Natuurlijk, hier is een mindfulness-oefening van 10 minuten die je kan helpen bij het vinden van innerlijke rust en acceptatie tijdens deze periode van verandering: **Mindfulness-oefening voor Acceptatie en Innerlijke Rust (10 minuten)** 1. **Voorbereiding (1 minuut)** Ga comfortabel zitten op een rustige plek. Sluit je ogen zachtjes en neem een paar diepe, langzame ademhalingen. Voel de lucht in je longen en adem rustig uit. Focus op het hier en nu. 2. **Aandacht voor de ademhaling (2 minuten)** Breng je aandacht naar je ademhaling. Observeer hoe de adem in en uit stroomt, zonder deze te veranderen. Merk op dat elke ademhaling uniek is. Laat je gedachten over de nieuwe baan en emoties gewoon binnenkomen zonder oordeel. 3. **Verwelkomen van gevoelens (2 minuten)** Merk op dat je opgewonden en nerveus bent. Geef jezelf toestemming deze gevoelens te voelen zonder ze te willen veranderen of weg te duwen. Stel je voor dat je deze gevoelens als wolken in de lucht ziet drijven, die komen en gaan. 4. **Acceptatie van verandering (2 minuten)** Herhaal zachtjes in jezelf: "Verandering is een natuurlijk onderdeel van het leven." Voel de waarheid hiervan. Sta jezelf toe te erkennen dat verandering onzekerheid brengt, maar ook ruimte voor groei en nieuwe kansen. 5. **Visualisatie van innerlijke rust (2 minuten)** Stel je voor dat je een rustige plek hebt, bijvoorbeeld een rustige tuin of een kalm meer. Visualiseer jezelf daar, omringd door vrede en sereniteit. Voel de rust die deze plek je schenkt. Laat deze rust zich uitbreiden door je hele wezen. 6. **Afsluiting en integratie (1 minuut)** Breng je aandacht weer terug naar je ademhaling. Neem nog een paar diepe ademhalingen. Wanneer je klaar bent, open langzaam je ogen. Neem de rust en acceptatie mee in de rest van je dag. **Tip:** Je kunt deze oefening dagelijks herhalen om je te ondersteunen in het accepteren van veranderingen en het vinden van innerlijke rust. Veel succes en mocht je meer begeleiding wensen, ik ben er voor je!

Zeker, hier is een eenvoudige maar krachtige mindfulnessoefening van 10 minuten, speciaal voor jouw nieuwe begin: ### **"Wortelen in Verandering" - Een Mindfulness-oefening** **Doel:** Je helpen gronding en acceptatie te vinden te midden van de opwinding en nervositeit van je carrièreswitch. **Duur:** 10 minuten **Je houding:** Ga comfortabel zitten op een stoel of op de grond, met je rug recht maar ontspannen. Laat je handen rusten op je dijen. --- ### **De Oefening in Stappen:** **Minuten 1-2: Aarden en Arriveren (Ademhaling)** 1. Sluit voorzichtig je ogen. 2. Word je bewust van de sensaties van je lichaam. Voel de steun van de stoel of de vloer onder je. Voel je voeten stevig op de grond. 3. Breng je aandacht naar je ademhaling. Volg het natuurlijke ritme van je in- en uitademing. Je hoeft niets te forceren. Adem gewoon. Sta jezelf toe om echt hier aan te komen, in dit moment. **Minuten 3-5: Erkennen en Toelaten (Gevoelens)** 1. Richt je aandacht nu voorzichtig op de gevoelens over je nieuwe baan. 2. **Erken de opwinding.** Merk het op zonder oordeel. Misschien voel je het als een tinteling, een opwaartse energie. Zeg in jezelf: "Ik erken de opwinding. Het is hier." 3. **Erken de nervositeit.** Merk ook dit gevoel op. Waar voel je het in je lichaam? Een knoop in je maag? Spanning in je schouders? Zeg in jezelf: "Ik erken de nervositeit. Het mag er zijn." 4. Adem naar deze gevoelens toe. Stel je voor dat je ademhaling ruimte maakt voor zowel de opwinding als de nervositeit. Ze mogen er allebei zijn, zonder dat de een de ander overheerst. **Minuten 6-8: De Stroom van Verandering (Visualisatie)** 1. Visualiseer nu een rustige, kalme rivier. Het water stroomt constant, het is nooit precies hetzelfde. Soms stroomt het langzaam, soms iets sneller. 2. Zie je leven, en vooral deze carrièreswitch, als deel van deze rivier. Je bent niet vastgelopen aan de oever; je bent in de stroom van de verandering. 3. Stel je voor dat je je overgeeft aan de stroom. Je hoeft niet te vechten of hard te zwemmen. Je drijft, ondersteund door het water. Herinner jezelf eraan: "Verandering is de natuurlijke stroom van het leven. Ik ben hierin veilig." **Minuten 9-10: Een Zin van Acceptatie (Mantra)** 1. Breng je aandacht terug naar je ademhaling. 2. Met elke uitademing, spreek zachtjes een bevestiging tegen jezelf uit. Kies er een die het beste resoneert: * "Ik omarm de stroom van verandering." * "Ik vertrouw op het proces van mijn leven." * "Opwinding en nervositeit mogen naast elkaar bestaan." * "Ik ben veilig in het hier en nu." 3. Laat deze woorden diep in je doordringen, alsof je ze in iedere cel van je lichaam plant. **Afronden:** 1. Laat de visualisatie en de mantra langzaam vervagen. 2. Word je opnieuw bewust van je ademhaling. 3. Word je bewust van de fysieke sensaties: de stoel onder je, je voeten op de vloer. 4. Beweeg langzaam je vingers en tenen. Kom langzaam terug en open voorzichtig je ogen. **Tip voor de Praktijk:** Oefen dit dagelijks, vooral op de ochtend van je nieuwe werkdag. Het helpt je om gecentreerd en open te beginnen. Veel succes en plezier in je nieuwe avontuur! Je kunt dit.