Natuurlijk, hier is een persoonlijke strategie om afleidingen te minimaliseren en je productiviteit te verhogen: 1. Structuur en planning: - Maak dagelijks een to-do lijst met prioriteiten. - Plan je werk in blokken van 45-50 minuten, gevolgd door een korte pauze van 10 minuten. - Gebruik een timer (bijvoorbeeld Pomodoro-techniek) om gefocust te blijven. 2. Beperk social media en chatberichten: - Zet notificaties uit tijdens werkuren. - Gebruik apps of browserextensies om social media te blokkeren tijdens werkblokken. - Stel specifieke momenten in (bijvoorbeeld 2 keer per dag) om social media te checken. 3. Creëer een werkvriendelijke omgeving: - Richt een aparte werkplek in waar je alleen werkt. - Communiceer met je kinderen over je werkuren en vraag om hun begrip. - Gebruik een koptelefoon om geluiden te minimaliseren. 4. Pauzes en ontspanning: - Na elk werkblok maak je een korte wandeling zoals je graag wilt. - Gebruik je pauzes om even te stretchen of te ontspannen, niet om te social media. 5. Flexibiliteit en aanpassing: - Wees flexibel en pas je schema aan als dat nodig is. - Overweeg het gebruik van een agenda of planner om je dag overzichtelijk te houden. 6. Extra tips: - Begin je dag met de belangrijkste taken. - Reflecteer aan het einde van de dag op wat goed ging en wat beter kan. Door deze stappen te volgen, creëer je een gestructureerde werkdag met minder afleidingen en meer focus. Veel succes!

Zeker, hier is een persoonlijke strategie op maat om afleidingen te minimaliseren, gebaseerd op jouw situatie: ### 1. **Creëer een Fysiek en Digitaal Afleidingsvrije Zone** - **Thuiskantoor inrichting**: Zorg voor een afgesloten ruimte met een duidelijke deur. Gebruik een "niet storen"-bord tijdens focusperiodes. - **Digitale hygiëne**: - Gebruik website-blockers (bv. Freedom, Cold Turkey) om sociale media te blokkeren tijdens werkuren. - Schakel meldingen voor chatberichten uit op je telefoon en computer. Stel in plaats daarvan vaste momenten in om berichten te checken (bv. na de lunch). ### 2. **Plan Je Dag met Focusblokken** - **Pomodoro-techniek**: Werk in blokken van 50 minuten, gevolgd door een pauze van 10 minuten voor een wandeling. Dit sluit perfect aan op jouw voorkeur voor korte wandelingen per uur. - **Prioriteertaken**: Begin je dag met het bepalen van 3 cruciale taken. Focus hierop vóórdat je andere dingen aanpakt. ### 3. **Omgaan met Je Thuiskantooromgeving** - **Kinderen betrekken**: Leg uit wanneer je niet gestoord kunt worden (gebruik een visueel symbool, zoals een groen/rood kaartje op de deur). - **Gedeelde planning**: Plan je werk rond vaste momenten waarop de kinderen bezig zijn (bv. school, slaapjes, speeltijd). ### 4. **Gebruik Technologie Slim** - **Automatiseer berichten**: Stel een automatisch antwoord in op chats (bv. "Ik ben bereikbaar tussen 12:00-13:00"). - **Focus-apps**: Probeer apps zoals Forest of Focus@Will om je concentratie te versterken. ### 5. **Pauzes en Ontspanning Structureel Inplannen** - **Wandelmomenten**: Benut je pauzes actief – loop even naar buiten, haal diep adem en reset je brein. - **Lunchpauze**: Neem een volledige pauze weg van je bureau om mentaal op te laden. ### 6. **Bouw een Ochtend- en Avondroutine** - Start de dag met 5 minuten planning (zonder telefoon). - Sluit je werkdag af door je bureau op te ruimen en de volgende dag voor te bereiden. Dit helpt om mentaal "uit" te schakelen. ### 7. **Evalueer en Pas Aan** - Houd een logboek bij van afleidingen: wat triggerde je? Pas je strategie wekelijks aan waar nodig. - Beloon jezelf voor succesvolle focusdagen (bv. met een leuke activiteit na het werk). ### Extra Tip: Gebruik noise-cancelling koptelefoon met ambient music (bv. klassieke muziek of brown noise) om omgevingsgeluiden te maskeren. Succes! Door deze stappen consistent toe te passen, bouw je gewoontes die afleidingen verminderen en je productiviteit verhogen. 😊