Natuurlijk! Hier is een eenvoudige manier om mindfulness toe te passen tijdens het tandenpoetsen: **Moment:** Tijdens het tandenpoetsen **Duur:** 2 minuten **Hoe:** 1. Begin je tandenborstel en neem een paar diepe, bewuste ademhalingen voordat je begint. 2. Terwijl je je tanden poetst, richt je je volledige aandacht op het gevoel van de tandenborstel in je hand, de bewegingen die je maakt, en het geluid van de tandenborstel. 3. Adem bewust en langzaam terwijl je poetst, en merk op hoe het voelt om je tanden te reinigen. 4. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng dan je aandacht liefdevol terug naar het gevoel van het poetsen en je ademhaling. Door deze korte oefening help je je aandacht te trainen en meer aanwezig te zijn tijdens een routineactiviteit.

Hier is een concrete mindfulness-oefening voor tijdens het tandenpoetsen: **Tandenpoetsmoment als Aandachtsoefening** *Vooraf:* Zet je tandenborstel klaar en zet een timer op 2 minuten. 1. **Start met gronding** (10 seconden) - Voel je voeten stevig op de vloer - Neem waar: "Ik sta hier bij de wastafel" 2. **Focus op de zintuigen** (1e minuut) - Houd aandacht bij het gevoel van de borstel in je hand - Voel de beweging in je mond, zonder te oordelen - Merk de smaak van de tandpasta op - Hoor het geluid van het poetsen 3. **Ademruimte** (30 seconden) - Stop even met poetsen - Adem 3x bewust door je neus in en uit - "Ik ben hier, poetsend mijn tanden" 4. **Vriendelijke afronding** (laatste 20 seconden) - Spoelen met volledige aandacht - Merk het frisse gevoel op - Plaats de borstel terug met bewuste beweging *Bij afleiding:* - Zeg vriendelijk "Ah, afdwalen" - Breng aandacht terug naar lichamelijke sensaties - Elk terugkomen is een geslaagd moment! Deze korte oefening transformeert een routinehandeling tot een kans om je geest te trainen in aanwezigheid.