Het is mooi dat je je bewust bent van je emotionele triggers en je gewenste reactie. Hier is een reflectie en enkele tips om mindfulness toe te passen in dergelijke situaties: Reflectie op je emotionele triggers: - Kritiek op je werk kan je gevoel van zelfwaarde aantasten, wat boosheid en terugtrekking kan veroorzaken. - Deze reactie is begrijpelijk, omdat het beschermen van jezelf vaak een natuurlijke reactie is. - Door je bewust te worden van deze triggers, kun je geleidelijk je reactie veranderen. Hoe mindfulness kan helpen: - **Ademhaling oefenen**: Bij het horen van kritiek, neem even een diepe ademhaling om je te centreren. Dit helpt om de impuls om boos te worden te verminderen. - **Observatie van gedachten en gevoelens**: Merk op dat je boos wordt of je terugtrekt zonder te oordelen. Bijvoorbeeld: “Ik merk dat ik boos word” of “Ik voel dat ik me wil terugtrekken.” - **Acceptatie**: Erken je gevoelens zonder ze te willen onderdrukken of veranderen. Dit geeft je ruimte om kalm te blijven. - **Gezichtspunt veranderen**: Probeer de situatie te bekijken vanuit een neutraal perspectief, bijvoorbeeld door jezelf af te vragen: “Wat kan ik van deze feedback leren?” Praktische tips: - Neem vooraf korte momenten van mindfulness, bijvoorbeeld dagelijks 5-10 minuten mediteren. - Tijdens een kritieksituatie, herinner jezelf eraan dat je niet op je emoties hoeft te reageren, maar dat je even de tijd kunt nemen. - Oefen met het labelen van je gevoelens (“Ik voel boosheid”, “Ik voel de behoefte om me terug te trekken”) en laat deze gevoelens toe zonder erdoor meegesleept te worden. Door regelmatig te oefenen met mindfulness vergroot je je vermogen om kalm te blijven en open te staan voor feedback, zelfs in uitdagende situaties.

Zeker, laten we samen kijken hoe je mindfulness kunt inzetten bij onverwachte kritiek. Hier is een stapsgewijze reflectie in het Nederlands: ### 1. **Herken de trigger en je automatische reactie** - **Trigger:** Onverwachte kritiek op je werk. - **Huidige reactie:** Boosheid en terugtrekken (vecht-/vluchtreactie). - **Waarom dit gebeurt:** Kritiek kan als een bedreiging voelen, alsof je waarde of competentie in twijfel wordt getrokken. Je brein reageert primair met zelfverdediging. ### 2. **Pas mindfulness toe in het moment** - **Ademhaling als anker:** Wanneer de kritiek binnenkomt, richt je direct je aandacht op je ademhaling. Tel bijvoorbeeld 4 tellen inademen, 4 tellen uitademen. Dit kalmeert je zenuwstelsel en creëert ruimte tussen de prikkel en je reactie. - **Erken de emotie zonder oordeel:** Zeg tegen jezelf: *"Ik voel boosheid opkomen. Dat is oké, het is een normale reactie. Ik hoef niet meteen te reageren."* Dit vermindert de macht van de emotie. - **Gebruik je zintuigen:** Focus even op fysieke sensaties (bijvoorbeeld je voeten op de vloer, geluiden om je heen). Dit haalt je uit je hoofd en terug naar het hier en nu. ### 3. **Verander je perspectief op de feedback** - **Zie het als informatie, niet als een aanval:** Herinner jezelf eraan: *"Deze feedback gaat over mijn werk, niet over wie ik ben als persoon. Het kan me helpen groeien."* - **Stel nieuwsgierige vragen:** Bijvoorbeeld: *"Kunt u een specifiek voorbeeld geven?"* of *"Hoe denkt u dat ik dit kan verbeteren?"* Dit zet je brein in een leermodus in plaats van een verdedigingsmodus. - **Wees mild voor jezelf:** Erken dat fouten maken menselijk is. Een zachte innerlijke dialoog zoals *"Het is oké, ik doe mijn best"* voorkomt dat je verstrikt raakt in schaamte of frustratie. ### 4. **Oefen regelmatig voor een blijvende verandering** - **Dagelijkse meditatie:** 5-10 minuten per dag focussen op je ademhaling traint je brein om kalm te blijven onder druk. - **Visualisatie-oefening:** Stel je voor hoe je de volgende keer kalm reageert op kritiek. Dit programmeert je onderbewustzijn voor de gewenste reactie. - **Reflectie na de situatie:** Schrijf later op: *"Wat triggerde me precies? Welke gedachten kwamen op? Hoe kan ik dit volgende keer anders benaderen?"* ### Belangrijkste inzichten: - **Boosheid is een signaal**, geen verplichting tot actie. Mindfulness helpt je dat signaal te herkennen zonder erdoor meegesleept te worden. - **Rust is een keuze** die je traint, geen gave waar je wel of niet over beschikt. - Elke keer dat je bewust kiest voor een kalme reactie, versterk je nieuwe neurale paden in je brein. Je gewenste reactie – kalm blijven en openstaan – is absoluut haalbaar. Het begint met kleine momenten van bewuste ademhaling wanneer de spanning oploopt. Veel succes met oefenen! 🌿