Natuurlijk! Hier is een eenvoudige mindfulness-oefening van 5 minuten die je kan helpen bewust te worden van de kleine momenten van vreugde in je dagelijkse routine: **Mindfulness Oefening: Kleine Momenten van Vreugde** 1. **Voorbereiding (1 minuut):** Ga comfortabel zitten op je werkplek. Sluit je ogen zachtjes en haal een paar keer diep adem. Voel de lucht die in je lichaam stroomt en weer uitgaat. Laat je lichaam ontspannen. 2. **Aandacht voor je ademhaling (1 minuut):** Focus je op je ademhaling. Voel hoe de adem je neus binnenkomt, je borst en buik uitzetten, en hoe deze weer naar buiten gaat. Bij elke uitademing, stel je voor dat je spanning loslaat. 3. **Herkennen van kleine momenten (2 minuten):** Breng je aandacht naar de kleine, vaak over het hoofd geziene momenten in je dag. Denk aan korte pauzes: - Voel de rust tijdens een korte pauze. - Merk de ademhaling op tijdens het wachten of even stilzitten. - Observeer de stilte in je omgeving, bijvoorbeeld tussen vergaderingen door. - Neem even de tijd om een kleine dankbaarheid te voelen voor dat moment, bijvoorbeeld voor de rust, de frisse lucht, of een vriendelijk woord. 4. **Waardering en dankbaarheid (1 minuut):** Voel nu bewust dankbaarheid voor deze kleine momenten. Herhaal in jezelf: “Ik ben dankbaar voor deze korte pauze,” of “Ik waardeer de rust die ik nu ervaar.” Laat de gevoelens van dankbaarheid zich verspreiden door je hele lichaam. **Afsluiting:** Open rustig je ogen. Neem nog een diepe ademhaling en neem de kalmte en waardering mee in de rest van je dag. --- Deze oefening helpt je bewust te worden van en waardering te voelen voor de kleine vreugdevolle momenten die je anders misschien over het hoofd zou zien.

Hier is een op maat gemaakte mindfulnessoefening van 5 minuten voor jouw werkdag: **"Pauzemomenten van Stilte" Oefening** **Stap 1: Adembewustzijn (1 minuut)** - Stop even met je werk en richt je aandacht op je ademhaling - Voel drie bewuste in- en uitademingen zonder iets te veranderen - Merk de ruimte op tussen je vergaderingen en computerwerk **Stap 2: Stiltemomenten verzamelen (2 minuten)** - Scan je dag tot nu toe terug: welke korte pauzes waren er? - Herinner je momenten van stilte: tussen telefoontjes, tijdens het lopen naar de koffieautomaat, voor een vergadering - Verzamel 3 van deze kleine stiltemomenten in je gedachten **Stap 3: Dankbaarheid voor het kleine (2 minuten)** - Kies één specifiek moment dat je vaak over het hoofd ziet (bijvoorbeeld: die eerste slok koffie, het raam even openzetten, een korte blik buiten) - Sta hier 30 seconden bij stil en voel de eenvoudige vreugde ervan - Fluister zachtjes: "Dankjewel voor dit kleine moment" - Laat een warm gevoel van waardering door je heen stromen **Tip:** Herhaal deze oefening tijdens je lunchpauze of vlak voor je volgende vergadering. Je kunt hem zelfs doen terwijl je naar het toilet loopt - elk klein moment telt!