Vieringsplan voor het Bereiken van Jouw Doelen Persoonlijk doel: 10 kg afvallen en fit worden Mijlpalen: 1. 5 km kunnen hardlopen 2. 10 push-ups kunnen doen 3. Consistent 3x per week sporten Budgets per viering: €20-€50 --- **1. Mijlpaal: 5 km Hardlopen** *Timing:* Na ongeveer 8-12 weken, afhankelijk van je startpunt en trainingsschema *Activiteiten & Vieringen:* - **Uit eten met vrienden (€20-€50):** Reserveer een speciale avond bij je favoriete restaurant of probeer iets nieuws, zoals een gezond restaurant of een plek met een gezellige sfeer. Gebruik deze avond om je prestatie te delen en te vieren. - **Manier van erkennen:** Maak een foto na je eerste 5 km run en deel je succes op sociale media of met vrienden. Schrijf een korte reflectie over je reis en wat deze mijlpaal voor je betekent. - **Extra beloning:** Koop een klein cadeau voor jezelf, bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit of hardloopschoenen, die je motiveert voor de volgende doelen. --- **2. Mijlpaal: 10 Push-ups** *Timing:* Binnen 4-6 weken, afhankelijk van je startpunt *Activiteiten & Vieringen:* - **Weekendje weg (€50):** Boek een korte trip of een dagje weg, bijvoorbeeld naar een natuurgebied of wellnessplek. Gebruik deze tijd om te ontspannen en je successen te vieren. - **Manier van erkennen:** Maak een korte video waarin je jezelf feliciteert met deze krachttoename. Deel het met je vrienden of familie. - **Extra beloning:** Koop een sportaccessoire zoals een nieuwe waterfles, sporthanddoek of trainingsband dat je dagelijks herinnert aan je progressie. --- **3. Mijlpaal: Consistent 3x per week sporten** *Timing:* Na 4-6 weken van volhouden *Activiteiten & Vieringen:* - **Feestje geven (€30-€50):** Organiseer een kleine sportieve bijeenkomst of een gezonde brunch met vrienden of familie. Bijvoorbeeld, een potluck met gezonde hapjes of een sportieve wandeling. - **Manier van erkennen:** Houd een dagboek bij of maak een grafiek van je trainingsschema en vier je consistentie door een speciaal moment te nemen om je inzet te waarderen. - **Extra beloning:** Investeer in een nieuwe sportapp of lidmaatschap voor een nieuwe sport of activiteit die je altijd al wilde proberen. --- **Algemene tips voor vieringen en motivatie:** - **Herinner jezelf aan je successen:** Plaats foto’s, schrijf korte notities of maak een successenboek. - **Vier elke kleine stap:** Elke keer dat je een kleine doelstelling behaalt, zoals een extra push-up of een week volhouden, beloon jezelf. - **Plan vooruit:** Reserveer je vieringen vooraf, zodat je ernaar uit kunt kijken en je doelen blijven motiveren. - **Wees trots op jezelf:** Elke stap vooruit is een overwinning. Vier je inzet en doorzettingsvermogen! --- **Samenvatting:** | Mijlpaal | Timing | Vieringsactiviteit | Budget | Manier van erkenning | |----------------------------------|---------------------------|-----------------------------------------------------|-------------|-----------------------------------------| | 5 km hardlopen | 8-12 weken | Uit eten met vrienden | €20-€50 | Foto, sociale media, reflectie | | 10 push-ups | 4-6 weken | Weekendje weg | €50 | Video, kleine beloning (sportaccessoire) | | Consistent 3x/week sporten | 4-6 weken | Gezonde brunch of sportieve bijeenkomst | €30-€50 | Dagboek, grafiek, trotsmoment | Veel succes met je doelen en geniet van je vieringen!

