Natuurlijk! Hier is een persoonlijk systeem om effectief doelen te stellen en je voortgang bij te houden, afgestemd op jouw wensen en uitdagingen: 1. Doelen formuleren (SMART): - Specifiek: Bijvoorbeeld "Werkfocus verhogen tijdens werkuren." - Meetbaar: Bijvoorbeeld "Minimaal 2 uur onafgebroken werken zonder afleiding." - Acceptabel: Zorg dat het haalbaar is. - Realistisch: Houd rekening met je capaciteit. - Tijdgebonden: Bijvoorbeeld "Binnen een maand verbetering zien." 2. Dagelijkse planning en prioriteiten: - Maak ’s ochtends of de avond ervoor een korte lijst met prioriteiten. - Gebruik een schriftelijk dagboek of notitieboekje. - Splits grote taken in kleinere stappen. 3. Om uitstelgedrag te overwinnen: - Pas de Pomodoro-techniek toe (25 min werken, 5 min pauze). - Stel korte-termijndoelen met beloningen. - Gebruik een timer om jezelf te motiveren. - Vermijd afleidingen door bijvoorbeeld je telefoon op stil te zetten. 4. Voortgangscontrole: - Maak dagelijks een korte schriftelijke log van wat je hebt gedaan en bereikt. - Gebruik een visueel overzicht (bijvoorbeeld een grafiek of voortgangsbalk) in je schrift of digitaal. - Noteer ook eventuele obstakels en oplossingen. 5. Reflectie: - Aan het eind van elke dag, schrijf kort op wat goed ging en wat beter kan. - Pas je aanpak aan indien nodig. 6. Tooltips: - Houd een schriftelijk dagboek of notitieboekje bij de hand. - Gebruik bijvoorbeeld een methode zoals een bullet journal voor overzicht en creativiteit. - Overweeg het gebruik van een digitale app voor extra overzicht, maar blijf schriftelijk je belangrijkste rapportage. 7. Motivatie en discipline: - Herinner jezelf aan je doelen en waarom ze belangrijk voor je zijn. - Zet korte termijn beloningen voor behaalde doelen. - Zoek een accountability partner indien mogelijk. Door dagelijks schriftelijk je voortgang te documenteren en visuele elementen te gebruiken, krijg je inzicht en motivatie. Focus op kleine stappen en wees mild voor jezelf bij terugvallen. Veel succes!

Zeker, hier is een persoonlijk systeem op maat voor effectief doelen stellen en voortgang bijhouden, specifiek afgestemd op jouw wensen en uitdagingen: ### **Persoonlijk Doelensysteem: "Focus Forward"** #### **1. Doelformulering (Smart-principe)** - **Hoofddoel:** Werkfocus verbeteren - **Specifiek:** 90 minuten ononderbroken diep werk per dag, zonder afleiding van telefoon/social media - **Meetbaar:** Aantal succesvolle 90-minuten sessies per week (streef naar 5/5 werkdagen) - **Acceptabel:** Begin met 2 sessies per week, bouw langzaam op - **Realistisch:** Plan sessies in op momenten van natuurlijke focus (bijv. ochtend) - **Tijdsgebonden:** Binnen 4 weken consistent 5 sessies per week halen #### **2. Dagelijks Systeem (Tegen uitstelgedrag)** **Ochtendroutine (5 minuten):** - Schrijf 3 focus-prioriteiten voor vandaag - Plan vaste 90-minuten focusblokken in je agenda - Noteer 1 beloning na voltooiing (bijv. korte wandeling, kop koffie) **Focusblok uitvoering:** - Gebruik de Pomodoro-techniek: 90 minuten = 3x 25 minuten focus + 5 minuten pauze - Zet telefoon op vliegtuigstand - Werk aan 1 prioriteit per blok #### **3. Schriftelijke Voortgangsregistratie** **Dagelijkse Tracking (avondroutine - 10 minuten):** - In een speciaal notitieboek antwoorden op: - Aantal voltooide focusblokken: □□□ (3 hokjes per blok) - Grootste afleiding van vandaag: ________________ - Wat hielp me focussen: ________________ - Uitstel-moment en oplossing: ________________ **Wekelijkse Evaluatie (zondagavond - 15 minuten):** - Tel totaal aantal focusblokken - Identificeer terugkerende uitdagingen - Pas strategie aan voor komende week - Beloon behaalde mijlpalen #### **4. Uitstelgedrag Aanpak** **Preventie:** - "2-minuten regel": Begin altijd met 2 minuten aan een taak - Focusblokken vast inplannen als niet-onderhandelbare afspraken - Werkomgeving optimaliseren (afleidingen verwijderen) **Correctie:** - Bij uitstelgedrag: direct 5 minuten timer en beginnen - Noteer uitstel-excuses en tegenspreken - Visualiseer het goede gevoel na voltooiing #### **5. Successen Vieren** - Kleine overwinningen dagelijks noteren - Wekelijkse beloning bij behalen focusdoelen - Zichtbare progressiebalk bijhouden in notitieboek **Startadvies:** Begin morgen met 1 focusblok van 90 minuten en bouw langzaam op. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Het schriftelijke aspect zorgt voor bewustwording en accountability. Veel succes met jouw Focus Forward systeem!