Natuurlijk, ik help je graag bij het maken van een persoonlijk motivatieherstelplan. Hieronder vind je een gestructureerd plan dat gericht is op het herstellen van je motivatie na je terugval in het verliezen van je baan. **Stap 1: Emoties en gedachten erkennen** Huidige gevoelens: - Ontmoedigd - Onzeker over de toekomst - Frustratie en teleurstelling Gedachten: - "Ik kan dit niet meer" - "Wat als ik nooit meer een baan vind?" - "Ik ben niet goed genoeg" **Stap 2: Acceptatie en bewustwording** - Neem tijd om je emoties te voelen zonder oordeel. - Schrijf je gevoelens en gedachten op in een dagboek. - Herinner jezelf eraan dat het normaal is om je zo te voelen na tegenslag. **Stap 3: Herdefinieer je doelen** - Stel korte termijn doelen (bijvoorbeeld: elke dag een cv-update, 10 minuten bewegen). - Stel lange termijn doelen (bijvoorbeeld: een nieuwe baan vinden binnen 6 maanden, nieuwe vaardigheden leren). **Stap 4: Gerichte strategieën en oefeningen** 1. **Positieve affirmaties en zelf-compassie** - Herhaal dagelijks affirmaties zoals: "Ik ben capabel en ik kan deze uitdaging overwinnen." - Wees mild voor jezelf en vermijd negatieve zelfpraat. 2. **Structuur en routine** - Maak een dagelijks schema met vaste tijden voor zoeken naar werk, ontspanning en zelfzorg. - Houd je aan deze routine om een gevoel van controle te behouden. 3. **Kleine successen vieren** - Vier elke stap die je zet, zoals het versturen van je eerste sollicitatie of het leren van een nieuwe vaardigheid. - Noteer deze successen in een successenboek. 4. **Leren en ontwikkelen** - Volg online cursussen of workshops die je aantrekkelijk vindt. - Versterk je vaardigheden en vergroot je zelfvertrouwen. 5. **Ondersteuning zoeken** - Praat met vrienden, familie of een coach over je gevoelens. - Sluit je aan bij netwerken of groepen van mensen in dezelfde situatie. 6. **Mindfulness en ontspanning** - Oefen dagelijks mindfulness of meditatie om je geest te kalmeren. - Doe aan lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga, om stress te verminderen. **Stap 5: Herbevestig je motivatie** - Visualiseer je ideale situatie: werk dat bij je past, een gevoel van voldoening. - Maak een visionboard met beelden en woorden die je inspireren. - Herinner jezelf aan je waarom: waarom wil je weer aan het werk? **Stap 6: Evaluatie en aanpassing** - Plan wekelijks een moment om je voortgang te evalueren. - Pas je doelen en strategieën aan waar nodig. - Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens het proces. --- Door deze stappen te volgen, bouw je aan je veerkracht en herwin je je motivatie om je pad weer op te pakken. Neem kleine stappen, wees trots op elke vooruitgang en geloof in je eigen kracht. Je kunt dit!

Zeker, hier is een persoonlijk motivatieherstelplan op maat voor jouw situatie. We beginnen met het erkennen van je huidige staat, want dat is de eerste stap naar herstel. ### Deel 1: Erkenning en Begrip van je Huidige Staat **Je beschreven emoties en gedachten:** * **Emoties:** Ontmoediging, onzekerheid. * **Gedachten:** Twijfel over je toekomst, mogelijk gevoelens van falen of een deuk in je zelfvertrouwen. Dit is een volkomen normale en menselijke reactie op een ingrijpende gebeurtenis zoals het verlies van een baan. Het is geen teken van zwakte, maar een teken dat je ergens om gaf. Het is belangrijk om deze gevoelens niet te onderdrukken, maar ze te erkennen als een onderdeel van het proces. --- ### Deel 2: Het Vijf-fasen Motivatieherstelplan Dit plan is opgebouwd uit vijf opeenvolgende fasen, van intern naar extern, om je motivatie stapsgewijs op te bouwen. #### **Fase 1: Foundation - Emotionele Eerste Hulp (Week 1)** **Doel:** Ruimte creëren voor je gevoelens en de scherpe randjes eraf halen. * **Strategie:** Gecontroleerd rouwen. Sta jezelf toe om je één dag (of twee) slecht te voelen. Schrijf daarna alles van je af. * **Praktische Oefening: De 'Brain Dump'** * Pak een notitieboek en schrijf 15 minuten lang alles op wat er in je hoofd omgaat: de boosheid, de angst, de schaamte, de vragen over "wat nu?". Schrijf zonder filter. Aan het eind, sluit je het boek en zeg je hardop: "Dit is het hoofdstuk dat ik nu afsluit. Ik geef mezelf toestemming om verder te gaan." #### **Fase 2: Reframe - Het Verhaal Hervormen (Week 1-2)** **Doel:** De betekenis van de gebeurtenis veranderen van een "falen" naar een "kans" of "leermoment". * **Strategie:** Cognitieve herstructurering. Vervang helpende gedachten door helpende gedachten. * **Praktische Oefening: De 'Maar...'