Natuurlijk! Hier is een gepersonaliseerd systeem om je pauzes en herstelmomenten te optimaliseren op basis van jouw energieniveaus, voorkeuren en werkpatroon: **1. Structuur van je werkdag:** - **Ochtend (hoog energieniveau):** Focus op belangrijke en veeleisende taken. - **Na de lunch (dip):** Plan lichte taken en herstelactiviteiten. - **Late middag (herstel):** Herstel je energie met actieve pauzes. **2. Pauzes en herstelmomenten:** - **Frequentie:** Elke 30 minuten, 5 minuten pauze. - **Activiteiten tijdens pauzes:** - Korte wandeling (binnen of buiten) - Rek- en strekoefeningen - Traplopen - Koffie halen en even praten met collega's **3. Implementatieplan:** - **Automatisering en herinneringen:** Gebruik een timer of app (bijvoorbeeld een Pomodoro-timer) die je elke 30 minuten herinnert aan een pauze. - **Variatie:** Wissel af tussen de verschillende herstelactiviteiten om verveling te voorkomen. - **Samenwerking:** Plan bijvoorbeeld je koffiemomenten en korte praatjes met collega's bewust in op deze pauzes voor sociale interactie en plezier. **4. Aanpassen op basis van energieniveaus:** - **Ochtend:** Gebruik de eerste uren voor intensief werk, en plan je korte wandeling of stretchen voor extra focus. - **Na de lunch:** Neem een korte wandeling buiten of in de buurt om de dip te doorbreken. - **Laatste werkblok:** Herstel met traplopen of lichte bewegingen om je energieniveau te stimuleren. **5. Extra tips:** - Zorg voor een comfortabele werkplek waar je makkelijk opstaat en beweegt. - Houd je koffie- en snackmomenten bewust in je planning. - Reflecteer aan het eind van elke dag of deze structuur voor jou werkt en pas indien nodig aan. Door deze gestructureerde aanpak combineer je je werkdruk, energieniveaus en persoonlijke voorkeuren voor een gezond en productief werkritme.

Zeker, hier is een persoonlijk systeem op maat voor het optimaliseren van je pauzes en herstelmomenten: ### Dagelijks Pauzeschema op Basis van Je Energieniveaus **Ochtend (Hoge Energie)** - **9:30-9:35**: Korte wandeling (binnen of buiten gebouw) - **10:00-10:05**: Rek- en strekoefeningen aan bureau - **10:30-10:35**: Traplopen 2-3 verdiepingen op en neer **Middag (Energiedip na Lunch)** - **13:00-13:05**: Gezamenlijke koffiepauze met collega's - **13:30-13:35**: Korte wandeling met collega - **14:00-14:05**: Rek- en strekoefeningen + praatje - **14:30-14:35**: Traplopen met collega **Late Middag (Herstelfase)** - **15:00-15:05**: Gecombineerde pauze (wandeling + koffie halen) - **15:30-15:35**: Stretchbreak aan bureau - **16:00-16:05**: Afsluitende traploopronde ### Praktische Tips voor Implementatie: 1. **Gebruik een timer** die elke 25 minuten afgaat (Pomodoro-techniek) 2. **Plan sociale momenten** tijdens natuurlijke overgangen (voor/na lunch) 3. **Combineer activiteiten**: traplopen + koffie halen = efficiënte sociale beweging 4. **Wissel af** tussen solo- en sociale pauzes voor optimale balans ### Aanvullende Suggesties: - Creëer vaste "pauzepartners" onder collega's - Gebruik traplopen als energiestoot bij deadlines - Plan korte wandelingen na intensieve focusperiodes Dit systeem houdt rekening met je natuurlijke energiecurve, combineert je favoriete activiteiten en integreert sociale momenten binnen je gewenste pauzestructuur. Succes met implementeren!