Natuurlijk, hier is een mindfulnessoefening van ongeveer 15 minuten die je helpt je kernpersoonlijke waarden te verkennen, te verduidelijken en te reflecteren op hoe deze overeenkomen met je levensdoel, met de focus op integriteit: **Voorbereiding (2 minuten)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Ga comfortabel zitten met een rechte rug. - Sluit je ogen zachtjes en neem enkele diepe ademhalingen: in door de neus, uit door de mond. - Richt je aandacht op je ademhaling en voel de natuurlijke ademhaling zonder deze te veranderen. **Verbinding maken met je kernwaarde (3 minuten)** - Denk aan het woord "integriteit". - Herhaal zachtjes in jezelf: "Integriteit is mijn kernwaarde." - Visualiseer momenten waarop je je hebt gedragen vanuit integriteit, zoals je vrijwilligerswerk. - Voel de emoties en de intenties die hierbij horen. **Verkennen van je huidige gedrag en overtuigingen (4 minuten)** - Vraag jezelf af: "Hoe leef ik momenteel mijn waarde van integriteit?" - Observeer zonder oordeel je gedrag, gedachten en gevoelens hierover. - Noteer in gedachten of op papier (indien mogelijk) concrete voorbeelden. - Vraag jezelf: "Zijn er gebieden waar ik mijn integriteit sterker kan uiten of ontwikkelen?" **Reflectie op je levensdoel en kernwaarden (3 minuten)** - Denk na over je levensdoel. - Vraag jezelf: "Hoe sluit mijn waarde van integriteit aan bij mijn levensdoel?" - Voel de verbinding tussen je waarden en je grotere missie. - Overweeg manieren waarop je je waarde van integriteit verder kunt integreren in je leven om je doel te ondersteunen. **Intentie en afsluiting (3 minuten)** - Formuleer een vriendelijke intentie voor de komende periode, bijvoorbeeld: "Ik streef ernaar om mijn integriteit te blijven versterken en te leven volgens mijn kernwaarden." - Herhaal deze intentie zachtjes voor jezelf. - Neem nog een paar rustige ademhalingen en voel de rust en helderheid. - Als je klaar bent, open langzaam je ogen en breng je aandacht terug naar de omgeving. **Tip:** Je kunt deze oefening dagelijks of wekelijks herhalen om je bewustzijn te verdiepen en je persoonlijke groei te stimuleren.

Hier is een mindfulnessoefening van 15 minuten om je kernwaarden te verkennen en te verbinden met je levensdoel: **Mindfulnessoefening: Waardenkompas (15 minuten)** **Voorbereiding (2 minuten)** - Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten - Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling - Stel jezelf de intentie: "Ik onderzoek openhartig mijn waarden en levensdoel" **Deel 1: Huidige Waarden Verkennen (5 minuten)** - Visualiseer momenten waarop je integriteit toont - Voel de emoties die hierbij horen - waar in je lichaam voel je deze? - Denk aan je vrijwilligerswerk: welke waarden zie je hierin terug behalve integriteit? - Stel jezelf de vraag: "Wat maakt dat ik juist deze waarden zo belangrijk vind?" **Deel 2: Verbinding met Levensdoel (5 minuten)** - Vraag je af: "Hoe verhouden mijn waarden zich tot mijn grotere levensdoel?" - Onderzoek: "Waar zou ik meer van mijn waarden willen laten zien?" - Merk op of er spanning is tussen je huidige leven en je ideale waardenuiting - Visualiseer hoe je waarden je kunnen leiden naar meer betekenis **Deel 3: Inzichten en Groei (3 minuten)** - Identificeer 1-2 concrete gebieden voor groei - Formuleer een kleine, haalbare volgende stap - Bedank jezelf voor deze zelfreflectie **Afronding (2 minuten)** - Keer terug naar je ademhaling - Open langzaam je ogen - Neem deze inzichten mee de dag in **Tip:** Houd een notitieboekje bij de hand om belangrijke inzichten direct na de oefening vast te leggen. Deze oefening kun je regelmatig herhalen om je waardenkompas te blijven aanscherpen.