Natuurlijk! Hier is een mindfulness-oefening van 5 minuten met dagelijkse affirmaties die gericht zijn op het versterken van je zelfbeeld, het bevorderen van positieve zelfspraak en het cultiveren van zelfvertrouwen en trots: **Voorbereiding (30 seconden):** Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ga rechtop zitten of liggen, sluit je ogen zachtjes en haal een paar diepe ademhalingen. Adem in door je neus, voel de lucht vullen je buik, en adem langzaam uit door je mond. Laat alle spanning los. **Mindfulness en focus (1 minuut):** Breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt. Als je gedachten afdwalen, erken dat dan vriendelijk en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling. Wees nu volledig aanwezig in het moment. **Affirmaties (3 minuten):** Herhaal zachtjes en bewust de volgende affirmaties, bij voorkeur in jezelf of hardop: 1. Ik ben genoeg, precies zoals ik ben. 2. Ik waardeer mijn vaardigheden en mijn inzet. 3. Ik ben trots op wie ik ben en wat ik tot nu toe heb bereikt. 4. Ik durf mezelf te laten zien en mijn kracht te erkennen. 5. Elke dag groei ik in vertrouwen en zelfwaardering. Neem ongeveer 30 seconden tot 1 minuut voor elke affirmatie. Tijdens het herhalen, voel de woorden echt door je heen gaan. Laat de gevoelens van zelfverzekerdheid en trots zich opbouwen terwijl je deze affirmaties uitspreekt. **Afsluiting (30 seconden):** Breng je aandacht weer terug naar je ademhaling. Voel de rust en positieve energie die je hebt gecultiveerd. Adem nog een paar keer diep in en uit. Wanneer je er klaar voor bent, open langzaam je ogen en neem deze gevoelens van zelfvertrouwen mee in je dag. **Tips:** - Doe deze oefening dagelijks op hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld ’s ochtends om de dag positief te beginnen. - Pas de affirmaties aan zodat ze nog beter bij jou passen. - Wees vriendelijk voor jezelf tijdens deze oefening en erken dat zelfvertrouwen groeien tijd kost.

Hier is een eenvoudige, krachtige mindfulness-oefening van 5 minuten met dagelijkse affirmaties, speciaal voor jou samengesteld: **"Zelfvertrouwen in Vijf Minuten" - Mindfulness-oefening** **Voorbereiding (30 seconden)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt - Ga comfortabel zitten of liggen - Sluit je ogen en leg een hand op je hart **Stap 1: Aarden (1 minuut)** - Word je bewust van je ademhaling - Voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel of vloer - Erken zonder oordeel: "Ik ben hier, in dit moment" **Stap 2: Affirmaties met Ademhaling (3 minuten)** Bij elke inademing en uitademing herhaal je zachtjes: *Inademend:* "Ik ben..." *Uitademend:* "...genoeg" (herhaal 5x) *Inademend:* "Mijn vaardigheden..." *Uitademend:* "...zijn waardevol" (herhaal 5x) *Inademend:* "Ik mag voelen..." *Uitademend:* "...trots en zelfverzekerd" (herhaal 5x) **Stap 3: Integratie (30 seconden)** - Visualiseer hoe deze gevoelsstaat met je meedraagt de dag door - Open langzaam je ogen - Glimlach naar jezelf in de spiegel **Tip:** Oefen dit dagelijks, bij voorkeur 's ochtends. Schrijf de affirmaties op een briefje voor je bureau of spiegel ze hardop tegen jezelf. Je verdient dit moment van zelfbevestiging.