Natuurlijk! Hier is een gestructureerd voorstel voor een workshop gericht op het ontwikkelen van vaardigheden in positief denken: **Workshop Titel:** "De kracht van Positief Denken: Van Barrières naar Groei" **Duur:** 3 uur --- ### 1. Introductie (15 minuten) - **Doel:** Kennismaken en de verwachtingen vaststellen - **Activiteit:** - Kort voorstelrondje: naam, motivatie voor deelname - Icebreaker: "Noem iets positiefs dat je recent hebt meegemaakt" - **Materiaal:** - Flip-over of whiteboard voor notities --- ### 2. Kernonderwerpen en inhoud #### a. Wat is positief denken? (20 minuten) - Definitie en belang - Verschil tussen realisme en optimisme - Wetenschappelijke onderbouwing (bijvoorbeeld voordelen voor gezondheid en welzijn) **Activiteit:** - Kort quizje of poll over huidige mindset #### b. Veelvoorkomende barrières voor positief denken (25 minuten) - Negatieve zelfspraak - Pessimistische gedachtenpatronen - Angst voor falen - Omgevingsinvloeden **Discussie:** - Delen van persoonlijke barrières - Groepsreflectie: Welke barrières herkennen deelnemers het meest? #### c. Tools en strategieën om barrières te overwinnen (30 minuten) - Cognitieve herschikking (herformuleren van gedachten) - Dankbaarheidspraktijk - Mindfulness en meditatie - Positieve affirmaties - Visualisatie **Praktische oefening:** - Schrijf 3 positieve affirmaties voor jezelf - Meditatie- of ademhalingsoefening (5 minuten) --- ### 3. Interactieve activiteiten en oefeningen (45 minuten) #### a. Positieve gedachten oefenen (20 minuten) - **Activiteit:** - Casus bespreken en ombuigen naar positieve interpretaties - Paar- of groepsopdracht: negatieve situatie omzetten in een positieve les #### b. Dankbaarheidsdagboek starten (10 minuten) - Deelnemers schrijven 3 dingen op waarvoor ze dankbaar zijn - Delen in kleine groepjes (optioneel) #### c. Actieplan maken (15 minuten) - Elke deelnemer formuleert concrete doelen voor het toepassen van positief denken in dagelijks leven - SMART-doelen formuleren --- ### 4. Reflectie en afsluiting (15 minuten) - **Discussie:** Wat heb je geleerd? - Welke obstakels verwacht je? - Hoe ga je de tools in je dagelijks leven toepassen? **Materialen mee naar huis:** - Hand-out met kernpunten en oefeningen - Positieve affirmatiekaarten - Dankbaarheidsdagboekje of sjabloon - Aanbevolen leestips en apps voor mindfulness en positief denken --- ### Strategieën voor deelnemersbetrokkenheid: - Interactieve discussies - Groepsopdrachten en casusbesprekingen - Praktische oefeningen en zelfreflectie - Het gebruik van visuele materialen en hand-outs - Mogelijkheid tot delen van persoonlijke ervaringen --- Met deze indeling bied je een dynamische en praktische workshop die deelnemers actief betrekt bij het ontwikkelen van een positievere mindset, ondersteund door concrete tools en inzicht in obstakels.

Zeker, hier is een uitgewerkte workshopstructuur voor het ontwikkelen van vaardigheden in positief denken, met aandacht voor interactie, praktische oefeningen en naslagmateriaal. --- ### **Workshop: De Kracht van Positief Denken - Je Mindset Herprogrammeren** **Doelstelling:** Deelnemers helpen inzicht te krijgen in hun denkpatronen, veelvoorkomende barrières voor positief denken te herkennen en praktische tools aan te reiken om een positievere mindset te ontwikkelen. **Duur:** 2,5 uur (inclusief korte pauze) **Doelgroep:** Iedereen die bewuster wil omgaan met zijn of haar gedachten en veerkracht wil vergroten. --- ### **Workshopstructuur** #### **Deel 1: Introductie en Fundamenten (30 minuten)** **Kernonderwerp:** Kennismaking met het concept 'positief denken' en het creëren van een veilige, open sfeer. * **(5 min) Welkom en Check-in** * **Activiteit:** Korte voorstelrondje met een positieve twist. De vraag is: "Noem één klein ding waar je op dit moment dankbaar voor bent." * **Doel:** Direct een positieve toon zetten en verbinding creëren. * **(10 min) Wat is Positief Denken Echt?** * **Discussie:** Korte interactieve presentatie. Benadruk dat positief denken *niet* gaat om het negeren van negatieve emoties, maar om het herkaderen van gebeurtenissen en het focussen op mogelijkheden. * **Deelnemersbetrokkenheid:** Stel vragen zoals: "Wat is het eerste waar je aan denkt bij 'positief denken'?" of "Herken je het vooroordeel dat het 'onnrealistisch' is?" * **(15 min) De Invloed van je Mindset** * **Activiteit: Mindset-Scan.