-Oefening** * Schrijf je negatieve gedachten op en zet er bewust "MAAR..." achter. * *Voorbeeld:* "Ik ben mijn baan kwijt en dat voelt als falen... **MAAR** het geeft me nu de kans om na te denken over wat ik écht wil." * *Voorbeeld:* "Ik voel me onzeker over de toekomst... **MAAR** ik heb wel vaardigheden en ervaring die waardevol zijn." * **Bonusoefening:** Schrijf de voordelen op van deze nieuwe situatie. Meer tijd? Rust? De kans om een nieuwe richting in te slaan? #### **Fase 3: Reconnect - Verbinding met jezelf (Week 2-3)** **Doel:** Je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde opbouwen, los van je vorige baan. * **Strategie:** Focus op je kernwaarden en successen uit het verleden. * **Praktische Oefeningen:** 1. **De Waardencirkel:** Teken een cirkel en schrijf er 5-7 kernwaarden in die voor jou het belangrijkst zijn (bijv. vrijheid, creativiteit, samenwerking, groei, zekerheid). Welke waarden werden in je vorige baan *niet* gevoed? Welke wil je zeker in je volgende rol terugzien? Dit geeft richting. 2. **Successenarchief:** Maak een lijst van 10 prestaties waar je trots op bent, groot of klein (van een moeilijk project afronden tot het leren van een nieuwe software). Dit herinnert je eraan wat je kunt. #### **Fase 4: Reactivate - Kleine Stappen, Grote Overwinningen (Week 3-4)** **Doel:** De spier van de motivatie weer trainen door actie en momentum op te bouwen. * **Strategie:** "1% beter elke dag". Richt je op hele kleine, haalbare acties. * **Praktische Oefeningen:** 1. **De 'Twee-Minuten-Regel':** Elke ochtend kies je 1-3 sollicitatiegerelateerde taken die je binnen twee minuten kunt doen. Bijv.: "LinkedIn-profiel updaten" is te groot. "Mijn profielsamenvatting herlezen" is een taak van twee minuten. Dit doorbreekt de verlamming. 2. **Het 'Overwinningslogboek':** Aan het eind van elke dag schrijf je drie dingen op die je die dag hebt gedaan, hoe klein ook (bijv.: "een netwerkberichtje gestuurd", "een online cursus van 15 minuten gevolgd", "sporten"). Dit visualiseert je vooruitgang. #### **Fase 5: Rebound - Sterker Terugkomen (Vanaf Week 4)** **Doel:** Niet alleen terugkeren naar je oude niveau, maar er sterker uitkomen. * **Strategie:** Proactief je persoonlijke merk en vaardigheden versterken. * **Praktische Oefeningen:** 1. **Vaardigheden-GAP Analyse:** Zoek 3 vacatures op voor je droombaan. Welke vaardigheden vragen ze die jij (nog) niet of minder hebt? Kies er één en plan hoe je die kunt ontwikkelen (een online cursus, webinar, boek). 2. **Informeel Netwerken:** Spreek af met 2 mensen uit je netwerk voor een virtuele koffie. Het doel is niet om een baan te vragen, maar om te sparren, trends te horen en advies te vragen. Dit haalt je uit je isolement en opent deuren. --- ### Samenvatting: Jouw Routekaart * **Fase 1 (Nu):** Erken de pijn. Doe de Brain Dump. * **Fase 2 (Binnenkort):** Hervorm het verhaal. Oefen met "MAAR...". * **Fase 3 (Daarna):** Bouw jezelf op. Definieer je waarden en successen. * **Fase 4 (Vervolg):** Kom in beweging. Focus op kleine, dagelijkse overwinningen. * **Fase 5 (Toekomst):** Groei verder. Werk aan je vaardigheden en netwerk. Onthoud: motivatie volgt vaak op actie, niet andersom. Wees mild voor jezelf, vier de kleine stapjes en vertrouw erop dat deze terugval een cruciaal onderdeel kan zijn van een veel mooiere en betere volgende fase in je carrière. Jij kunt dit.