Natuurlijk, hier is een gepersonaliseerde mindfulness-oefening van 5 minuten die je kan helpen innerlijke rust en acceptatie te vinden tijdens het wachten op je telefoontje: **Mindfulness Oefening voor Innerlijke Rust bij Wachten** 1. **Voorbereiding (30 seconden)** Ga comfortabel zitten op een rustige plek. Leg je handen los op je schoot en sluit zachtjes je ogen of richt je blik neer. Neem een paar diepe ademhalingen: adem langzaam in door je neus, voel de lucht je buik vullen, en adem rustig uit door je mond. 2. **Aandacht voor je ademhaling (1 minuut)** Focus je op je natuurlijke ademhaling. Voel hoe de lucht je neus binnenkomt en weer naar buiten stroomt. Merk op dat je ademhaling onregelmatig kan zijn door je gevoelens van ongeduld en frustratie. Laat deze gevoelens toe zonder oordeel, observeer ze als wolken die voorbijdrijven. 3. **Acceptatie van gevoelens (1 minuut)** Herhaal in gedachten zachtjes: "Het is oké om ongeduldig te zijn" of "Frustratie mag er zijn." Erken je gevoelens zonder ertegen te vechten. Laat ze gewoon toe, zonder te willen veranderen of weg te duwen. 4. **Loslaten van controle (1 minuut)** Bedenk dat je het wachten niet kunt versnellen. Adem in en stel je voor dat je met elke uitademing je spanning loslaat. Visualiseer dat je je bewust wordt van wat je niet kunt veranderen en dat je dit accepteert als een onderdeel van het proces. 5. **Innerlijke rust vinden (1 minuut)** Focus op een woord of zinsnede die rust brengt, zoals "Kalme vrede" of "Ik accepteer het." Herhaal dit zachtjes in jezelf terwijl je diep blijft ademen. Voel de rust zich verspreiden door je hele lichaam. 6. **Afsluiting (30 seconden)** Neem nog een laatste diepe ademhaling. Voel je lichaam en je omgeving. Open langzaam je ogen of richt je blik weer neer. Breng de rust en acceptatie mee in je verdere dag, wetende dat wachten ook een moment van zelfzorg kan zijn. --- **Tip:** Tijdens het wachten kun je deze oefening herhalen of delen ervan gebruiken om jezelf te kalmeren en te accepteren wat er is.

Zeker, hier is een gepersonaliseerde mindfulnessoefening van 5 minuten voor jouw situatie: **"De Wachtende Adem" - Een Oefening in Laten Bezinken** **Minuten 1-2: Gronden in het Nu** Ga comfortabel zitten met beide voeten op de grond. Sluit je ogen en word je bewust van de sensaties in je lichaam. Voel het gewicht van je lichaam op de stoel, je voeten op de vloer. Adem drie keer diep in en uit. Bij elke uitademing, stel je je voor dat je een beetje van de ongeduldige spanning loslaat, alsof je zachtjes een steen in het water laat vallen. **Minuten 2-4: Ademruimte voor Acceptatie** Richt je aandacht op je natuurlijke ademhaling. Volg het ritme zonder het te forceren. Stel je nu bij elke inademing voor dat je ruimte maakt in jezelf. Bij elke uitademing, fluister je zachtjes in jezelf: "Ik laat het moment zijn zoals het is." Visualiseer dat het telefoontje als een blad op een rustige rivier naar je toe drijft – het komt op het juiste moment aan, zonder dat je de stroom kunt forceren. Erken de frustratie zonder erin mee te gaan, zoals je naar voorbijtrekkende wolken kijkt. **Minuten 4-5: Zachte Focus** Breng je aandacht naar je handen. Voel de temperatuur, de textuur van je kleding of je benen. Open langzaam je ogen en kijk naar één voorwerp in de kamer. Observeer het alsof je het voor het eerst ziet, zonder oordeel. Herinner jezelf eraan: "Mijn waarde is niet afhankelijk van dit ene moment. Wat er ook komt, ik kan het aan." Adem één keer diep in, en glimlach zachtjes naar je vermogen om te wachten met gratie. Einde oefening. Deze korte pauze helpt je om van een strijd met de tijd naar een staat van ontvankelijke openheid te gaan. Je oefent niet voor het telefoontje, maar voor jezelf.