Natuurlijk! Hier is een mindfulness-oefening die tekenen combineert met het vergroten van bewustzijn en rust: **Mindfulness-tekenen voor meer rust en inzicht (10 minuten)** **Voorbereiding:** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Neem een vel papier en een pen, potlood of kleurpotloden. **Stappen:** 1. **Aarden en ademhalen (2 minuten):** - Ga comfortabel zitten. - Sluit je ogen even en neem rustige, diepe ademhalingen. - Voel de lucht die in en uit je lichaam stroomt. - Laat je gedachten tot rust komen, bewust van je ademhaling. 2. **Bewust tekenen (6 minuten):** - Open je ogen en richt je aandacht op het papier. - Begin te tekenen zonder een bepaald doel of idee. Laat je hand vrij bewegen. - Focus op het proces: voel de beweging van je hand, de textuur van de pen, de vormen die ontstaan. - Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht zachtjes terug naar het tekenen. - Je mag abstracte lijnen, krabbels of vormen maken — alles mag, er is geen goed of fout. 3. **Reflectie en afsluiting (2 minuten):** - Leg je tekenwerk even weg en neem een paar minuten om je gevoelens te observeren. - Wat voel je nu? Is er een verschil met je beginstaat? - Adem nog eens diep in en uit, en breng je aandacht weer naar het heden. **Tip:** Gebruik deze oefening indien nodig vaker, vooral wanneer je je gestrest voelt. Het proces van vrij tekenen helpt je om je gedachten te kalmeren en meer in het moment te komen.

Zeker, hier is een eenvoudige maar krachtige mindfulness-oefening met tekenen, speciaal ontworpen voor wanneer je gestrest bent. De oefening heet **"De Stroom van Rust"** en duurt 10 minuten. --- ### **Voorbereiding (1 minuut)** 1. **Zoek een rustige plek** waar je niet gestoord wordt. 2. **Leg je materialen klaar**: papier en een tekenpotlood, pen of stift. 3. **Ga comfortabel zitten**, ontspan je schouders en haal een paar keer diep adem. --- ### **De Oefening: De Stroom van Rust (8 minuten)** **Stap 1: Adem bewust (1 minuut)** - Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. - Voel hoe de lucht binnenstroomt en weer uitstroomt, zonder iets te forceren. **Stap 2: Teken je adem (4 minuten)** - Open je ogen en begin met tekenen terwijl je ademt. - **Op de inademing**: teken een zachte, doorlopende lijn die omhoog of naar buiten kronkelt (alsof je adem zich uitbreidt). - **Op de uitademing**: teken een langzame, vloeiende lijn die terugkeert of rustig golft (alsof spanning wegvloeit). - Laat je hand meebewegen met je ademritme. Het gaat niet om een mooi resultaat, maar om het gevoel van flow. **Stap 3: Geef je stress een vorm (3 minuten)** - Teken nu, zonder na te denken, een vorm of patroon dat voor jou **stress symboliseert** (bijv. scherpe hoeken, krabbels of donkere vlekken). - Omcirkel deze vorm daarna met zachte, ronde lijnen alsof je hem omarmt. Dit staat voor acceptatie van je gevoelens. --- ### **Afronding (1 minuut)** - Leg je potlood neem en observeer je tekening zonder oordeel. - Haal nog één keer diep adem en erken: "Dit is wat ik nu voel, en dat is oké." --- ### **Waarom het werkt** - **Tekenen als anker**: Het combineert ademhaling met een creatieve handeling, zodat je focus verschuift van piekeren naar het hier en nu. - **Emoties uiten**: Door stress visueel te maken, geef je het een plek buiten je hoofd. - **Korte duur**: Perfect om even te resetten zonder druk. Veel rust gewenst! 🖊️✨