Gewoontevolger voor het Opbouwen en Behouden van Consistentie in Dagelijkse Gewoonten Naam van de Gewoontevolger: Consistentie Coach Stap 1: Identificatie van Gewoonten - Gewoonte 1: 30 minuten joggen per dag Stap 2: Trackingmethoden - Gebruik Habitica om je joggewoonten bij te houden. - Maak een specifieke taak aan: "Joggen – 30 minuten" - Zet een dagelijkse reminder binnen Habitica om je eraan te herinneren te joggen. - Mark elke dag af als je hebt gelopen, zodat je een visueel overzicht hebt van je voortgang. Stap 3: Beloningssysteem - Wanneer je een volledige week (7 dagen) hebt volgehouden, krijg je een beloning: - Kijk een film naar keuze - Of een andere door jou gekozen beloning - Voeg deze beloning toe als een 'reward' in Habitica, zodat je na een week je film kunt kijken. - Overweeg ook kleine tussentijdse beloningen voor 3 en 5 dagen volhouden, zoals een klein cadeautje of extra ontspanning. Stap 4: Review en Aanpassingen - Wekelijks (bijvoorbeeld op zondagavond): - Bekijk je Habitica-statistieken en voortgang. - Evalueer of de gewoonten haalbaar en motiverend zijn. - Pas indien nodig je doelen of beloningen aan om de motivatie hoog te houden. Optionele Tips: - Voeg een motivatieboodschap of inspirerende quote toe in Habitica. - Betrek een vriend of familielid voor extra ondersteuning en verantwoording. - Zorg voor een vaste routine: bijvoorbeeld joggen elke ochtend of avond op hetzelfde tijdstip. Door deze stappen te volgen, bouw je een gestructureerd systeem dat je motiveert en ondersteunt bij het ontwikkelen van een gezonde gewoonte!

Hier is een op maat gemaakt gewoontevolgplan voor je dagelijkse joggewoonte: ### 1. Gewoontespecificatie - **Hoofdgewoonte:** 30 minuten joggen per dag - **Tijdstip:** Kies een vast moment (bijv. ochtend voor werk of direct na thuiskomst) - **Locatie:** Bepaal een vaste route of gebruik een loopband bij slecht weer ### 2. Trackingmethode via Habitica - **Instellingen:** - Maak een nieuwe gewoonte aan genaamd "Dagelijkse Jogging" - Stel in als "dagelijkse gewoonte" - Kies voor "+" bij succes en "-" bij missen - Voeg herinneringen in via de Habitica-app - **Visualisatie:** Gebruik de kleurcodering (groen = voltooid) om je progressie direct te zien ### 3. Beloningssysteem - **Directe beloning:** Na elke geslaagde jogging - 10 minuten ontspannen met favoriete muziek - **Wekelijkse beloning:** Bij 5/7 voltooide sessies - kies een film naar keuze (streaming of bioscoop) - **Extra motivator:** Houd in Habitica "Goud" bij voor virtuele beloningen ### 4. Uitvoeringstips - Bereid joggingkleding de avond van tevoren voor - Start met 5 minuten wandelen als opwarmer - Gebruik een podcast/muziekafspeellijst die je alleen tijdens het joggen beluistert - Noteer in Habitica's notitieveld hoe je je na elke sessie voelt ### 5. Wekelijkse Review (zondagavond) - Bekijk je Habitica-statistieken - Evalueer: Welke dagen lukten wel/niet? Waarom? - Pas zo nodig je planning aan (bijv. tijdstip aanpassen) - Plan je beloningsfilm in voor de komende week ### 6. Extra ondersteuning - Zoek een "Accountability Buddy" in Habitica - Stel een back-up plan voor regenachtige dagen (bijv. indoor workout) - Vier kleine successen - elke week consistentie is een overwinning! Succes met opbouwen van je joggewoonte! De combinatie van direct zichtbare progressie in Habitica en de wekelijkse filmbeloning zal je helpen consistent te blijven.