Natuurlijk! Hier is een sjabloon voor jouw persoonlijk reflectie- en voortgangsdagboek dat je dagelijks kunt invullen: --- **Persoonlijk Reflectie- en Voortgangsdagboek** **Datum:** [Vul datum in] --- **1. Dagelijkse Reflectie** - **Hoe voel ik me vandaag?** (Bijvoorbeeld: blij, gestrest, moe, energiek, etc.) _______________________________________________________ - **Wat is mijn stressniveau vandaag?** (1-10) _______________________________________________________ - **Welke emoties ervaar ik vandaag?** (Bijvoorbeeld: vreugde, frustratie, angst, tevredenheid, etc.) _______________________________________________________ --- **2. Huidige Uitdagingen** - **Wat zijn mijn belangrijkste uitdagingen vandaag?** (Bijvoorbeeld: omgaan met werkstress, deadlines, communicatie, etc.) _______________________________________________________ - **Hoe ga ik hiermee om?** _______________________________________________________ --- **3. Behaalde Doelen en Gewoonten** - **Heb ik vandaag mijn doel om dagelijks te sporten bereikt?** (Ja/Nee) _______________________________________________________ - **Zo ja, hoe voelde ik me tijdens en na het sporten?** _______________________________________________________ - **Zo nee, wat hield me tegen?** _______________________________________________________ --- **4. Vooruitgang en Verbeterpunten** - **Wat ging goed vandaag?** _______________________________________________________ - **Wat kan ik morgen anders of beter doen?** _______________________________________________________ --- **5. Motivatie en Inspiratie** - **Een korte motivatie of positieve gedachte voor morgen:** _______________________________________________________ --- Je kunt dit sjabloon elke dag invullen en bewaren in een fysiek dagboek of digitaal document. Zo krijg je inzicht in je emoties, stressniveaus en voortgang bij het behalen van je doelen. Veel succes!

Zeker, hier is een persoonlijk reflectie- en voortgangsdagboek opgesteld in het Nederlands, afgestemd op jouw behoeften: --- ### **Persoonlijk Reflectie- en Voortgangsdagboek** **Doel:** Dit dagboek helpt je om dagelijks inzicht te krijgen in je gedachten, emoties, uitdagingen en vooruitgang. Het ondersteunt je bij het ontwikkelen van gewoonten en het omgaan met werkstress. --- #### **Dagelijkse Reflectie** *Datum: [Voeg hier de datum in]* 1. **Stressniveau (schaal 1-10):** [Noteer je stressniveau, waarbij 1 = heel rustig en 10 = overweldigend.] 2. **Emoties van vandaag:** [Beschrijf kort welke emoties je hebt gevoeld (bijv. blij, gefrustreerd, angstig, trots).] 3. **Huidige uitdagingen (omgaan met werkstress):** [Noteer situaties of gedachten die vandaag stress veroorzaakten en hoe je ermee omging.] 4. **Gewenste gewoonten (dagelijks sporten):** - Heb ik vandaag gesport? ☐ Ja ☐ Nee - Zo ja, wat heb ik gedaan en hoe voelde ik me daarna? - Zo nee, wat was de reden en hoe kan ik dit morgen verbeteren? 5. **Behaalde doelen of successen vandaag:** [Schrijf op wat je vandaag hebt bereikt, hoe klein ook.] 6. **Leermoment of inzicht:** [Wat heb je vandaag over jezelf geleerd?] 7. **Doelen voor morgen:** [Stel een kleine, haalbare doelstelling voor de volgende dag.] --- #### **Tips voor Succes:** - Vul dit dagboek dagelijks in, bij voorkeur op een vast moment (bijv. ’s avonds voor het slapen). - Wees eerlijk en mild naar jezelf – het doel is groei, niet perfectie. - Gebruik de antwoorden om patronen te herkennen en aanpassingen te maken. Veel succes met je reflectieproces! Je kunt dit dagboek uitbreiden of aanpassen naar jouw behoeften.