Dank je wel voor je openheid. Het is moedig om je angsten onder ogen te zien en ze te willen omzetten in groeikansen. Hier is een gedetailleerd plan met concrete stappen, reframing-technieken en oefeningen die je kunnen helpen: 1. Begrijp en benoem je angsten - Stap: Schrijf op wat je precies vreest bij het falen in je nieuwe baan. - Waarom: Het expliciet maken van je angsten vermindert hun kracht en geeft je inzicht in wat je precies wilt aanpakken. 2. Herformuleer je gedachten (Reframing) - Techniek: Vervang negatieve gedachten zoals "Als ik faal, ben ik waardeloos" door positieve of neutrale alternatieven zoals "Falen is een normaal onderdeel van leren" of "Elke uitdaging biedt een kans om te groeien." - Oefening: Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, formuleer een positieve variant. 3. Stel realistische doelen en vier kleine successen - Stap: Breek je grote doelen in kleine, haalbare stappen. - Waarom: Kleine successen bouwen zelfvertrouwen op en verminderen angst. - Voorbeeld: Vraag jezelf af: Wat is één kleine uitdaging die ik vandaag kan aangaan? 4. Versterk je zelfvertrouwen door positieve affirmaties - Oefening: Herhaal dagelijks affirmaties zoals "Ik ben capabel," "Ik leer elke dag bij," of "Ik durf uitdagingen aan te gaan." - Tip: Schrijf ze op en plak ze op zichtbare plaatsen. 5. Oefen met moeilijke gesprekken in een veilige omgeving - Stap: Speel situaties na met een coach, mentor of vertrouwenspersoon. - Waarom: Dit vermindert angst en vergroot je vertrouwen in echte situaties. 6. Leer van mislukkingen - Stap: Beschouw falen als een leermoment. - Oefening: Na een uitdaging, vraag jezelf: "Wat heb ik hiervan geleerd?" en "Hoe kan ik het de volgende keer beter doen?" 7. Ontwikkel copingmechanismen - Stap: In plaats van vermijden, neem bewust korte pauzes om je emoties te reguleren (bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen). - Tip: Gebruik mindfulness of meditatie om stress te verminderen. 8. Visualiseer succes - Oefening: Stel je voor dat je succesvol een moeilijke situatie doorstaat. Voel de emoties van succes en vertrouwen. - Waarom: Visualisatie versterkt positieve verwachtingen en vermindert angst. 9. Zoek ondersteuning en feedback - Stap: Vraag regelmatig om feedback van collega’s of leidinggevenden. - Waarom: Constructieve feedback helpt je te groeien en vermindert onzekerheid. 10. Blijf jezelf ontwikkelen - Stap: Volg trainingen of lees over professionele vaardigheden en zelfvertrouwen. - Waarom: Kennis vergroten geeft je meer grip en vertrouwen. Door deze stappen consequent toe te passen, transformeer je je angsten in krachtbronnen. Herinner jezelf eraan dat groei vaak gepaard gaat met uitdagingen en dat elke stap je dichter brengt bij zelfvertrouwen en succes in je nieuwe baan.

Wat moedig dat je jouw angsten zo helder onder ogen ziet en er actief mee aan de slag wilt gaan. Hier een analyse en concreet plan om deze angst om te zetten in groeikracht: ## Analyse Je angst voor falen komt voort uit de combinatie van: - Hoge verwachtingen van jezelf in nieuwe omgeving - Vermijding als copingmechanisme (wat de angst versterkt) - Onderschatting van je eigen aanpassingsvermogen ## Concrete stappenplan ### Week 1-2: Fundering leggen 1. **Dagelijkse succesregistratie** - Schrijf elke avond 3 dingen op die wel goed gingen - Focus op proces (bv. "Ik vroeg om hulp") in plaats van alleen resultaat 2. **Herdefiniëren van 'falen'** - Oefening: "Falen = leermoment" - maak een lijst van 5 dingen die je kunt leren van een mislukking - Creëer een persoonlijke groeifrase: "Elke uitdaging maakt me sterker" ### Week 3-4: Actiegericht oefenen 3. **Graded exposure aan moeilijke gesprekken** - Begin klein: stel 1 extra vraag in een meeting - Bereid 1 gesprek per week voor met bullet points - Oefen lastige gesprekken hardop voor de spiegel 4. **Competentie-opbouw** - Identificeer 2 cruciale vaardigheden voor je functie - Besteed 30 minuten per dag aan ontwikkeling hiervan - Vraag specifieke feedback: "Wat is 1 ding dat ik kan verbeteren?" ### Week 5-6: Integratie 5. **Mindset-reframing technieken** - "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" - schrijf het op en bedenk hoe je daar mee om zou gaan - Visualisatie: zie jezelf slagen in uitdagende situaties 6. **Steunsysteem activeren** - Zoek een mentor of collega voor wekelijkse check-ins - Deel je leerproces: "Ik werk aan..." in plaats van "Ik kan niet..." ## Dagelijkse oefeningen - **5-minuten moed**: Doe elke dag 1 ding dat je eng vindt (hoe klein ook) - **Ademhalingsoefening**: 4-7-8 techniek voor spannende momenten - **Groei-dagboek**: Noteer elke avond wat je hebt geleerd, niet wat fout ging ## Belangrijke perspectiefverschuivingen 1. Van "Ik moet alles perfect doen" naar "Ik mag leren en groeien" 2. Van "Vermijding beschermt me" naar "Confrontatie maakt me sterker" 3. Van "Zelfvertrouwen komt van succes" naar "Zelfvertrouwen komt van pogingen" Onthoud: Zelfvertrouwen is geen voorwaarde voor actie, maar het resultaat ervan. Elke keer dat je ook maar een kleine stap zet, bouw je aan het fundament waarop je zelfvertrouwen groeit. Je hebt al de belangrijkste stap gezet: erkennen dat er ruimte is voor groei. Dat getuigt van meer zelfkennis en moed dan je je misschien realiseert.