Natuurlijk! Hier is een persoonlijk reflectie- en evaluatiesysteem dat je helpt om wekelijks je voortgang te beoordelen richting je doelen Gezondheidsverbetering en Professionele groei. Het systeem bevat gerichte vragen, evaluatiecriteria en aanbevelingen om je doelgerichtheid te versterken. **Wekelijkse Reflectie- en Evaluatiesysteem** --- ### 1. Structuur van je wekelijkse reflectie **Tijdstip:** Kies een vast moment (bijvoorbeeld zondagavond of maandagochtend) om consistent te blijven. **Duur:** 10-15 minuten **Benodigdheden:** Een speciale notitie of digitaal document voor je reflecties --- ### 2. Vragen voor zelfbeoordeling **Gezondheidsverbetering** - Welke gezonde gewoonten heb ik deze week toegepast (bijvoorbeeld beweging, voeding, slaap)? - Welke uitdagingen of obstakels heb ik ervaren bij het naleven van mijn gezondheidsdoelen? - Op welk moment voelde ik me het beste fysiek en mentaal deze week? Waarom? - Wat kan ik volgende week anders doen om mijn fysieke en mentale gezondheid te verbeteren? **Professionele groei** - Welke taken, projecten of vaardigheden heb ik deze week ontwikkeld of afgerond? - Welke nieuwe inzichten of ideeën heb ik opgedaan in mijn werk? - Welke feedback heb ik ontvangen en hoe heb ik daarop gereageerd? - Welke vaardigheden wil ik komende week verder ontwikkelen? **Algemeen** - Wat heb ik deze week gedaan dat me dichter bij mijn doelen brengt? - Wat heb ik geleerd over mijn motivatie en discipline? --- ### 3. Evaluatiecriteria Gebruik een beoordelingsschaal (bijvoorbeeld 1-5 of 1-10) voor elk aspect: | Aspect | Criteria | Score (bijvoorbeeld 1-10) | |------------------------------|----------------------------------------------------------|--------------------------| | Consistentie van gezonde gewoonten | Hoe vaak heb ik mijn gezondheidsdoelen nageleefd? | | | Voortgang in professionele groei | Hoeveel vooruitgang heb ik geboekt deze week? | | | Reflectie en bewustwording | Hoe goed heb ik mijn gedrag en gedachten geëvalueerd? | | | Aanpassingsvermogen | Hoe snel en effectief heb ik mijn aanpak aangepast? | | **Doel:** Een score van 7 of hoger geeft aan dat je op de goede weg bent; onder de 5 betekent dat er ruimte is voor verbetering. --- ### 4. Aanbevelingen om je doelgerichtheid te verbeteren - **Maak gebruik van een vaste dagboekroutine:** Noteer dagelijks korte notities over je doelen, zodat je wekelijkse reflectie gebaseerd is op concrete observaties. - **Stel SMART-doelen:** Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden voor elke week. - **Gebruik een trackingsysteem:** Bijvoorbeeld een app of tabel waarin je je gedrag en voortgang bijhoudt. - **Vier successen:** Beloon jezelf voor behaalde doelen, hoe klein ook. - **Identificeer obstakels tijdig:** Noteer wat je tegenhoudt en bedenk concrete oplossingen. - **Zoek accountability:** Deel je doelen en voortgang met een mentor of vriend voor extra motivatie. --- ### 5. Voorbeeld van een korte wekelijkse evaluatie **Gezondheidsverbetering:** “Deze week heb ik 4 keer gewandeld en minder snoep gegeten. Het was moeilijk om ’s avonds op tijd te gaan slapen. Volgende week wil ik mijn slaapritme verbeteren door vaste bedtijden te hanteren.” **Professionele groei:** “Ik heb deze week een cursus afgerond en feedback ontvangen op mijn presentatie. Ik wil komende week meer oefenen met het geven van korte pitches.” --- Door dit systeem consequent toe te passen, krijg je inzicht in je voortgang en kun je gericht bijsturen. Veel succes!

Zeker, hier is een op maat gemaakt persoonlijk reflectie- en evaluatiesysteem voor wekelijkse beoordeling van je gezondheidsverbetering en professionele groei, inclusief praktische vragen, criteria en verbeteraanbevelingen. --- ### **Wekelijks Persoonlijk Reflectie- en Evaluatiesysteem** #### **1. Structuur en Hulpmiddelen** - **Tijdstip:** Kies een vast moment (bijv. zondagavond). - **Tool:** Gebruik een digitaal notitieboek (Evernote/Notion) of een fysiek dagboek met vaste secties. - **Duur:** Maximaal 30 minuten per sessie. --- #### **2. Wekelijkse Reflectievragen per Doeldomein** **A. Gezondheidsverbetering** 1. *Fysieke gezondheid:* - Hoeveel dagen heb ik 30+ minuten bewogen? - Heb ik mijn voedingsdoelen (bijv. waterinname, groenteconsumptie) gehaald? - Hoe was mijn slaapkwaliteit (gemiddelde uren, uitgerust wakker worden)? 2. *Mentale balans:* - Wanneer voelde ik me gestrest/uitgeput, en hoe heb ik hiermee omgegaan? - Heb ik tijd besteed aan ontspanning (bijv. lezen, meditatie)? **B. Professionele Groei** 1. *Leeractiviteiten:* - Welke nieuwe vaardigheden of kennis heb ik ontwikkeld (cursussen, lezen, feedback)? - Heb ik een stap gezet in mijn carrièreplan (bijv. netwerken, project voltooien)? 2. *Productiviteit:* - Welke 3 taken droegen het meest bij aan mijn doelen? - Waar heb ik tijd verspild, en hoe kan ik dit verbeteren? --- #### **3. Evaluatiecriteria (Score 1-10 per Categorie)** - **Gezondheid:** - *Fysiek:* Consistentie in beweging/voeding (≥4 dagen = voldoende). - *Mentaal:* Stressmanagement en energielevel (≥7 = goed). - **Professioneel:** - *Vooruitgang:* Meetbare acties richting leer-/carrièredoelen. - *Focus:* Tijdbesteding aan hoogwaardige taken (≥80% = uitstekend). --- #### **4. Actieplan en Aanbevelingen** - **Korte termijn (volgende week):** - Kies 1 gezondheidsfocus (bijv. 10.000 stappen/dag) en 1 professionele actie (bijv. 2 uur leren). - Plan deze direct in je agenda. - **Middellange termijn (maandelijks):** - Review je wekelijkse scores: welke patronen zie je? Pas doelen aan waar nodig. - Vier successen (beloon jezelf voor consistentie). --- #### **5. Tips voor Consistentie** - **Koppel gewoontes:** Bijv. reflecteer direct na je wekelijkse planning. - **Visualiseer voortgang:** Gebruik een simpel dashboard (Excel/Notion) met grafieken voor scores. - **Wees mild bij tegenslag:** Focus op progressie, niet perfectie. *Voorbeeld van een weekoverzicht:* | Categorie | Score (1-10) | Hoogtepunt | Verbeterpunt | |-----------------|--------------|---------------------------|-----------------------| | Gezondheid | 7 | 5x gesport | Meer water drinken | | Professioneel | 8 | Cursus afgerond | Minder afleiding | --- Dit systeem transformeert je onregelmatige notities naar een gestructureerde, actiegerichte routine. Succes met je groeireis! 🌱