Zeker! Hier is een gedetailleerd en gepersonaliseerd vieringsplan voor het behalen van jouw persoonlijke doelen, afgestemd op jouw voorkeuren en budget. ### **Algemeen Vieringsplan: 10 kg Afvallen & Fit Worden** **Doel:** 10 kg gewichtsverlies en verbeterde fitheid **Mijlpalen:** 5 km hardlopen, 10 push-ups, consistent 3x per week sporten **Budget per viering:** €20–€50 **Voorkeuren:** Uit eten, feestjes, weekendjes weg --- ### **Mijlpalen en Vieringen** #### **1. Mijlpalen: 5 km Kunnen Hardlopen** **Timing:** Naar verwachting binnen 2–3 maanden (afhankelijk van je startniveau). **Viering:** Kleine, persoonlijke beloning gevolgd door een sociale activiteit. **Activiteiten:** - **Persoonlijke erkenning:** Koop een nieuw sportaccessoire (bijv. een hardlooparmband of sportieve waterfles) ter waarde van €10–€15. - **Sociale viering:** Organiseer een "Gezonde Brunch" bij jou thuis of bij een vriend. Bereid gezonde gerechten zoals fruitbowls, volkorenpannenkoeken en smoothies. Kosten: €20–€30 voor ingrediënten. - **Symbolisch gebaar:** Plaats een bericht op sociale media of deel je succes in een app-groep met vrienden om je prestatie te vieren. **Totale kosten:** €30–€45 (binnen budget). --- #### **2. Mijlpalen: 10 Push-ups Kunnen Doen** **Timing:** Naar schatting 4–6 weken na consistent trainen. **Viering:** Een ontspannen en leuke avond met vrienden. **Activiteiten:** - **Uit eten:** Ga met 2–3 vrienden naar een betaalbaar restaurant (bijv. een burgerzaak met gezonde opties of een sushi-tent). Kies voor een voorgerecht of dessert als extra traktatie. Kosten: €15–€25 per persoon. - **Feestelijk element:** Speel thuis een gezelschapsspel of kijk een motivatiefilm (bijv. een sportfilm) met snacks zoals zelfgemaakte popcorn en noten. Kosten: €5–€10. - **Erkenning:** Houd een korte "toast" op je krachtwinst en noteer je prestatie in een dagboek. **Totale kosten:** €20–€35 (binnen budget). --- #### **3. Mijlpalen: Consistent 3x per Week Sporten (1 Maand Volhouden)** **Timing:** Na 4 weken consistentie. **Viering:** Een mini-weekendje weg of een daguitje. **Activiteiten:** - **Daguitje:** Bezoek een nabijgelegen stad of natuurgebied. Bijv.: - Huur een fiets en verken een nationaal park (kosten: €10–€15). - Bezoek een gratis museum en trakteer jezelf op een lunchpakket (kosten: €10–€15). - **Feestje:** Organiseer een "Sportieve BBQ" met vrienden. Serveer gegrilde groenten, kip en salades. Vraag vrienden om een bijdrage (bijv. drankjes of bijgerechten) om kosten te delen. Kosten: €20–€30. - **Beloning:** Koop een nieuw sportshirt of een handdoek voor je workouts (€10–€15). **Totale kosten:** €40–€50 (binnen budget, eventueel aangevuld met bijdragen van vrienden). --- #### **4. Einddoel: 10 kg Afvallen & Fit Zijn** **Timing:** Naar verwachting 5–6 maanden. **Viering:** Een grotere, memorabele activiteit binnen je budget. **Activiteiten:** - **Weekendje weg:** Plan een budgetvriendelijk tripje naar een Nederlandse stad (bijv. Utrecht, Maastricht of Amsterdam). Zoek naar goedkope overnachtingsopties (bijv. hostels of een B&B) en focus op gratis activiteiten zoals wandelen, stadswandelingen of markten. Kosten: €40–€50 voor accommodatie en extra’s, verdeeld over twee dagen. - **Uit eten:** Ga met vrienden naar een speciaal restaurant en bestel een gezond maar feestelijk gerecht (bijv. vis of een vegetarische specialiteit). Kosten: €20–€30. - **Feestje:** Organiseer een "Fit & Feest"-avond met dansmuziek, gezonde hapjes en een fotoboek van je progressie. Kosten: €15–€20 voor decoratie en snacks. **Totale kosten:** €75–€100 (split dit eventueel over twee vieringen of vraag vrienden om een kleine bijdrage voor het eten). --- ### **Aanvullende Tips voor Succes** 1. **Visualiseer je progressie:** Houd een fitnessdagboek of gebruik een app zoals Strava of MyFitnessPal om je successen bij te houden. 2. **Deel je mijlpalen:** Vertel vrienden/familie over je doelen zodat ze je kunnen steunen en mee kunnen vieren. 3. **Wees flexibel:** Pas vieringen aan op basis van je voortgang en beschikbaarheid. 4. **Combineer vieringen:** Als meerdere mijlpalen dicht bij elkaar liggen, voeg ze samen tot één grotere viering. --- Dit plan zorgt voor een gebalanceerde mix van persoonlijke erkenning, sociale vieringen en budgetvriendelijke activiteiten. Veel succes met je doelen – je verdient elke viering! 🎉