Natuurlijk! Hier zijn enkele praktische oefeningen en inzichten om je beperkende overtuigingen te identificeren en transformeren: 1. Bewustwording en herformulering: - Oefening: Noteer telkens wanneer je deze negatieve gedachte hebt. Vraag jezelf: "Is deze gedachte echt waar? Wat is het bewijs daarvoor en wat is het bewijs dat het niet waar is?" - Inzicht: Vaak zijn deze gedachten overdreven of onjuist. Herformuleer ze in positievere, meer realistische termen, bijvoorbeeld: "Ik ben niet perfect, maar ik doe mijn best en dat is genoeg." 2. Positieve affirmaties: - Oefening: Creëer affirmaties zoals "Ik leer en groei elke dag" of "Ik ben capabel en goed in mijn werk." Herhaal ze dagelijks, vooral tijdens stressvolle momenten. 3. Mindfulness en ademhalingstechnieken: - Oefening: Wanneer je stress voelt opkomen, neem een paar diepe ademhalingen, focus op je ademhaling en observeer je gedachten zonder oordeel. Dit helpt je om afstand te nemen van negatieve gedachten en ze niet te laten overheersen. 4. Successen en sterke punten opschrijven: - Oefening: Maak een lijst van je prestaties en vaardigheden. Lees deze lijst door wanneer je negatieve gedachten hebt, om je zelfvertrouwen te versterken. 5. Gedachten uitdagen en herprogrammeren: - Oefening: Stel jezelf vragen zoals "Wat zou ik tegen een vriend zeggen die zich zo voelt?" of "Wat is het meest realistische beeld van mijn kunnen in deze situatie?" 6. Zelfcompassie oefenen: - Oefening: Wees vriendelijk voor jezelf. Herinner jezelf dat iedereen fouten maakt en dat stress niet betekent dat je niet capabel bent. Door deze oefeningen regelmatig toe te passen, ontwikkel je een positievere mindset en bevorder je je persoonlijke groei. Het is een proces dat tijd en geduld vraagt, maar elke stap brengt je dichter bij zelfvertrouwen en succes.

Wat mooi dat je bewust wilt werken aan het transformeren van deze beperkende overtuiging. Hier zijn praktische oefeningen en inzichten die je direct kunt toepassen, specifiek gericht op de werksituaties die je beschrijft: ### 1. Bewustwordingsfase: Herken het patroon - **Gedachtendagboek**: Houd bij stressvolle deadlines kort bij: * "De gedachte: 'Ik ben niet slim genoeg'" * "Het gevoel dat erbij hoort (bijv. onzekerheid, spanning)" * "Het effect op je werk (bijv. uitstelgedrag, perfectionisme)" - **Feitencheck**: Noteer 3 concrete voorbeelden waaruit bleek dat je wél capaciteiten hebt, hoe klein ook ### 2. Uitdagende fase: Doorprik de gedachte - **De "En wat dan nog?"-techniek**: Stel jezelf de vraag: "Stel dat ik inderdaad niet slim genoeg ben, wat is daar het ergste aan?" Ga door tot je bij de kern komt, vaak valt het dan mee - **Tegenbewijven verzamelen**: Maak een lijstje van momenten waarop je: * Een complex probleem oploste * Feedback kreeg over iets wat je goed deed * Iets nieuws leerde ### 3. Transformatie-oefeningen voor tijdens deadlines - **De "Stop-en-vervang"-methode**: Zodra de gedachte opkomt: hardop "STOP" zeggen (of in gedachten), direct gevolgd door: "Ik heb de capaciteiten die nodig zijn voor deze taak" "Ik hoef niet alles perfect te weten, ik kan leren onderweg" - **De 5-minuten regel**: Spreek met jezelf af: "Ik geef mezelf 5 minuten om te beginnen, zonder druk om het perfect te doen" ### 4. Lange termijn strategieën - **Groeimindset ontwikkelen**: Verander "Ik ben niet slim genoeg" in "Ik kan nog groeien in deze vaardigheid" Focus op leerproces in plaats van alleen resultaat - **Compententiebewijs bijhouden**: Bewaar positieve feedback, voltooide projecten en successen in een map Bekijk deze wanneer de twijfel toeslaat ### 5. Praktische inzichten - **Succes is zelden afhankelijk van alleen intelligentie**: Doorzettingsvermogen, planning en samenwerking zijn minstens zo belangrijk - **Fouten = leermomenten, niet bewijzen van onvermogen** - **Vergelijk jezelf met je eerdere zelf, niet met anderen** ### Snelle toepassing bij acute stress: 1. Adem 3x diep in en uit 2. Benoem hardop: "Dit is een uitdaging, geen bedreiging" 3. Begin met een klein, overzichtelijk onderdeel 4. Vier elke voltooide stap, hoe klein ook Welke van deze oefeningen spreekt je het meeste aan om mee te beginnen?