag negatieve gedachten uit met tegenbewijzen en visualiseer een positieve uitkomst. 4. **Focus op progressie, niet perfectie**. Je bent niet alleen in dit gevoel – veel mensen kampen met vergelijkbare gedachten. Door deze technieken consistent toe te passen, train je je brein om veerkrachtiger en positiever te reageren. Je kunt dit aan! 💪