Natuurlijk! Hier is een mindfulness-oefening van ongeveer 7 minuten die je helpt je zelfvertrouwen te versterken en innerlijke kracht op te bouwen, gericht op situaties zoals vergaderingen, presentaties en onderhandelingen. **Mindfulness-oefening voor Zelfvertrouwen en Innerlijke Kracht** **Duur:** 7 minuten **Benodigdheden:** Een rustige plek, comfortabel zittende houding --- **Stap 1: Ademhaling en aarding (2 minuten)** 1. Ga comfortabel zitten met je voeten stevig op de grond en je handen op je schoot. 2. Sluit je ogen zachtjes of richt je blik naar beneden. 3. Neem een diepe ademhaling door je neus, vul je longen volledig, en adem langzaam uit door je mond of neus. 4. Focus op je ademhaling. Merk op hoe de lucht voelt bij het in- en uitademen. 5. Adem een paar keer rustig in en uit, en voel dat je hier en nu bent. --- **Stap 2: Visualiseer je innerlijke kracht (2 minuten)** 1. Stel jezelf voor in een situatie waarin je meer zelfvertrouwen wilt voelen (bijvoorbeeld een vergadering of presentatie). 2. Visualiseer jezelf terwijl je vol zelfvertrouwen en kalm bent. Zie jezelf handelen met kracht, overtuiging en rust. 3. Voel de kracht en het vertrouwen dat uit je uitstraling straalt. 4. Herhaal in gedachten: "Ik ben capabel. Ik vertrouw op mezelf. Ik heb de kracht om succesvol te zijn." --- **Stap 3: Affirmaties en lichaamsscan (2 minuten)** 1. Herhaal zachtjes voor jezelf positieve affirmaties zoals: - "Ik vertrouw op mijn vaardigheden." - "Ik ben kalm en zelfverzekerd." - "Mijn innerlijke kracht groeit elke dag." 2. Voer tegelijkertijd een eenvoudige lichaamsscan uit: - Voel je voeten op de grond. - Spier je handen of vingers een beetje samen. - Ontspan je schouders. - Voel de kracht en stabiliteit van je lichaam. 3. Adem rustig en voel de verbinding tussen je gedachten, gevoelens en lichaam. --- **Stap 4: Terugkeer en intentie (1 minuut)** 1. Breng je aandacht langzaam terug naar de ruimte om je heen. 2. Neem nog een diepe ademhaling en doe een kleine intentie voor de komende situaties: - Bijvoorbeeld: “Ik ben krachtig en kalm. Ik vertrouw op mijn kunnen.” 3. Open je ogen langzaam en neem de rust en kracht mee in je dag. --- **Aanbeveling:** Oefen deze mindfulness-oefening dagelijks of wanneer je extra zelfvertrouwen nodig hebt, vooral voor belangrijke situaties. Hoe vaker je oefent, des te sterker je innerlijke kracht wordt. --- Wil je dat ik de oefening nog verder aanpas of specifieker maak?

Zeker, hier is een krachtige mindfulness-oefening van 5-10 minuten speciaal ontworpen om je zelfvertrouwen te versterken en je innerlijke kracht op te bouwen, ideaal voor situaties zoals vergaderingen, presentaties en onderhandelingen. ### **"Zelfvertrouwen Anker" Oefening** **Doel:** Je innerlijke kracht activeren en zelfvertrouwen oproepen op momenten dat je het nodig hebt. **Duur:** 5-10 minuten **Stappen:** 1. **Zoek een rustige plek** (kan later ook discreet staand of zittend) - Ga comfortabel zitten, sluit je ogen of richt je blik zachtjes naar beneden. - Leg je handen ontspannen op je bovenbenen. 2. **Ademhaling als basis (1-2 minuten)** - Richt je aandacht op je natuurlijke ademhaling. - Voel hoe je in- en uitademt zonder deze te forceren. - Bij elke uitademing, stel je voor dat je spanning en twijfel loslaat. 3. **Activeer een herinnering van kracht (2-3 minuten)** - Denk terug aan een specifiek moment waarop je wél vol vertrouwen was, hoe klein ook. - Roep deze herinnering levendig op: * Wat zag je om je heen? * Welke geluiden hoorde je? * Hoe voelde je lichaam? (bijv. rechtop, ontspannen schouders) * Welke gedachten had je? (bijv. "Ik kan dit") - Laat dit gevoel van kracht en zekerheid groeien in je lichaam. 4. **Creëer een fysiek anker (1-2 minuten)** - Terwijl je dit gevoel van zelfvertrouwen ervaart, kies je een discreet fysiek gebaar: * Druk zachtjes duim en wijsvinger samen * Leg je hand stevig op je bovenbeen * Streel zachtjes over je pols - Verbind dit gebaar intens met het zelfverzekerde gevoel. 5. **Bevestig je kracht (1-2 minuten)** - Fluister of denk zachtjes tegen jezelf: * "Ik ben capabel en voorbereid" * "Mijn innerlijke kracht is altijd bij me" * "Ik verdraag onzekerheid met moed" - Herhaal deze zinnen terwijl je het zelfvertrouwen in je lichaam voelt. 6. **Sluit de oefening af (1 minuut)** - Keer langzaam terug naar je natuurlijke ademhaling. - Beweeg langzaam je vingers en tenen. - Open je ogen en neem deze kracht met je mee. **Gebruik in het moment:** Voor je vergadering, presentatie of onderhandeling - neem 30 seconden, doe je fysieke gebaar en activeer direct het gevoel van zelfvertrouwen. **Tip:** Oefen dit dagelijks om de verbinding tussen je anker en zelfvertrouwen te versterken. Je verdient dit gevoel van innerlijke kracht.