** Deelnemers krijgen een werkblad met stellingen (bijv. "Tegenslag maakt me sterker," "Ik kan nieuwe dingen leren"). Ze scoren zichzelf anoniem. * **Doel:** Zelfreflectie en bewustwording van de eigen, huidige mindset (vast vs. groei). #### **Deel 2: Barrières Herkennen en Ontmantelen (45 minuten)** **Kernonderwerp:** Inzicht in de meest voorkomende denkvalkuilen (cognitieve vervormingen) die positief denken in de weg staan. * **(20 min) De Grote Vijf Denkvalkuilen** * **Interactieve Uitleg:** Introduceer en bespreek 5 veelvoorkomende barrières met herkenbare voorbeelden: 1. **Zwart-wit denken:** Alles is of perfect of een mislukking. 2. **Catastroferen:** Meteen het allerergste scenario verwachten. 3. **Gedachten lezen:** Aannemen dat je weet wat anderen negatief over je denken. 4. **Filteren:** Alleen de negatieve details uit een situatie pikken. 5. **Moeten en moeten:** Jezelf opsluiten in strikte regels ("Ik moet dit perfect doen"). * **Deelnemersbetrokkenheid:** Vraag deelnemers om eigen recente voorbeelden van elke valkuil te delen. * **(25 min) Oefening: De Gedachten-Uitdaging** * **Praktische Oefening:** In duo's bespreken deelnemers een kleine, recente ergernis. Met behulp van een werkblad helpen ze elkaar om: 1. De automatische negatieve gedachte op te schrijven. 2. De denkvalkuil te identificeren. 3. Een meer realistische, gebalanceerde gedachte te formuleren. * **Doel:** Leren hoe je je eigen negatieve gedachten kunt uitdagen en herformuleren. **--- KORTE PAUZE (10 minuten) ---** #### **Deel 3: Bouwen aan Positiviteit (50 minuten)** **Kernonderwerp:** Actieve strategieën en oefeningen om een positieve mindset te voeden en te versterken. * **(20 min) De Kracht van Dankbaarheid** * **Uitleg:** Leg de wetenschappelijk onderbouwde voordelen van dankbaarheid uit voor geluk en veerkracht. * **Praktische Oefening: Het Drie-dingen-Dagboek.** Laat deelnemers direct in hun werkboekje drie specifieke dingen opschrijven waar ze op dit moment dankbaar voor zijn. Moedig aan om details toe te voegen. * **(15 min) Positieve Herframing** * **Activiteit: De Uitdaging als Kans.** Geef de groep een paar scenario's (bijv. "Een belangrijk project op werk is geannuleerd" of "Je wordt afgewezen voor een sollicitatie"). In kleine groepjes bedenken ze minimaal 2 potentiële kanten of leermomenten. * **Doel:** Oefenen met het actief zoeken naar de zilveren randjes, zonder de teleurstelling te bagatelliseren. * **(15 min) De Persoonlijke Kracht-Statement** * **Praktische Oefening:** Iedereen schrijft een korte, positieve en realistische affirmatie voor zichzelf op (bijv. "Ik ben capabel en vind oplossingen" of "Ik mag fouten maken, daar leer ik van"). * **Deelnemersbetrokkenheid:** Vrijwilligers kunnen hun statement delen en uitleggen waarom ze voor deze zin kozen. #### **Deel 4: Afronding en Integratie (15 minuten)** **Kernonderwerp:** Samenvatting, actieplan en afsluiting. * **(10 min) Mijn Persoonlijke Actieplan** * **Activiteit:** Deelnemers vullen een eenvoudig actieplan in hun werkboekje in. Ze kiezen 1-2 concrete tools uit de workshop die ze de komende week willen proberen (bijv. "Elke avond mijn drie-dingen-dagboek bijhouden" of "Elke negatieve gedachte één keer uitdagen"). * **Doel:** Van inzicht naar actie, waardoor de geleerde stof direct toepasbaar wordt. * **(5 min) Wrap-up en Evaluatie** * **Afsluiting:** Korte samenvatting van de belangrijkste takeaways. * **Energizer:** Eindig met een korte, positieve vraag aan de groep: "Noem in één woord hoe je je nu voelt." * **Evaluatie:** Uitdelen van een korte evaluatieformulier. --- ### **Materialen om Mee naar Huis te Nemen** 1. **Werkboekje: "Mijn Gids voor Positief Denken"** * Samenvatting van de 5 denkvalkuilen met voorbeelden. * Stappenplan voor de "Gedachten-Uitdaging". * Sjabloon voor een week lang "Drie-dingen-Dagboek". * Ruimte voor het noteren van persoonlijke kracht-statements. * Het persoonlijke actieplan. * Lijst met aanvullende bronnen (boeken, podcasts, apps). 2. **Visueel Overzicht** * Een mooi vormgegeven A4'tje met een overzichtelijke "stroomdiagram" voor het uitdagen van negatieve gedachten. 3. **Positieve Verrassing** * Een klein, tastbaar aandenken, zoals een steentje met het woordje "Adem" of een kaartje met een inspirerende quote, om de boodschap kracht bij te zetten. Deze workshop combineert theorie, zelfreflectie, groepsinteractie en direct toepasbare oefeningen om deelnemers een stevige basis te geven voor het ontwikkelen van een veerkrachtige en positieve mindset. Succes met de verdere uitwerking