Natuurlijk! Hier is een gepersonaliseerde mindfulness-oefening van ongeveer 5-10 minuten om je beperkende overtuigingen te transformeren naar empowerende gedachten: **Mindfulness-oefening: Van Beperkend naar Empowerend** **Voorbereiding (1 minuut):** - Ga comfortabel zitten op een rustige plek. - Sluit je ogen zachtjes en neem een paar diepe ademhalingen. - Voel de lucht in je longen en adem rustig uit. **Stap 1: Bewustwording van beperkende overtuigingen (2 minuten):** - Breng je aandacht naar je gedachten en gevoelens. - Herhaal zachtjes in jezelf: "Ik maak altijd fouten en ben niet capabel genoeg." - Observeer zonder oordeel deze gedachten. Merk op hoe ze voelen en waar ze zich in je lichaam bevinden. - Neem een diepe ademhaling en laat de gedachten even toe, zonder erin verstrikt te raken. **Stap 2: Herkenning en erkenning (1 minuut):** - Zeg in jezelf: "Dit zijn mijn beperkende overtuigingen." - Erken dat deze gedachten onderdeel zijn van je huidige ervaring, maar dat ze niet de volledige waarheid hoeven te zijn. **Stap 3: Verander de focus (2 minuten):** - Breng je aandacht naar je ademhaling. - Terwijl je inademt, stel je voor dat je een nieuwe, empowerende gedachte inademt: "Ik vertrouw op mijn capaciteiten." - Bij het uitademen, laat je de beperkende overtuigingen los. - Herhaal deze nieuwe gedachte zachtjes voor jezelf: "Ik kan uitdagingen aan en vertrouw op mijn kracht." - Visualiseer jezelf terwijl je zelfverzekerd en krachtig handelt. **Stap 4: Affirmaties en integratie (2-3 minuten):** - Herhaal in jezelf de empowerende gedachten: "Ik vertrouw op mijn capaciteiten" en "Ik ben in staat om te leren en te groeien." - Voel de kracht en rust die deze gedachten brengen. - Stel je voor dat je deze gevoelens meeneemt in je dagelijks leven. **Afsluiting (1 minuut):** - Neem nog een diepe ademhaling. - Beweeg langzaam je vingers en tenen. - Open je ogen langzaam en breng je aandacht terug naar je omgeving. - Bedenk dat je deze oefening altijd kunt herhalen wanneer je beperkende gedachten opmerkt. **Tip:** Gebruik deze oefening regelmatig om je bewust te worden van je gedachten en ze actief te transformeren. Na verloop van tijd zul je merken dat je meer vertrouwen krijgt in jezelf. Ik hoop dat deze oefening je helpt om je gedachten te veranderen en meer kracht en vertrouwen te ervaren!

Zeker, hier is een gepersonaliseerde mindfulnessoefening van 5-10 minuten om jouw beperkende overtuigingen om te zetten in krachtige gedachten: **"De Transformatie van Vertrouwen" - Mindfulness Oefening** **Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt - Ga comfortabel zitten of liggen - Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling **Stap 1: Erkenning (2 minuten)** - Adem diep in en uit - Sta jezelf toe om de gedachte "Ik maak altijd fouten en ben niet capabel genoeg" te observeren - Zeg tegen jezelf: "Ik merk deze gedachte op zonder oordeel" - Visualiseer deze overtuiging als een wolk die voorbijdrijft **Stap 2: Transformatie (3-4 minuten)** - Haal diep adem en stel je voor dat je de wolk van beperkende gedachten loslaat - Vervang langzaam de oude gedachte door: "Ik vertrouw op mijn capaciteiten en kan uitdagingen aan" - Herhaal deze nieuwe gedachte zachtjes tegen jezelf - Visualiseer hoe deze nieuwe overtuiging zich als warm zonlicht door je lichaam verspreidt **Stap 3: Verankering (2 minuten)** - Plaats je hand op je hart - Voel het vertrouwen en de kracht in je lichaam - Herinner jezelf aan momenten waarop je wél capabel was - Adem het vertrouwen in en uit **Afronding (1 minuut)** - Kom langzaam terug bij het hier en nu - Beweeg je vingers en tenen - Open je ogen en neem dit nieuwe vertrouwen mee de dag in **Tip:** Oefen dit dagelijks, vooral wanneer je de beperkende gedachten opmerkt. Je kunt de duur aanpassen naar behoefte.