Natuurlijk, hier is een mindfulness-oefening die je helpt om dieper verbonden te voelen met de natuur in een bos door je te richten op je gehoor: **Mindfulness-oefening: Verbinding met de natuur via gehoor in het bos (10 minuten)** 1. **Voorbereiding (1 minuut):** Zoek een comfortabele plek in het bos waar je rustig kunt zitten of staan. Sluit je ogen even als dat prettig is, of houd ze zachtjes geopend. Adem rustig in door je neus en uit door je mond, en breng je aandacht naar je ademhaling. 2. **Aandacht naar geluiden (2 minuten):** Begin je bewust te richten op de geluiden om je heen. Luister zonder te oordelen of te analyseren. Laat alle geluiden toe, hoe klein of dichtbij ook – het geritsel van bladeren, het gezang van vogels, het gekraak van takken, de wind die door de bomen waait. 3. **Verdiepen in geluiden (3 minuten):** Probeer de verschillende geluiden te onderscheiden. Kijk of je je kunt richten op één specifiek geluid en dat verder in je aandacht kunt nemen. Merk op hoe het geluid verandert en beweegt. Laat je niet afleiden door andere geluiden, maar blijf telkens terugkeren naar de klank die je hebt gekozen. 4. **Dieper voelen via geluid (2 minuten):** Word je je bewust van de resonantie van de geluiden in je lichaam. Voel bijvoorbeeld hoe de klanken je lichaam raken, of je stemming beïnvloeden. Voel je verbonden met de bron van de geluiden, met de natuur zelf. 5. **Dankbaarheid en verbinding (2 minuten):** Sluit je ogen indien mogelijk en voel je dankbaar voor deze natuurlijke geluiden en de omgeving. Voel je verbonden met de bosomgeving en alles wat leeft. Neem een paar diepe ademhalingen en herinner jezelf eraan dat je onderdeel bent van deze natuurlijke wereld. 6. **Afronding (1 minuut):** Langzaam breng je je aandacht weer naar je ademhaling. Voel de sensaties van je ademhaling in je lichaam. Open zachtjes je ogen en neem de rust en verbondenheid mee in je verdere dag. Deze oefening helpt je om je zintuigen te openen en een diepe, rustgevende verbinding met de natuur te ervaren.

Zeker, hier is een 10-minuten durende mindfulness-oefening voor in het bos, met focus op je gehoor. **Titel: "Het Bos Luisteren"** **Doel:** Een diepere verbinding met de natuur aangaan door je volledig over te geven aan de geluiden om je heen. **Voorbereiding:** * Zoek een rustige, veilige plek in het bos waar je 10 minuten ongestoord kunt zitten of staan. * Zorg dat je stevig en comfortabel staat of zit, met een rechte maar ontspannen rug. * Laat je telefoon en andere afleidingen in je zak of tas. **De Oefening (10 minuten):** **(Minuten 0-1: Aankomen)** Sluit langzaam je ogen. Haal drie keer diep adem. Adem in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je lichaam tot rust begint te komen en je in de ruimte arriveert. Word je bewust van de grond onder je voeten of je zitvlak. **(Minuten 1-2: Richt je op het Gehoor)** Breng nu al je aandacht naar je zintuig van het horen. Stel je voor dat je oren grote, gevoelige schotels zijn die zich openstellen naar het bos. Je hoeft niets te forceren, laat de geluiden simpelweg naar jou toe komen. Er is geen goed of fout om te horen. **(Minuten 2-5: De Dichtstbijzijnde Geluiden)** Richt je eerst op de geluiden die het dichtst bij je zijn. Misschien hoor je het ritselen van je eigen kleding, je ademhaling, of het gekraak van een takje vlakbij. Geef elk geluid even ruimte om te zijn, zonder er een label op te plakken. Luister ernaar alsof je het voor het eerst hoort. **(Minuten 5-8: De Verste Geluiden)** Verleg nu langzaam je aandacht naar de geluiden die het verst van je vandaan komen. Laat je aandacht uitdijen naar de horizon van geluid. Misschien hoor je het geruis van de wind hoog in de boomtoppen, het geroep van een verre vogel, het geluid van water of het gedempte geruis van een weg in de verte. Sta jezelf toe om helemaal in dat verre geluid op te gaan. **(Minuten 8-9: Het Complete Geluidsweb)** Breid nu je bewustzijn uit zodat je alle geluiden tegelijkertijd waarneemt – de dichtbije en de verre. Luister naar het complete weefsel van geluid, de symfonie van het bos. Ervaar hoe alle geluiden met elkaar verbonden zijn en één geheel vormen. Je bent hier niet de luisteraar, maar een onderdeel van dit levende geluidslandschap. **(Minuut 9-10: Terugkomen)** Breng je aandacht langzaam terug naar je ademhaling. Voel opnieuw je lichaam zitten of staan. Beweeg langzaam je vingers en tenen. Open, wanneer je er klaar voor bent, voorzichtig je ogen. Neem deze gevoelde verbinding met je mee de rest van je dag in. Veel plezier en rust gewenst tijdens het luisteren.