Natuurlijk, hier is een mindfulness-oefening van ongeveer 10 minuten die je kan helpen om meer bewust te worden van je financiële keuzes en uitgavenpatronen, en om rust te vinden bij geldzaken: **Mindfulness-oefening voor financiële rust (10 minuten)** **1. Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Zit rechtop, met je voeten op de grond en je handen in je schoot. - Sluit je ogen zachtjes en neem een paar diepe ademhalingen: adem in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. **2. Aandacht voor het lichaam (2 minuten)** - Breng je aandacht naar je lichaam. Voel de contactpunten van je voeten op de grond, je zitvlak op je stoel, je handen op je schoot. - Observeer de sensaties zonder oordeel. Laat eventuele spanning los bij elke uitademing. **3. Bewustwording van gedachten over geld (2 minuten)** - Richt je aandacht op je gedachten over geld en uitgaven. - Observeer deze gedachten zonder ze te willen veranderen of te beoordelen. Laat ze komen en gaan als wolken aan de hemel. - Vraag jezelf zachtjes: "Welke gedachten heb ik over mijn financiën? Hoe voel ik me erbij?" **4. Inzicht in impulsieve impulsen (2 minuten)** - Denk aan de impulsen die je vaak hebt om impulsief te kopen. - Stel jezelf voor dat je deze impulsen ziet als wolken. Observeer ze met vriendelijkheid en nieuwsgierigheid. - Vraag jezelf: "Wat voel ik op dat moment? Wat heb ik nodig op dat moment?" **5. Aandacht voor je ademhaling en gevoelens van rust (2 minuten)** - Breng je aandacht weer naar je ademhaling. Adem rustig in en uit. - Terwijl je ademt, visualiseer jezelf in een rustige, veilige plek waar je kalm en in controle bent over je geldzaken. - Herhaal zachtjes in jezelf: "Ik ben kalm. Ik neem mijn financiële keuzes met aandacht en vriendelijkheid." **6. Afsluiting (1 minuut)** - Neem nog een laatste diepe ademhaling. - Voel je bewust van je lichaam en de ruimte om je heen. - Open langzaam je ogen en neem de rust mee in je dag. Deze oefening helpt je om bewust te worden van je gedachten en gevoelens rondom geld, impulsen te erkennen zonder oordeel, en een kalme, vriendelijke houding te ontwikkelen richting je financiën. Je kunt deze oefening dagelijks of wanneer je merkt dat je financiële stress voelt, herhalen voor meer rust en inzicht.

Zeker, hier is een 10-minuten durende mindfulness-oefening die je helpt bewust en kalm naar je financiële keuzes te kijken. --- ### **Mindfulness-oefening: Financiële Rust en Bewustzijn** **Doel:** Je bewust worden van je financiële gewoonten, zonder oordeel, en ruimte creëren voor kalmte en helderheid. **Duur:** 10 minuten --- #### **Stap 1: Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Ga comfortabel zitten, met je voeten stevig op de grond en je handen ontspannen in je schoot. - Sluit je ogen of richt je blik zachtjes naar beneden. - Haal een paar keer diep adem: in door je neus, uit door je mond. Laat met elke uitademing spanning los. --- #### **Stap 2: Aarden in het Heden (2 minuten)** - Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht je lichaam binnenstroomt en weer verlaat. - Merk op hoe je lichaam aanvoelt: de steun van de stoel, de temperatuur om je heen. - Als gedachten over geld opkomen, erken ze zachtjes en keer terug naar je adem. Je hoeft nu nog niets op te lossen. --- #### **Stap 3: Observeren zonder Oordeel (3 minuten)** - Denk nu aan je uitgavenpatronen, vooral die impulsieve aankopen. Stel je voor dat je naar een stroom van gedachten en gevoelens kijkt, zonder erin mee te gaan. - Vraag jezelf af: *"Wat voel ik vlak voor ik impulsief koop? Is het verveling, onrust, of iets anders?"* Wees nieuwsgierig, niet kritisch. - Herinner jezelf: *"Ik observeer alleen. Dit zijn gewoontes, geen vaststaande waarheden."* --- #### **Stap 4: Adresseren van Stress (2 minuten)** - Richt je op de creditcardschuld die je stress geeft. Stel je voor dat je deze stress als een wolk voor je ziet, in plaats van erin te zitten. - Adem rustig in en visualiseer dat je met elke uitademing afstand neemt van de angst. Zeg in jezelf: *"Ik erken deze stress, maar ik laat hem niet bepalen hoe ik me voel."* - Focus op wat je wél kunt controleren: kleine, bewuste stappen zoals het maken van een aflossingsplan. --- #### **Stap 5: Cultiveren van Kalmte (2 minuten)** - Visualiseer jezelf kalm en zelfverzekerd over je financiën. Zie hoe je bewust keuzes maakt, met vertrouwen in de toekomst. - Herhaal een zachte affirmatie, zoals: *"Ik ben kalm en bekwaam in het beheren van mijn geld. Elke dag kies ik voor bewuste financiële keuzes."* - Voel deze rust door je lichaam stromen, alsof je een stevige basis onder je voeten hebt. --- #### **Stap 6: Terugkeren naar het Nu (1 minuut)** - Breng je aandacht langzaam terug naar je ademhaling en je lichaam. - Beweeg voorzichtig je vingers en tenen, en open je ogen. - Neem deze kalmte en bewustwording mee de rest van je dag in. --- **Tip:** Oefen dit dagelijks, vooral vóór het maken van financiële beslissingen. Het helpt je om impulsen te herkennen en te kiezen voor wat écht belangrijk voor je is. Je bent op weg naar meer financiële rust! 💚