Natuurlijk, hier is een gepersonaliseerde mindfulness-oefening van 10 minuten die gericht is op het versterken van je innerlijke kracht en veerkracht tijdens stressvolle periodes: **Voorbereiding (1 minuut):** Ga comfortabel zitten op een rustige plek. Sluit je ogen zachtjes en neem een paar diepe ademhalingen. Voel de lucht in je longen en laat je spanning los bij elke uitademing. **Aandacht voor het huidige moment (2 minuten):** Breng je aandacht volledig naar je ademhaling. Observeer zonder te beoordelen hoe je ademt: de sensatie van de lucht die je neus binnenkomt en je buik die uitzet, en weer naar buiten. Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling. **Herinner je je kracht (2 minuten):** Denk aan je vermogen om door te zetten en niet op te geven. Herhaal in jezelf een affirmatie zoals: "Ik heb de kracht om door te gaan" of "Mijn veerkracht groeit met elke uitdaging." Voel de kracht van deze woorden en laat ze resoneren in je hele lichaam. **Visualisatie van innerlijke kracht (3 minuten):** Stel je voor dat je tijdens het omgaan met stress een schild of een beschermende energie om je heen hebt. Visualiseer hoe dit schild je beschermt tegen overweldigende gevoelens en stress. Voel de kracht en rust die hiervan uitgaat. Laat deze energie je vullen en versterken. **Intentie zetten (1 minuut):** Bepaal je intentie voor de komende periode. Bijvoorbeeld: "Ik blijf kalm en gefocust, ik vertrouw op mijn kracht." Herhaal deze intentie stil voor jezelf en voel dat je deze in je hart hebt verankerd. **Afsluiting en integratie (1 minuut):** Neem nog een diepe ademhaling en voel je lichaam en geest. Open langzaam je ogen en neem de rust en kracht die je hebt opgebouwd mee in je dag. --- Deze oefening helpt je om je innerlijke kracht te herontdekken en te versterken, zodat je beter kunt omgaan met stress en deadlines. Probeer deze oefening dagelijks of op momenten dat je het nodig hebt.

Zeker, hier is een gepersonaliseerde mindfulnessoefening van 10 minuten, afgestemd op jouw situatie en sterke punten: **"De Volhardingsanker-oefening"** **Doel:** Je innerlijke kracht en veerkracht versterken door je bewust te verbinden met je natuurlijke vermogen om vol te houden, vooral tijdens stress door werkdeadlines. **Duur:** 10 minuten --- ### **De Oefening (volg deze stappen)** **Minuten 0-2: Aankomen en Gronden** 1. Zoek een comfortabele, rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga zitten met een rechte, maar ontspannen rug. 2. Sluit je ogen. Leg je handen rustig op je dijen. 3. Breng je aandacht naar je ademhaling. Voel drie keer bewust hoe de lucht je lichaam binnenstroomt en weer verlaat. Forceer niets, observeer alleen. **Minuten 2-4: Erkennen zonder Oordeel** 1. Erken de stress en de druk van de deadlines. Zeg tegen jezelf (in gedachten): "Het is oké. Ik erken de stress die ik nu voel." 2. Stel je de deadlines voor als een steile, maar beklombare berg. Je staat aan de voet. Zie de berg even voor je, en laat het beeld dan los. Het doel is niet de top te bereiken nu, maar je kracht voor de klim te vinden. **Minuten 4-8: Activeer je Kracht van Volharding (De Kern)** 1. Denk nu terug aan een recent moment waarop je volhield en niet opgaf, hoe klein ook. Het kan iets zijn van je werk, sport of persoonlijk leven. 2. Roep het gevoel van die volharding op. Waar voel je dat in je lichaam? Misschien een lichte spanning van vastberadenheid in je kaak? Een gevoel van stevigheid in je buik? Een warmte op je borst? Richt je aandacht op die sensatie. 3. Adem naar dat gevoel toe. Stel je voor dat je met elke inademing kracht en zuurstof naar dat punt stuurt. Met elke uitademing laat je twijfel en uitstel los. 4. Visualiseer hoe deze sensatie van volharding groeit en zich als een anker door je hele lichaam verspreidt. Dit anker houdt je stevig en stabiel, midden in de storm van deadlines. Herhaal in jezelf: "Mijn kracht is volharding. Ik geef niet op." **Minuten 8-10: Integreren en Vooruitkijken** 1. Haal een laatste, diepe ademhaling en voel de kalmte en kracht die je net hebt opgeroepen. 2. Open langzaam je ogen. Beweeg voorzichtig je vingers en tenen. 3. Neem dit gevoel van innerlijke kracht en je "volhardingsanker" met je mee de rest van je dag in. Je kunt er altijd naar terugkeren, wanneer een deadline zich weer aandient. --- **Tip voor dagelijks gebruik:** Je kunt deze oefening doen vlak voordat je aan een uitdagende taak begint of op een stressmoment gedurende de dag. Hoe vaker je je 'volhardingsanker' activeert, hoe sterker en toegankelijker het wordt. Je traint hiermee letterlijk je veerkracht. Succes!