Natuurlijk! Hier is een eenvoudige dagelijkse mindfulness-oefening van 5 minuten die je helpt je zelfbewustzijn te vergroten en dankbaarheid te oefenen, terwijl je duidelijke intenties voor de dag stelt: **Dagelijkse Mindfulness Oefening (5 minuten)** 1. **Voorbereiding (30 seconden)** Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga comfortabel zitten, rechtop maar ontspannen. Sluit je ogen indien dat prettig is. 2. **Ademhaling en Aandacht (2 minuten)** Neem diepe, langzame ademhalingen. Voel hoe de lucht in je neus stroomt, je buik uitzet, en weer ontspant. Richt je volledig op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling. 3. **Observeren van gedachten (1 minuut)** Merk op welke gedachten er opkomen zonder oordeel. Zie ze als wolken die voorbij drijven. Noteer eventueel in je hoofd: "Dit is een gedachte," zonder erin mee te gaan. 4. **Dankbaarheidsfocus (1 minuut)** Denk aan drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals een kop koffie, een vriendelijk woord, of een moment van rust. Voel de dankbaarheid toe in je hart. 5. **Intentie voor de dag (30 seconden)** Stel jezelf een duidelijke intentie voor de dag, bijvoorbeeld: "Vandaag zal ik dankbaar zijn en vriendelijk zijn voor mezelf en anderen." Herhaal deze intentie zachtjes in jezelf. 6. **Afsluiting (30 seconden)** Neem nog een paar diepe ademhalingen. Open langzaam je ogen en breng je aandacht terug naar de ruimte om je heen. **Tip:** Voer deze oefening elke dag op hetzelfde tijdstip uit, bijvoorbeeld bij het ontwaken of voor het slapengaan, zodat het een vast onderdeel wordt van je dag. Wil je dat ik het nog verder aanpas aan je persoonlijke voorkeuren?

Hier is een eenvoudige 5-minuten mindfulness-oefening afgestemd op jouw behoeften: **"Dankbaarheidsstart" - Dagelijkse Oefening** *Minuten 1-2: Ademhaling en Gewaarwording* - Ga comfortabel zitten en sluit je ogen - Richt je aandacht op 3 ademhalingen zonder deze te veranderen - Word je bewust van fysieke sensaties (bijv. voeten op de vloer, handen op je benen) *Minuten 2-4: Gedachten Observeren* - Merk gedachten op die langskomen zonder erin mee te gaan - Zie ze als wolken die voorbijdrijven of auto's die voorbijrijden - Keer na elke gedachte terug naar je ademhaling *Minuten 4-5: Intentie Stellen* - Visualiseer één moment vandaag waarop je dankbaarheid kunt oefenen - Formuleer hardop: "Vandaag zal ik dankbaarheid oefenen wanneer..." - Sluit af met: "Ik kies ervoor deze intentie met zachtheid te volgen" **Tips voor succes:** - Doe dit direct na het opstaan - Gebruik een zachte wekker om de tijd bij te houden - Noteer één woord over je ervaring in een dagboekje Deze oefening traint je bewustzijnsspier terwijl je concrete intenties verbindt aan dagelijkse momenten.