Natuurlijk! Hier is een gepersonaliseerde mindfulness-oefening van 10 minuten die je creativiteit en intuïtie kan versterken: **Creatieve en intuïtieve mindfulness-oefening (10 minuten)** 1. **Voorbereiding (1 minuut)** Ga comfortabel zitten op een rustige plek. Sluit je ogen zachtjes en haal een paar diepe ademhalingen. Adem in door je neus, adem uit door je mond. Voel hoe je lichaam ontspannen wordt. 2. **Aandacht voor het huidige moment (2 minuten)** Breng je aandacht volledig naar je ademhaling. Merk de sensaties op: de koelte bij inademing, de warmte bij uitademing. Laat je gedachten over perfectie en twijfel even los. Wees simpelweg aanwezig met je ademhaling, zonder oordeel. 3. **Observatie van gedachten en gevoelens (2 minuten)** Merk op welke gedachten of gevoelens er opkomen rondom je creatieve blokkades en twijfel. Bijvoorbeeld: “Ik stel uit omdat ik bang ben voor niet-perfect,” of “Ik twijfel aan mijn eerste ingevingen.” Zie deze gedachten als wolken die voorbij drijven. Laat ze er zijn, zonder erover te oordelen of ze te veranderen. 4. **Intuïtieve uitnodiging (3 minuten)** Stel jezelf de vraag: “Wat wil ik echt creëren zonder zelfkritiek?” of “Welke spontane idee wil ik nu verkennen?” - Visualiseer jezelf dat je die vragen stelt en wacht rustig op een antwoord. - Vertrouw op je eerste ingevingen en laat ze zonder te beoordelen opkomen. - Schrijf indien mogelijk snel een paar woorden of zinnen op die bij je opkomen, zonder te redigeren. 5. **Spontane actie en acceptatie (2 minuten)** Neem nu een korte, spontane actie gebaseerd op wat je hebt opgemerkt of ingevuld. Bijvoorbeeld: schets een snelle tekening, schrijf een korte zin, of doe een beweging die bij je intuïtie past. - Accepteer dat het niet perfect hoeft te zijn. Het gaat om het proces van loslaten en vertrouwen op je eerste impulsen. 6. **Afsluiting en dankbaarheid (1 minuut)** Sluit af door je te bedanken voor deze tijd voor jezelf. Voel de rust en het vertrouwen dat je hebt mogen oefenen. Adem nog een keer diep in en uit, en open langzaam je ogen. --- Deze oefening helpt je om jezelf te observeren zonder oordeel, je intuïtie te vertrouwen, en spontaniteit te stimuleren. Door regelmatig te oefenen, zul je merken dat je creativiteit en zelfvertrouwen groeien.

Zeker, hier is een gepersonaliseerde mindfulnessoefening van 10 minuten voor jou: **"Intuïtieve Stroom - Omarming van het Onvolmaakte"** **Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een comfortabele, rustige plek waar je niet gestoord wordt - Ga ontspannen zitten met beide voeten op de vloer - Sluit je ogen en adem drie keer diep in en uit **Fase 1: Angst Loslaten (3 minuten)** - Richt je aandacht op je ademhaling - Stel je voor dat elke inademing ruimte maakt voor creativiteit - Bij elke uitademing visualiseer je: "Ik laat perfectie los" - Herhaal in jezelf: "Mijn creatie hoeft niet perfect te zijn, alleen maar écht" **Fase 2: Intuïtie Versterken (4 minuten)** - Leg je hand op je hart - Vraag jezelf: "Wat wil er nú ontstaan?" - Let op het eerste gevoel, beeld of woord dat opkomt - weersta de drang om te twijfelen - Adem in dit eerste ingeving en zeg: "Ik vertrouw mijn innerlijke wijsheid" **Fase 3: Spontane Creatie (2 minuten)** - Open je ogen en pak pen en papier - Schrijf of teken 2 minuten lang zonder te stoppen - Laat je hand bewegen zonder censuur - Herinner jezelf: "Dit is een oefening in vrijheid, niet in perfectie" **Afronding (1 minuut)** - Adem diep in en uit - Glimlach naar wat je gecreëerd hebt, zonder oordeel - Neem deze houding mee de dag in: "Mijn creativiteit stroomt wanneer ik speels blijf" **Extra tip:** Doe deze oefening bij voorkeur 's ochtends, voordat je kritische stem volledig wakker is.