Natuurlijk, hier is een mindfulness-oefening van ongeveer 10 minuten die je kan helpen bij het navigeren door conflicten met compassie en begrip, afgestemd op jouw situatie: **Mindfulness-oefening voor conflicten met compassie en begrip (10 minuten)** 1. **Voorbereiding (1 minuut)** - Ga op een comfortabele plek zitten, met een rechte rug maar ontspannend. - Sluit je ogen of richt je blik zacht op de vloer. - Neem een paar diepe ademhalingen: adem in door je neus, hou even vast, en adem langzaam uit door je mond. 2. **Aandacht voor de ademhaling (2 minuten)** - Breng je aandacht volledig naar je ademhaling. - Voel hoe de lucht je neus binnenstroomt en je buik of borst omhoog brengt. - Merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling. 3. **Bewustwording van emoties en reacties (2 minuten)** - Observeer zonder oordeel je gevoelens rondom het meningsverschil. - Welke emoties ervaar je? Frustratie, angst, teleurstelling? - Erken deze emoties als tijdelijke ervaringen zonder jezelf te veroordelen. - Noteer ook je neiging om te vermijden of terug te trekken—observeer dat zonder erover te oordelen. 4. **Compassie voor jezelf (2 minuten)** - Breng liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf. - Herhaal in gedachten: "Ik ben mens, ik mag imperfect zijn. Ik doe mijn best." - Adem in: "Vrede," adem uit: "Vergeving." - Ontspan je schouders en je gezicht terwijl je deze gevoelens koestert. 5. **Compassie voor de ander (2 minuten)** - Visualiseer je collega en stel je voor dat je hem of haar met compassie en begrip benadert. - Denk aan woorden zoals: "Misschien heeft hij/zij zorgen of overtuigingen die hij/zij probeert te beschermen." - Herhaal: "Moge ik en mijn collega vrede en begrip vinden." - Voel de wens dat jullie beiden gehoord en begrepen worden. 6. **Integratie en afsluiting (1 minuut)** - Neem nog enkele diepe ademhalingen. - Herinner jezelf eraan dat conflicten kansen zijn voor begrip en groei. - Bied jezelf geruststelling dat je met compassie en bewustzijn kunt reageren, ook in moeilijke momenten. - Langzaam je ogen openen en je bewust worden van je omgeving. **Aanvullend advies:** Probeer deze oefening regelmatig te doen, vooral voordat je een gesprek met je collega aangaat of wanneer je merkt dat je terugvalt in vermijdingsgedrag. Het helpt je om met meer compassie en rust te reageren, waardoor beide partijen zich gehoord en begrepen voelen.

Zeker, hier is een 10-minuten durende mindfulness-oefening die je kan helpen om met meer compassie en begrip om te gaan tijdens een meningsverschil met een collega over de projectrichting. Deze oefening is gericht op het kalmeren van je eigen reacties, het openen van je hart voor de ander, en het creëren van ruimte voor wederzijds begrip. --- ### **Mindfulness-oefening: Compassie en Verbinding in Conflict** **Doel:** Jezelf ondersteunen om met een open en kalme houding het gesprek aan te gaan, zodat beide partijen zich gehoord en begrepen voelen. **Duur:** 10 minuten **Focus:** Ademhaling, lichaamsbewustzijn, en het cultiveren van compassie voor jezelf en de ander. --- #### **Stap 1: Aarden en Ademhaling (2 minuten)** 1. Zoek een comfortabele, rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga zitten met een rechte, ontspannen rug en sluit je ogen of richt je blik zachtjes naar beneden. 2. Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht je lichaam binnenstroomt en weer verlaat. Adem diep in door je neus, en adem langzaam uit door je mond. 3. Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar het conflict of de spanning, erken dit zachtjes zonder oordeel en breng je aandacht terug naar je adem. 4. Herhaal in jezelf: *"Ik ben hier, in dit moment. Ik kies voor kalmte en openheid."* #### **Stap 2: Lichaamsscan en Spanning Loslaten (3 minuten)** 1. Scan je lichaam van top tot teen. Merk op waar je spanning voelt—bijvoorbeeld in je schouders, kaak, buik of handen. 2. Stel je voor dat je met elke uitademing deze spanning loslaat. Visualiseer hoe de stress wegglijdt, alsof je het letterlijk uit je lichaam ademt. 3. Richt je specifiek op gebieden waar je de neiging voelt om je terug te trekken (bijvoorbeeld een gesloten houding of verkrampte spieren). Adem hiernaartoe en ontspan bewust. 4. Denk aan de intentie: *"Ik laat mijn verdediging los. Ik maak ruimte voor verbinding."* #### **Stap 3: Compassie voor Jezelf (2 minuten)** 1. Plaats je hand op je hart en erken je eigen gevoelens. Misschien voel je je onzeker, bang voor confrontatie, of gefrustreerd. 2. Zeg tegen jezelf (hardop of in gedachten): - *"Het is begrijpelijk dat ik me ongemakkelijk voel. Conflicten zijn uitdagend."* - *"Ik geef mezelf toestemming om te voelen wat ik voel, zonder me terug te trekken."* - *"Ik verdien het om gehoord te worden, net als mijn collega."* 3. Adem een gevoel van vriendelijkheid en acceptatie naar jezelf toe. #### **Stap 4: Compassie voor Je Collega (2 minuten)** 1. Stel je je collega voor. Herinner je dat zij, net als jij, waarschijnlijk handelen vanuit oprechte bedoelingen—misschien gedreven door toewijding aan het project, ervaring, of persoonlijke overtuigingen. 2. Stuur hen stil compassie toe met de volgende zinnen (pas ze aan naar wat voor jou resonant): - *"Moge jij je gehoord en gewaardeerd voelen."* - *"Moge ook jij vrede vinden in deze situatie."* - *"Ik erken dat jouw perspectief waardevol is, net als het mijne."* 3. Visualiseer een positieve uitkomst waarin jullie beiden naar elkaar luisteren en samen tot een oplossing komen. #### **Stap 5: Intentie Zetten voor het Gesprek (1 minuut)** 1. Open je ogen en neem een moment om je intentie voor het komende gesprek te bevestigen. 2. Herinner jezelf aan je gewenste resultaat: *"Ik ga dit gesprek aan met een open hart. Mijn doel is dat we beiden ons gehoord voelen."* 3. Haal een laatste keer diep adem en glimlach zachtjes, wetende dat je deze compassie mee kunt nemen naar de interactie. --- ### **Tips voor Na de Oefening:** - Houd deze mindful houding vast tijdens het gesprek door af en toe even stil te staan bij je ademhaling. - Luister actief naar je collega—stel open vragen en vat samen wat je hoort om begrip te tonen. - Wees vriendelijk voor jezelf als het niet perfect verloopt; oefening helpt! Veel succes, en onthoud: compassie begint bij jezelf. Je bent al een stap verder door bewust te kiezen voor verbinding in plaats van terugtrekking. 🌿