Natuurlijk, ik help je graag met het maken van een plan. Hier is een praktische aanpak om je energie en balans te verbeteren binnen de beschikbare 30 minuten per dag: 1. Stel prioriteiten: - Focus op de meest essentiële activiteiten die je energie verhogen en je balans verbeteren. 2. Bewegingsroutine (10 minuten): - Kies voor korte, effectieve oefeningen zoals een snelle wandeling, yoga of stretchen. Dit verhoogt je energie en vermindert stress. 3. Sociale contacten (10 minuten): - Plan een korte interactie met een vriend, familielid of collega. Dit kan een telefoongesprek, bericht of een korte ontmoeting zijn. 4. Beperk schermtijd: - Vermijd schermgebruik in de laatste 10 minuten voor het slapen gaan of tijdens je pauzes. Gebruik deze tijd voor ontspanning of mindfulness. 5. Reflectie en ontspanning (5 minuten): - Doe ademhalingsoefeningen, meditatie of schrijf kort op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je mentaal te resetten. 6. Weekend- of vrije tijd: - Plan langere activiteiten zoals wandelen, een hobby of sociale uitjes om je energie op te laden. Voorbeeld dagindeling (30 minuten): - 10 min: beweging (wandelen/stretching) - 10 min: contact met een ander - 5 min: ontspanning/mindfulness - 5 min: voorbereiding voor de volgende dag of reflectie Extra tips: - Probeer op vaste tijden te bewegen en sociale contacten te onderhouden. - Beperk schermgebruik door bijvoorbeeld 's avonds een schermvrije periode in te lassen. - Zorg voor voldoende slaap en gezonde voeding om je energie te ondersteunen. Met consistentie en kleine stappen kun je je werk-privébalans verbeteren en je energie toenemen.

Hier is een praktisch stappenplan op maat voor jouw situatie: **Weekplan (30 minuten per dag):** *Maandag & Woensdag - Beweging (15 min)* - Snelle wandeling tijdens lunchpauze - Trap i.p.v. lift op werk - Fiets naar werk (deels) indien mogelijk *Dinsdag & Donderdag - Sociaal contact (15 min)* - Bel een vriend(in) tijdens woon-werkverkeer - Korte koffiepauze met collega - Appbericht naar familie *Vrijdag - Schermtijd verminderen (15 min)* - Telefoon op vliegtuigstand tijdens eten - 1 sociale media-app verwijderen - Schermvrije badkamer *Weekend - Balans (30 min)* - Korte natuurwandeling - Bezoek aan familie/vrienden - Huishoudelijk klusje samen doen **Directe aanpassingen:** - Werk: 2x per dag 5-minuten pauzes (even opstaan) - Avonden: eerste uur na werk schermvrij - Slaap: telefoon buiten slaapkamer **Successysteem:** - Start klein (1 verandering per week) - Houd simpele dagelijkse score bij (1-10) - Beloon jezelf wekelijks met iets kleins Dit plan bouwt geleidelijk aan betere gewoontes op zonder je huidige schema te verstoren. De kern is consistentie in kleine stappen - beter 15 minuten elke dag dan 2 uur in het weekend.