Natuurlijk! Hier is een mindfulness-oefening van 5 minuten om je bewustzijn te vergroten over je digitale gebruik en meer rust te ervaren zonder afleiding: **Mindfulness Oefening voor Bewust Digital Gebruik (5 minuten)** 1. **Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Zet je smartphone en laptop uit of op stil. - Ga comfortabel zitten met je rug recht, maar ontspannen. 2. **Aandacht op je ademhaling (1 minuut)** - Sluit je ogen zachtjes of houd ze halfopen. - Richt je aandacht op je ademhaling. - Voel de in- en uitademing, zonder deze te willen veranderen. - Adem rustig in door je neus, adem uit door je mond of neus. 3. **Observeer je digitale gewoonten (1 minuut)** - Breng je aandacht naar je lichaam en je gedachten. - Merk op wanneer je denkt aan je smartphone of laptop. - Observeer de neiging tot afleiding zonder oordeel. - Vraag jezelf af: "Ben ik nu echt bezig met mijn werk of afgeleid door iets anders?" 4. **Bewuste keuze maken (1 minuut)** - Bedenk bij elke impuls om je digitale apparaat te gebruiken: "Wil ik dit echt op dit moment?". - Kies bewust of je door wilt gaan met je werk of even een korte pauze neemt. - Als je merkt dat je afgeleid bent, adem diep in en uit, en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling en je werk. 5. **Afsluiting (1 minuut)** - Neem nog een laatste diepe ademhaling. - Voel de rust in je lichaam. - Open langzaam je ogen, en neem deze bewuste staat van aandacht mee in je werk en digitale gebruik. **Tip:** Herhaal deze oefening dagelijks, bijvoorbeeld tijdens korte pauzes, om een bewustere relatie met je digitale apparaten te ontwikkelen en meer rust te ervaren.

Zeker, hier is een eenvoudige 5-minuten durende mindfulnessoefening speciaal ontworpen om bewust om te gaan met je digitale gebruik tijdens het werk. Deze oefening helpt je om even afstand te nemen van je smartphone en laptop, zodat je meer rust kunt ervaren. **Oefening: "Digitale Adempauze"** **Doel:** Bewustwording van je digitale gewoonten creëren en mentale rust bevorderen tijdens het werk. **Benodigdheden:** Een rustige plek (bijvoorbeeld je bureau), je smartphone of laptop (alleen voor de eerste stap), en een timer. **Stappen (5 minuten totaal):** 1. **Erken de Afleiding (1 minuut):** - Wanneer je merkt dat je wordt afgeleid door je smartphone of laptop (bijvoorbeeld door meldingen, het checken van e-mails of social media), leg dan bewust je apparaat weg of sluit je laptop. - Zeg tegen jezelf: "Ik kies er nu even voor om niet te reageren op deze afleiding. Dit moment is voor mij." - Haal drie keer diep adem: inademen door je neus, uitademen door je mond. Visualiseer dat je met elke uitademing de digitale prikkels loslaat. 2. **Aandacht voor het Lichaam (2 minuten):** - Sluit je ogen en richt je aandacht op je lichaam. Voel hoe je zit: de steun van de stoel, je voeten op de vloer, je handen rustend op je benen. - Scan je lichaam van top tot teen. Merk eventuele spanning op (bijvoorbeeld in je schouders, nek of kaak) en adem er zachtjes naar toe om het te ontspannen. - Blijf je focussen op je ademhaling. Tel rustig: inademen (1), uitademen (2), tot je bij 10 komt en dan opnieuw beginnen. Als je afdwaalt, begin gewoon opnieuw—zonder oordeel. 3. **Bewuste Terugkeer (2 minuten):** - Open langzaam je ogen en kijk eens rond. Merk de kleuren, vormen en het licht in de ruimte op zonder te oordelen. - Besluit bewust hoe je verder wilt met je digitale apparaten. Stel jezelf de vraag: "Wat is nu echt belangrijk?" Kies ervoor om je apparaat alleen te gebruiken voor wat essentieel is, of plan een specifiek moment later om er aandacht aan te besteden. - Eindig met een intentie, zoals: "Ik ga de komende tijd gefocust werken en meldingen negeren." Dit helpt je om met meer rust door te gaan. **Tips voor Succes:** - Plan deze oefening in op vaste momenten tijdens je werkdag, zoals na een meeting of wanneer je merkt dat je concentratie verslapt. - Gebruik een zachte timer op je telefoon (op stil) om de 5 minuten aan te geven, zodat je niet op de klok hoeft te kijken. - Wees vriendelijk voor jezelf als het niet meteen lukt—oefening baart kunst! Veel succes en geniet van de rust die je zelf creëert! 🌿