Natuurlijk, hier is een eenvoudig en persoonlijk dankbaarheidsritueel dat je dagelijks kunt gebruiken om je positieve gevoelens te versterken en je welzijn te verbeteren: **Stap 1: Zoek een rustige plek** Neem elke dag een paar minuten voor jezelf, bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds, op een rustige plek waar je niet gestoord wordt. **Stap 2: Ademhaling en ontspanning** Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen. Voel hoe je spanning wegsmelt met elke uitademing. **Stap 3: Focus op positieve gevoelens** Visualiseer het moment dat je vrede en vreugde ervaart. Denk aan een situatie waarin je je gelukkig of ontspannen voelde, of richt je op de gevoelens die je wilt cultiveren. **Stap 4: Noem drie dingen waar je dankbaar voor bent** Schrijf of zeg hardop drie dingen op die je op dat moment dankbaar maakt. Dit kunnen kleine dingen zijn zoals de zon die schijnt, een vriendelijke glimlach van een collega, of de rust na een drukke dag. **Stap 5: Affirmaties** Herhaal zachte affirmaties zoals: “Ik verdien vrede en vreugde”, of “Ik kies ervoor om positief te blijven”. **Stap 6: Sluit af met intentie** Sluit af door jezelf toe te wensen dat je deze positieve gevoelens de hele dag door mag voelen en dat je openstaat voor vrede en vreugde. Door dit ritueel dagelijks te doen, versterk je je gevoel van dankbaarheid en zet je bewust in op het cultiveren van vrede en vreugde, waardoor je negatieve gevoelens after een conflict kunnen afnemen en je welzijn kan verbeteren.

Zeker, hier is een eenvoudig en persoonlijk dankbaarheidsritueel dat je dagelijks kunt toepassen om vrede en vreugde te cultiveren, vooral na een conflict met een collega. ### **Dankbaarheidsritueel: "Moment van Vrede en Vreugde"** **Wanneer:** Doe dit bij voorkeur 's ochtends om je dag positief te starten of direct na een stressvol moment om je emoties te resetten. Het duurt maar 3-5 minuten. **Stap 1: Adem en Erken (1 minuut)** Ga rustig zitten, sluit je ogen en haal drie keer diep adem. Erken het conflict zonder oordeel—zeg in jezelf: "Dit gebeurde, maar ik kies nu voor vrede." Dit helpt je te aarden. **Stap 2: Drie Punten van Dankbaarheid (2 minuten)** Noem hardop of in je gedachten drie specifieke dingen waar je dankbaar voor bent, gericht op vrede en vreugde. Bijvoorbeeld: - "Ik ben dankbaar voor de opluchting dat het conflict voorbij is." - "Ik waardeer de kans om te groeien in geduld." - "Ik voel vreugde om de steun van andere collega's/vrienden." **Stap 3: Visualiseer Vreugde (1-2 minuten)** Sluit af door je een moment van vreugde voor te stellen—bijvoorbeeld een lach met een dierbare, een rustige wandeling, of een persoonlijk succes. Voel de warmte en glimlach even. **Waarom het werkt:** Dit ritueel verschuift je focus van negativiteit naar wat wél goed gaat, versterkt positieve emoties en herprogrammeert langzaam je mindset. Door het dagelijks te doen, train je je brein om vaker vrede en vreugde te ervaren, zelfs uitdagingen. Veel succes—je verdient een hart vol rust en geluk! 🌿