Hier is een zelfcompassie-oefening die je dagelijks kunt gebruiken om je positieve denken te versterken en milderheid naar jezelf toe te ontwikkelen: **Dagelijkse Zelfcompassie-oefening** 1. **Neem een rustige plek en adem diep in en uit**. Voel je lichaam en presenteer jezelf volledig in het moment. 2. **Herinner jezelf aan een situatie waarin je jezelf kritisch beoordeelde of een fout maakte op het werk**. Opmerkingen zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik maak altijd fouten” kunnen hierbij opkomen. 3. **Zeg zachtjes tegen jezelf:** - "Het is menselijk om fouten te maken." - "Ik verdien vriendelijkheid en begrip, net als iedereen." - "Het is oké om niet perfect te zijn." 4. **Stel jezelf gerust door jezelf te omarmen met woorden zoals:** - "Ik doe mijn best, en dat is genoeg." - "Fouten zijn kansen om te leren en te groeien." - "Ik vertrouw op mijn vaardigheden en blijf mezelf verbeteren." 5. **Visualiseer een warme, liefdevolle aanwezigheid die je ondersteunt, zoals een goede vriend of vriendin, en stel je voor dat deze persoon je nu zegt:** - "Ik waardeer je inspanningen en moedig je aan om mild te zijn voor jezelf." 6. **Sluit af met een affirmatie zoals:** - "Ik ben waardevol, ongeacht mijn fouten." - "Ik vertrouw op mijn vermogen om te leren en te groeien." Herhaal deze oefening dagelijks, bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds, om je positieve denken te versterken en jezelf met meer mildheid te benaderen. Wees geduldig en liefdevol naar jezelf toe tijdens deze reis.

Zeker, hier is een zelfcompassie-oefening die je dagelijks kunt toepassen om milder naar jezelf te leren zijn en je zelfvertrouwen te versterken. Deze oefening is gebaseerd op de drie pijlers van zelfcompassie: mindfulness, gemeenschappelijke menselijkheid en zelfvriendelijkheid. ### **Dagelijkse Zelfcompassie-Oefening: "Drie Minuten van Vriendelijkheid"** **Stap 1: Erkennen en Aanvaarden (Mindfulness)** - **Stop en Adem:** Neem drie bewuste ademhalingen. Sluit eventueel je ogen en richt je aandacht op je lichaam. - **Benoem het Zachtjes:** Zeg tegen jezelf: *"Op dit moment voel ik me ongemakkelijk/teleurgesteld omdat ik een fout maakte. Dat is pijnlijk, en het is oké om dit te voelen."* - **Doel:** Geef ruimte aan je gevoel zonder oordeel, alsof je een vriend observeert. **Stap 2: Verbinden met Anderen (Gemeenschappelijke Menselijkheid)** - **Herinner jezelf:** Bedenk: *"Ik ben niet de enige die weleens faalt. Iedereen maakt fouten, en dit hoort bij leren en groeien."* - **Visualiseer Verbinding:** Stel je voor hoe collega’s of mensen die je bewonderts ook worstelen. Dit vermindert eenzaamheid in je pijn. **Stap 3: Vriendelijkheid Richting Jezelf (Zelfvriendelijkheid)** - **Spreek jezelf Toe:** Leg je hand op je hart of geef jezelf een zachte aanraking. Zeg met warmte: *"Het is menselijk om fouten te maken. Ik mag mild zijn voor mezelf. Ik wil mezelf dezelfde steun geven die ik een dierbare zou bieden."* - **Bevestig je Waarde:** Sluit af met: *"Ik accepteer mezelf zoals ik ben, met mijn sterke kanten en mijn leerpunten. Ik vertrouw op mijn vaardigheden om uitdagingen aan te gaan."* ### **Tips voor Dagelijks Gebruik:** - **Doe de oefening direct** als je een kritische gedachte opmerkt, of plan vaste momenten (bijv. na het werk). - **Schrijf het op** in een dagboek als woorden helpen, bijvoorbeeld: *"Vandaag vergat ik... maar ik koos ervoor om mezelf te omarmen."* - **Wees geduldig:** Zelfcompassie is een gewoonte; oefen het met kleine stappen, zonder druk. Je bent niet alleen in deze strijd – door regelmatig te oefenen, wordt mildheid een natuurlijke reactie. Je verdient het om jezelf met dezelfde zorg te behandelen als dierbaren. 💛