Hier is een mindfulness-oefening van 15 minuten die je kan helpen om emotionele veerkracht op te bouwen bij het omgaan met uitdagingen, zoals het onverwacht verliezen van je baan. De oefening richt zich op kalmte, centrering en acceptatie. **Mindfulness-oefening voor emotionele veerkracht (15 minuten)** 1. **Voorbereiding (2 minuten)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Ga comfortabel zitten met je voeten op de grond en je handen op je schoot. - Sluit je ogen zachtjes of richt je blik neerwaarts. 2. **Ademhaling focus (3 minuten)** - Breng je aandacht naar je ademhaling. - Voel de lucht die in je neusgaten stroomt en weer naar buiten. - Adem rustig en natuurlijk in en uit. - Bij elke inademing zeg je in gedachten: “ik adem in,” en bij elke uitademing: “ik adem uit.” 3. **Lichaamsbewustzijn (3 minuten)** - Breng je aandacht naar je lichaam. - Voel de contactpunten van je lichaam met de stoel. - Merk spanningen op en adem er zachtjes naar toe. - Ontspan je schouders, kaak en gezichtsspieren. 4. **Acceptatie en zelfcompassie (4 minuten)** - Denk aan de situatie: je hebt je baan verloren. - Observeer je gevoelens zonder oordeel. - Geef jezelf toestemming om je verdriet, frustratie of angst te voelen. - Spreek zachtjes tegen jezelf: “Het is oké om deze gevoelens te hebben. Ik doe mijn best.” 5. **Visualisatie van veerkracht (2 minuten)** - Visualiseer jezelf als een sterke boom, stevig geworteld in de grond, ondanks de stormen. - Voel de kracht en veerkracht in jezelf. - Herinner jezelf eraan dat uitdagingen je kunnen versterken. 6. **Afsluiting (1 minuut)** - Neem nog een paar diepe ademhalingen. - Breng je aandacht terug naar de ruimte om je heen. - Open langzaam je ogen en neem de rust mee in de rest van je dag. **Tip:** Probeer deze oefening dagelijks te doen, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, zodat het een vaste gewoonte wordt. Zo ontwikkel je meer kalmte en veerkracht in moeilijke tijden.

Hier is een dagelijkse 15-minuten mindfulness-oefening voor emotionele veerkracht, speciaal afgestemd op jouw situatie: **"Gecentreerde Kracht in Verandering"** **Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten - Sluit je ogen en merk op hoe je lichaam contact maakt met de stoel/vloer - Erken zachtjes: "Ik sta op dit moment voor een uitdaging, en dat is oké" **Ademanker (4 minuten)** - Richt je aandacht op je natuurlijke ademhaling - Volg de stroom van de lucht die binnenkomt en weer vertrekt - Wanneer gedachten over je baanverlies opkomen, merk ze op zonder oordeel en keer zachtjes terug naar je adem - Herinner jezelf: "Mijn adem is mijn anker in deze storm" **Lichaamsscan voor Veerkracht (6 minuten)** - Scan langzaam je lichaam van top tot teen - Merk spanning op zonder te proberen deze te veranderen - Bij elke uitademing, stel je voor dat je ruimte creëert rond de spanning - Visualiseer hoe veerkracht voelt in je lichaam - misschien als een stevige boom of kalme oceaan **Acceptatie en Perspectief (3 minuten)** - Erken de emoties: "Dit is moeilijk, en ik kan het aan" - Stel je voor dat deze uitdaging een golf is die komt en gaat - Herinner jezelf aan eerdere moeilijke momenten die je hebt overwonnen - Zeg in stilte: "Deze situatie is tijdelijk, mijn innerlijke kracht is constant" **Afronding (1 minuut)** - Breid je aandacht langzaam uit naar de ruimte om je heen - Open je ogen en neem deze gecentreerde staat mee de dag in - Besluit met: "Ik draag kalmte in me, ongeacht externe omstandigheden" **Tip:** Oefen dit dagelijks op een vast moment. Je kunt een zachte timer instellen. De kracht zit in de consistentie - zelfs wanneer het moeilijk voelt.