Natuurlijk! Hier is een gestructureerd plan om je te helpen je beperkende overtuigingen te doorbreken en je doel te bereiken: **1. Herkennen en uitdagen van beperkende overtuigingen** - **Bewustwording:** Schrijf op wanneer je denkt "Ik zal falen" en onder welke omstandigheden deze gedachte opkomt. - **Uitdagen:** Stel jezelf vragen zoals: - Wat is het bewijs dat ik zal falen? - Zijn er momenten dat ik succesvol was in iets vergelijkbaars? - Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik faal, en hoe erg is dat echt? - **Cognitieve herstructurering:** Vervang negatieve gedachten door realistische en positieve alternatieven, bijvoorbeeld: - "Ik heb de training en voorbereiding gedaan, ik kan het." - "Falen is een onderdeel van leren en groeien." **2. Alternatieve positieve affirmaties** - "Ik ben capabel en toegewijd aan mijn doel." - "Elke stap brengt me dichterbij mijn marathon." - "Fouten maken hoort bij het proces en helpt me te verbeteren." - "Ik vertrouw op mijn voorbereiding en kracht." **3. Praktische stappen om je mindset te veranderen** - **Visualisatie:** Dagelijks visualiseer jezelf succesvol de marathon lopen, inclusief het overwinnen van moeilijke momenten. - **Stapsgewijze planning:** Breek je doel in kleine, haalbare doelen (bijvoorbeeld wekelijkse kilometerdoelen), zodat je telkens successen ervaart. - **Focus op proces, niet alleen op resultaat:** Vier je voortgang en inspanningen, niet alleen het einddoel. - **Omgaan met angst:** Gebruik ademhalingsoefeningen en mindfulness om stress en negatieve gedachten te verminderen. - **Zoek ondersteuning:** Deel je doel en twijfels met vrienden, familie of een coach voor motivatie en feedback. - **Reflecteer regelmatig:** Houd een dagboek bij waarin je je gedachten, successen en lessen noteert. **4. Evaluatie en aanpassing** - Plan wekelijkse evaluaties om je voortgang te beoordelen en je aanpak waar nodig aan te passen. - Blijf jezelf herinneren aan je positieve affirmaties en successen. --- Met dit plan kun je je mindset versterken, je negatieve overtuigingen uitdagen en je vertrouwen opbouwen om je marathon succesvol te volbrengen. Veel succes!

Zeker, hier is een gestructureerd plan om je beperkende overtuiging "Ik zal falen" aan te pakken en je doel "Een marathon lopen" te ondersteunen. Dit plan combineert technieken om je overtuigingen uit te dagen, positieve affirmaties en praktische stappen voor een groeimindset. ### **Stap 1: Uitdagen van Beperkende Overtuigingen** 1. **Identificeer en analyseer de gedachte** - Schrijf de gedachte "Ik zal falen" op en vraag je af: - *Waarop baseer ik dit? Is dit een feit of een angst?* - *Heb ik eerder vergelijkbare doelen bereikt (bijv. 5 km of 10 km lopen)?* - *Wat is het ergste dat kan gebeuren? Kan ik daarvan herstellen?* 2. **Gebruik de "Doorvraagmethode"** - Voorbeeld: - *"Waarom denk ik dat ik zal falen?"* → "Omdat ik niet genoeg ervaring heb." - *"Is ervaring een voorwaarde om te beginnen? Hebben andere beginners een marathon uitgelopen?"* → "Ja, velen zijn begonnen zonder ervaring." - *"Wat kan ik leren van hun aanpak?"* 3. **Reframe "falen" als leerproces** - Zie tegenslagen niet als falen, maar als feedback. Bijvoorbeeld: - *"Een blessure of onvoltooide training is een kans om mijn aanpak aan te passen."* ### **Stap 2: Positieve Alternatieve Affirmaties** Vervang "Ik zal falen" dagelijks door deze affirmaties (hardop of in een dagboek): 1. *"Ik word sterker met elke stap die ik zet."* 2. *"Elke training brengt me dichter bij de finish."* 3. *"Ik verdien het om dit doel te bereiken door consistent te zijn."* 4. *"Mijn lichaam en geest zijn in staat om uitdagingen aan te gaan."* 5. *"Fouten zijn onderdeel van groei; ik geef niet op."* ### **Stap 3: Praktische Stappen voor Mindsetverandering** 1. **Visualisatie-oefening** - Sluit je ogen en stel je voor dat je de marathon finisht. Voel de trots, hoor het applaus. Doe dit 5 minuten per dag om je brein te trainen voor succes. 2. **Stel realistische subdoelen** - Verdeel "marathon lopen" in kleine, haalbare stappen: - Week 1-4: Loop 3x per week 5 km. - Week 5-8: Verhoog naar 10 km. - Week 9-16: Bouw op naar halve marathon (21 km). - Week 17-20: Voltooi een trainingsschema (bijv. van Atletiekunie). - Vier elke mijlpaal (bijv. een nieuw PR) om motivatie te behouden. 3. **Omring je met ondersteuning** - Zoek een hardloopmaatje of sluit je aan bij een loopgroep. - Deel je doel met vrienden/familie voor accountability. 4. **Leer van rolmodellen** - Lees verhalen van marathonlopers die als beginner startten (bijv. via forums of boeken). Noteer hun strategieën. 5. **Focus op proces, niet op uitkomst** - Richt je op consistentie, niet op snelheid. Bijvoorbeeld: *"Vandaag ga ik 30 minuten lopen, ongeacht het tempo."* ### **Stap 4: Risico's Omzetten in Kansen** - **Risico:** Blessures → **Actie:** Investeer in goede schoenen, doe warming-ups en neem rustdagen. - **Risico:** Tijdgebrek → **Actie:** Plan trainingen in je agenda als vaste afspraken. - **Risico:** Twijfel → **Actie:** Houd een progressiedagboek bij met successen en geleerde lessen. ### **Bonus: Beloon Jezelf** Koppel elke voltooide trainingsfase aan een beloning (bijv. een massage, nieuw sportmateriaal). Dit versterkt positief gedrag. Blijf dit plan wekelijks evalueren en pas het aan waar nodig. Je mindset veranderen kost tijd, maar met consistentie wordt "Ik kan dit" jouw nieuwe realiteit. Veel succes! 🏃‍♂️💪