Natuurlijk! Hier is een eenvoudige mindfulness-oefening van 5 minuten die je helpt dankbaarheid en waardering voor je fysieke en mentale gezondheid te cultiveren, ondanks de werkdruk: **Mindfulness-oefening voor dankbaarheid (5 minuten)** 1. **Zoek een comfortabele plek en neem een rustige houding** Ga zitten of liggen op een manier die ontspannen is, met je handen op je schoot of in je schoot. 2. **Sluit je ogen en adem rustig in en uit** Neem een paar diepe ademhalingen: adem langzaam in door je neus, houd even vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Richt je aandacht op je ademhaling. 3. **Breng je aandacht naar je lichaam** Voel je lichaamscontact met de ondergrond. Merk op welke delen van je lichaam contact maken met de stoel of de vloer. 4. **Focus op je fysieke gezondheid** Denk aan alle functies van je lichaam die je ondersteunen: je hart dat klopt, je longen die ademen, je spieren die bewegen. Zeg in jezelf: "Dank je wel, lichaam, dat je me door elke dag helpt." 5. **Wees bewust van je mentale kracht** Herinner jezelf aan momenten dat je mentaal sterk was, of dat je door moeilijke tijden bent gekomen. Zeg tegen jezelf: "Ik ben sterk en veerkrachtig." 6. **Voel dankbaarheid in je hart** Stel je voor dat er een warme, heldere gloed in je borstgebied is. Laat die gloed groeien terwijl je dankbaarheid voelt voor je gezondheid. Adem deze dankbaarheid in en uit. 7. **Ontspan en sluit af** Neem nog een laatste diepe ademhaling. Bedank jezelf voor deze momenten van bewustzijn. Open langzaam je ogen en ga verder met je dag, met een gevoel van waardering. Deze oefening helpt je om je te richten op wat goed gaat in jezelf, en kan je helpen om je waardering voor je gezondheid te versterken, zelfs in drukke tijden.

Zeker, hier is een eenvoudige mindfulnessoefening van 5 minuten, speciaal afgestemd op jouw situatie. Deze oefening helpt je om dankbaarheid te cultiveren voor je fysieke en mentale gezondheid, juist op momenten van werkdruk. **Dankbaarheidsoefening bij Werkdruk (5 minuten)** **1. Aankomen en Aarden (1 minuut)** Ga comfortabel zitten, rechtop maar ontspannen. Sluit je ogen als dat fijn voelt. Haal drie keer diep adem: in door je neus, uit door je mond. Laat bij elke uitademing de drukte en deadlines even voor wat ze zijn. Je mag ze loslaten; ze zijn er straks nog wel. Richt je aandacht nu even alleen op dit moment. **2. Lichamelijke Dankbaarheid (2 minuten)** Breng je aandacht naar je lichaam. Voel zonder oordeel. - Word je bewust van je ademhaling. Wees dankbaar voor je longen die zuurstof opnemen, zonder dat je erover na hoeft te denken. - Voel de stevigheid van de stoel onder je. Wees dankbaar voor je ruggengraat die je rechtop houdt, ondanks de druk. - Merk de kracht in je handen op. Wees dankbaar dat ze je toetsen kunnen aanslaan, notities kunnen maken en je werk mogelijk maken. Herinner jezelf eraan: "Mijn lichaam draagt me door deze drukke dag. Het is een bron van kracht." **3. Mentale Dankbaarheid (2 minuten)** Verplaats je aandacht nu naar je geest. - Erken de mentale druk, maar kies er dan voor om even dankbaar te zijn voor je vermogen om te denken, problemen op te lossen en te focussen. Je geest is een krachtig instrument. - Wees dankbaar voor je veerkracht. Je hebt eerder stressvolle periodes overleefd en je kunt dit ook. - Besef dat je mentale gezondheid je in staat stelt om te groeien, te leren en met uitdagingen om te gaan, zelfs als het zwaar voelt. Denk bij jezelf: "Mijn geest is helder en veerkrachtig. Ik waardeer zijn vermogen om te schakelen en te creëren." **4. Terugkeer naar de Dag (1 minuut)** Breid je aandacht langzaam weer uit naar de ruimte om je heen. Beweeg je vingers en tenen voorzichtig. Open, als je wilt, je ogen. Neem deze gevoelens van waardering voor je lichaam en geest met je mee de rest van je dag in. Je kunt deze korte oefening op elk moment doen, bijvoorbeeld voordat je aan een nieuwe taak begint of tijdens een korte pauze. Je gezondheid is je fundament. Door er even bij stil te staan, laad je jezelf op met de energie om verder te gaan. Veel succes.