Natuurlijk! Hier is een gepersonaliseerde mindfulness-oefening van 7 minuten die je helpt je zelfexpressie en authenticiteit te versterken: **Mindfulness-oefening voor Zelfexpressie en Authenticiteit (7 minuten)** **1. Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Zit comfortabel met je voeten op de grond en je handen op je schoot. - Sluit je ogen zachtjes en haal een paar keer diep adem: in door de neus, uit door de mond. - Richt je aandacht op je ademhaling en voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt. **2. Aandacht voor het lichaam en emoties (2 minuten)** - Breng je aandacht naar je lichaam. Voel de contactpunten met de stoel. - Observeer zonder oordeel eventuele spanning of sensaties. - Vraag jezelf: "Wat voel ik nu? Welke emoties zijn er op dit moment?" - Accepteer deze gevoelens, ook de onzekerheid of angst over zelfexpressie. **3. Visualisatie van zelfexpressie (2 minuten)** - Stel je voor dat je in een teamvergadering bent. - Zie jezelf zitten, kalm en zelfverzekerd. - Visualiseer dat je op een rustige, duidelijke manier je ideeën deelt. - Voel de vrijheid en authenticiteit die je zou willen ervaren. - Adem diep in en uit terwijl je deze positieve gevoelens vasthoudt. **4. Affirmaties voor zelfvertrouwen (1 minuut)** - Herhaal rustig in jezelf: "Ik mag mijn mening delen." "Mijn stem is waardevol." "Ik ben authentiek en durf mezelf te uiten." - Voel de kracht van deze woorden in je lichaam. **5. Terugkeer en integratie (1 minuut)** - Neem nog een paar diepe ademhalingen. - Breng je aandacht weer naar de ruimte om je heen. - Voel je lichaam en de grond onder je. - Open langzaam je ogen en neem de rustige, zelfverzekerde gevoelens mee in je dag. **Aanvullend advies:** Probeer deze oefening regelmatig te doen, bijvoorbeeld dagelijks of voordat je een teamvergadering hebt. Zo versterk je je zelfvertrouwen en authenticiteit in jezelf en in je communicatie. Ik hoop dat deze oefening je helpt je vrijer en zekerder te voelen in jezelf!

Zeker, hier is een gepersonaliseerde mindfulness-oefening van 5-10 minuten om je zelfexpressie en authenticiteit te versterken, speciaal afgestemd op jouw situatie: **"Stem van Waardigheid" - Mindfulness voor Authentieke Expressie** **Voorbereiding (1 minuut):** Zoek een rustige plek, zit comfortabel en sluit je ogen. Leg je handen ontspannen op je knieën. Haal drie bewuste ademhalingen: in door je neus, uit door je mond. **Stap 1: Aarden in Jezelf (2 minuten):** - Richt je aandacht op je lichaam. Voel hoe je stoel of vloer je ondersteunt. - Stel je voor dat er wortels vanuit je zitbotjes de aarde in groeien - stevig en geworteld. - Fluister zachtjes tegen jezelf: "Ik ben genoeg. Mijn perspectief heeft waarde." **Stap 2: Ademruimte voor Moed (2-3 minuten):** - Visualiseer een teamvergadering waar je je veilig voelt. - Bij elke inademing, stel je voor dat je moed inademt als een gouden licht. - Bij elke uitademing, stel je voor dat je twijfels uitademt als grijze rook. - Herinner jezelf: "Mijn ideeën verdienen het gehoord te worden." **Stap 3: Authentieke Intentie Zetten (1-2 minuten):** - Plaats een hand op je hart en formuleer je intentie: "Tijdens vergaderingen kies ik ervoor: - Eén waardevol punt te delen - Met mijn natuurlijke stem - Zonder mezelf te censureren" - Voel de warmte onder je hand als een belofte aan jezelf. **Afronding (1 minuut):** - Word je weer bewust van je ademhaling. - Beweeg langzaam je vingers en tenen. - Open je ogen en neem deze gevoelde zekerheid mee naar je volgende vergadering. **Tip:** Oefen dit voor belangrijke vergaderingen. Je authentieke zelf hoeft niet luid te zijn - alleen aanwezig. Elke keer dat je spreekt, vier dat even stil voor jezelf.