Natuurlijk! Hier is een persoonlijk plan van 30 minuten per week om je waarden en grenzen te definiëren en te bewaken: **Week 1: Reflectie op je waarden (30 minuten)** 1. Neem een pen en papier of een digitaal document. 2. Noteer je drie kernwaarden: Eerlijkheid, Respect, Zelfstandigheid. 3. Voor elke waarde, schrijf op waarom deze belangrijk voor je is en hoe je deze nu in je leven en werk toepast. 4. Vraag jezelf af: waar wil ik meer van in mijn communicatie en gedrag? **Week 2: Identificatie van persoonlijke grenzen (30 minuten)** 1. Denk na over situaties op het werk waar je moeite hebt met nee zeggen. 2. Noteer concrete voorbeelden en gevoelens die daarbij horen. 3. Bedenk welke grenzen je in deze situaties zou willen stellen. 4. Formuleer korte zinnen zoals: "Ik wil niet over mijn grenzen gaan als ..." **Week 3: Strategieën voor meer zelfvertrouwen (30 minuten)** 1. Oefen met assertieve zinnen, bijvoorbeeld: "Ik begrijp je vraag, maar ik moet hier even over nadenken." 2. Speel scenario's door op papier: hoe zeg je nee op een respectvolle en eerlijke manier? 3. Herhaal deze zinnen hardop en visualiseer jezelf in die situatie. **Week 4: Bewaken van je grenzen en evaluatie (30 minuten)** 1. Maak een plan om je grenzen in de praktijk te brengen. 2. Noteer elke keer dat je succesvol nee hebt gezegd en hoe dat voelde. 3. Reflecteer op wat goed ging en wat nog oefening behoeft. 4. Herinner jezelf aan je kernwaarden en waarom het belangrijk is om trouw te blijven aan jezelf. **Doorlopende tips:** - Herinner jezelf wekelijks aan je kernwaarden. - Wees mild voor jezelf en vier kleine successen. - Pas je plan indien nodig aan, zodat het voor jou effectief blijft. Wil je dat ik je help met voorbeeldzinnen of meer praktische oefeningen?

Hier is een persoonlijk plan om jouw waarden en grenzen te definiëren en te bewaken, afgestemd op jouw situatie: **Week 1-2: Waardedefinitie (30 minuten per week)** - *10 minuten:* Schrijf voor elke waarde (eerlijkheid, respect, zelfstandigheid) 3 concrete gedragingen op. Bijvoorbeeld: "Eerlijkheid = fouten erkennen", "Zelfstandigheid = eerst zelf oplossingen proberen". - *20 minuten:* Identificeer 2 werksituaties waarin je moeite hebt met "nee" zeggen. Noteer welk grenzengedrag hierbij zou passen. **Week 3-4: Grenzen oefenen (30 minuten per week)** - *15 minuten:* Oefen met de "Gebroken Plaat"-techniek: schrijf 3 beleefde maar vaste "nee"-formuleringen op voor veelvoorkomende verzoeken. - *15 minuten:* Visualiseer een lastige werksituatie en oefen hardop hoe je jouw grenzen aangeeft. Bijvoorbeeld: "Ik waardeer het vertrouwen, maar ik heb nu capaciteit voor..." **Week 5-6: Implementatie (30 minuten per week)** - *10 minuten:* Evalueer aan het eind van elke werkdag: "Waar heb ik vandaag succesvol een grens gesteld?" - *20 minuten:* Ontwikkel een "waardenkompas": noteer 3 signalen die aangeven dat een waarde onder druk staat (bijvoorbeeld: je voelt irritatie bij oneerlijke taken). **Onderhoudsfase (Vanaf week 7)** - *Wekelijks 30 minuten:* 1. Check: "Sluiten mijn acties nog aan bij mijn kernwaarden?" 2. Pas één "grenszin" toe in een nieuwe situatie 3. Beloon jezelf voor elke succesvolle grenssetting **Praktische tips:** - Gebruik de "Pauze-methode": Vraag bij verzoeken altijd om bedenktijd ("Laat ik daar even op terugkomen") - Creëer een persoonlijke "stopzin": "Ik moet even kijken of dit past bij mijn huidige prioriteiten" - Houd een grenzendagboek bij met 3 categorieën: Succesmomenten, Leermomenten, Vervolgstappen Dit plan bouwt geleidelijk zelfvertrouwen op door herhaalde oefening in kleine, overzichtelijke stappen. De wekelijkse investering blijft beperkt tot 30 minuten, maar de dagelijkse toepassing wordt steeds natuurlijker.