Natuurlijk, hier is een mindfulness-oefening van 5 minuten die je kan helpen om tijdens het gesprek bewust en aanwezig te blijven, rustig te blijven en je standpunt duidelijk over te brengen: **Mindfulness-oefening voor bewust en aanwezig zijn tijdens gesprekken (duur: 5 minuten)** 1. **Voorbereiding (1 minuut)** - Neem plaats in een comfortabele houding, met je voeten op de grond en je handen in je schoot. - Sluit zachtjes je ogen of richt je blik neerwaarts. - Adem rustig in door je neus, voel de lucht naar je buik gaan, en adem langzaam uit door je mond of neus. - Breng je aandacht naar je ademhaling en merk op hoe je lichaam zich voelt. 2. **Aandacht voor je lichaam (1 minuut)** - Scan je lichaam van top tot teen en observeer eventuele spanning of ongemak. - Breng je aandacht naar je voeten, je benen, je buik, je schouders en je hoofd. - Laat eventuele spanning los met iedere uitademing, alsof je die spanning wegademt. 3. **Aandacht voor je emoties en gedachten (1 minuut)** - Merk op welke gevoelens of gedachten er opkomen met betrekking tot het gesprek. - Observeer ze zonder oordeel, alsof je ze ziet passeren als wolken aan de hemel. - Geef jezelf toestemming om deze gevoelens te voelen zonder ze te willen veranderen of weg te duwen. 4. **Focus op je intentie en communicatie (1 minuut)** - Herinner jezelf aan je doelen: rustig blijven en je standpunt duidelijk overbrengen. - Visualiseer jezelf tijdens het gesprek, kalm en aanwezig, luisterend en duidelijk. - Herhaal in gedachte een korte affirmatie, bijvoorbeeld: “Ik blijf kalm en helder.” 5. **Terugkeer en afsluiting (1 minuut)** - Breng je aandacht weer naar je ademhaling, voel de rust die je hebt gevonden. - Neem een paar diepe, bewuste ademhalingen. - Open langzaam je ogen en neem even de ruimte om je te heroriënteren, klaar voor het gesprek. **Tip:** Voer deze oefening vlak voor het gesprek uit of op een moment dat je voelt dat je even wilt resetten. Tijdens het gesprek kun je jezelf eraan herinneren om telkens even je aandacht terug te brengen naar je ademhaling en je intentie.

Zeker, hier is een 5-minuten durende mindfulnessoefening die je voorafgaand aan een lastig gesprek met een collega kunt doen. Deze oefening helpt je om rustig en helder te blijven, zodat je je standpunt duidelijk kunt overbrengen. --- ### **Mindfulnessoefening: Gronding voor een Lastig Gesprek** **Doel:** Rustig en aanwezig blijven tijdens een gesprek over werkverdeling. **Duur:** 5 minuten **Stap 1: Ademruimte (1 minuut)** - Ga comfortabel zitten of staan, met beide voeten stevig op de grond. Sluit je ogen als dat prettig voelt. - Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht je lichaam in- en uitstroomt, zonder de ademhaling te forceren. - Tel zachtjes vier inademingen en vier uitademingen om je geest te kalmeren. **Stap 2: Lichaamsbewustzijn (1,5 minuut)** - Scan je lichaam van top tot teen. Merk eventuele spanning op, zoals in je schouders, kaak of handen. - Stel je voor dat je met elke uitademing spanning loslaat en met elke inademing rust naar die plek stuurt. - Focus op je voeten en voel hoe ze je stevig aan de grond verbinden. Dit symboliseert stabiliteit. **Stap 3: Intentie zetten (1 minuut)** - Herinner jezelf aan je doel: *rustig blijven en je standpunt duidelijk overbrengen*. - Visualiseer jezelf terwijl je kalm en respectvol spreekt, ook als de emoties oplopen. - Zeg in jezelf: "Ik ben aanwezig, ik luister, en ik communiceer met helderheid." **Stap 4: Emotionele ruimte creëren (1 minuut)** - Erken eventuele emoties zoals frustratie of onzekerheid, zonder erdoor meegesleept te worden. - Stel je voor dat deze emoties als wolken voorbijdrijven, terwijl jij de stabiele lucht erachter bent. - Adem ruimte in rond deze emoties, zodat ze je reactiviteit niet overnemen. **Stap 5: Afronden en meenemen (0,5 minuut)** - Haal een laatste keer diep adem en open je ogen. - Neem deze aanwezigheid en intentie met je mee het gesprek in. --- **Tip:** Gebruik tijdens het gesprek af en toe een korte, stille adempauze om opnieuw te gronden als je merkt dat spanning oploopt. Succes! 🌿