Natuurlijk! Hier is een korte mindfulness-oefening van ongeveer 5 minuten, gericht op het versterken van je empathie en verbinding met anderen, speciaal voor gebruik tijdens vergaderingen: **Mindfulness-oefening voor meer empathie en verbinding tijdens vergaderingen (5 minuten)** 1. **Voorbereiding (30 seconden):** Ga comfortabel zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen zachtjes en neem een paar diepe ademhalingen. Voel de lucht in en uit je neus, en neem even de tijd om je aandacht naar het hier en nu te brengen. 2. **Aandacht voor je ademhaling (1 minuut):** Focus op je ademhaling. Voel hoe de lucht je neus binnenstroomt en je buik of borst beweegt. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen naar je eigen gedachten of zorgen, erken dat dan zonder oordeel en breng je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling. 3. **Intentie zetten (30 seconden):** Stel jezelf de intentie in om tijdens de vergadering meer aanwezig en empathisch te zijn. Bijvoorbeeld: “Ik sta open voor de gedachten en gevoelens van mijn collega’s” of “Ik luister aandachtig en zonder oordeel.” 4. **Gedachten loslaten (1 minuut):** Herinner jezelf eraan dat het normaal is dat je gedachten afdwalen. Zie deze gedachten als wolken die voorbij drijven. Laat ze los en breng je aandacht telkens weer terug naar je ademhaling en je intentie. 5. **Aandacht voor anderen (1 minuut):** Stel je voor dat je je tijdens de vergadering bewust bent van je collega’s. Visualiseer dat je open en ontvankelijk bent voor wat zij zeggen. Voel je verbonden door je intentie om echt te luisteren en te begrijpen. Adem in en uit terwijl je die verbinding visualiseert. 6. **Afsluiting en integratie (1 minuut):** Neem nog een laatste diepe ademhaling en breng je aandacht weer naar de ruimte om je heen. Open langzaam je ogen. Neem de gevoelens van verbondenheid en empathie mee in je komende gesprek of vergadering. **Tip:** Herhaal deze korte oefening regelmatig, vooral voordat je een vergadering ingaat, om je aandacht te trainen en je empathie te versterken. Wil je dat ik de oefening nog verder aanpas of specifieker maak?

Zeker, hier is een gepersonaliseerde 5-minuten mindfulness-oefening om je empathie en verbinding met collega's tijdens vergaderingen te versterken: **"Verbindende Aanwezigheid" - Een 5-minuten Empathieoefening** **Vooraf:** Neem voor de vergadering even bewust plaats. Leg eventueel een notitieblok klaar met de woorden "Luisteren zonder oordelen". **Stap 1: Aarden (1 minuut)** - Sluit zachtjes je ogen of richt je blik naar beneden - Word je bewust van je voeten op de vloer, je billen op de stoel - Adem drie keer diep in en uit, laat de drukte van de dag even los - Herinner jezelf: "Mijn doel is nu écht aanwezig te zijn" **Stap 2: Open Aandacht (2 minuten)** - Richt je aandacht op de persoon die spreekt - Let niet alleen op de woorden, maar ook op: - De toon van hun stem - Hun lichaamstaal - De emotie achter hun woorden - Wanneer je eigen gedachten opkomen (planning, oordelen, antwoorden), merk dit op zonder oordeel en keer zachtjes terug naar de spreker - Stel jezelf de vraag: "Wat probeert deze persoon écht over te brengen?" **Stap 3: Stille Verbinding (1 minuut)** - Kies één collega uit en observeer ze discreet - Stel je voor: "Deze persoon heeft, net als ik, hoop, zorgen en dromen" - Erken mentaal hun menselijkheid zonder dit te analyseren - Voel de gedeelde ervaring van samen in deze ruimte zijn **Stap 4: Intentie Zetten (1 minuut)** - Open je handpalmen op je schoot (een subtiel gebaar van openheid) - Formuleer in jezelf: "Ik ben hier om te begrijpen, niet alleen om gehoord te worden" - Besluit bewust om de komende tijd eerst te luisteren, dan pas te reageren **Na de oefening:** Houd deze open, ontvankelijke houding vast tijdens de vergadering. Je kunt de oefening kort herhalen wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt. Deze oefening traint je vermogen om uit je eigen gedachten te stappen en werkelijk beschikbaar te zijn voor anderen - de essentie van empathie.