Dat klinkt als een mooie stap naar een meer bewuste en positieve start van je dag! Hier is een voorstel voor een ochtendlijke routine van 30 minuten die rekening houdt met je wensen en huidige gewoonten: 1. Vroeger opstaan (bijvoorbeeld 15-20 minuten eerder dan normaal) om niet te haasten. 2. Neem 5 minuten om rustig wakker te worden, bijvoorbeeld door diep adem te halen of een korte stretch. 3. Meditatie (10 minuten): zoek een rustige plek en concentreer je op je ademhaling of een begeleide meditatie. 4. Tijd voor een gezonde ontbijtroutine of een moment van dankbaarheid (5-10 minuten). 5. Eventueel een korte planning of intentie voor de dag (bijvoorbeeld 2-3 minuten). Door deze routine te plannen en consistent te volgen, zet je een rustige en bewuste toon voor je dag. Het helpt je ook om niet te haasten en met een positieve mindset te starten.

Hier is een praktisch stappenplan voor een bewuste ochtendroutine van 30 minuten, gebaseerd op jouw wensen: 🌞 **Jouw Nieuwe Ochtendroutine (30 minuten)** 1. **Direct opstaan bij de wekker** (2 minuten) - Leg je telefoon buiten handbereik - Drink direct een glas water om je systeem te activeren 2. **Meditatie** (10 minuten) - Kies een vaste, comfortabele plek - Gebruik een meditatie-app voor begeleiding als dat helpt - Focus op je ademhaling om in het moment te komen 3. **Lichte stretching** (5 minuten) - 3-4 eenvoudige yogahoudingen - Richt je op soepel worden, niet op prestatie 4. **Intentie bepalen** (3 minuten) - Schrijf één doel voor vandaag op - Formuleer het positief ("Ik wil...") 5. **Gezond ontbijt voorbereiden** (10 minuten) - Maak iets simpels zoals havermout of een smoothie - Eet bewust zonder afleiding 💡 **Extra tips voor succes:** - Leg je kleren en spullen de avond van tevoren klaar - Sta 5 minuten eerder op dan nodig om ruimte voor onverwachte vertragingen te hebben - Begin met 3 dagen per week en bouw langzaam op - Wees lief voor jezelf als het een keer niet lukt - morgen weer een nieuwe kans Deze routine helpt je om: ✅ Gehaast gevoel te verminderen ✅ Meer controle over je dag te ervaren ✅ Met meer focus en rust te beginnen Wat spreekt je het meeste aan in dit plan?