Natuurlijk! Hier zijn praktische technieken die je dagelijks kunt toepassen om je negatieve gedachten om te zetten in een positievere mindset, afgestemd op jouw situatie en beschikbare tijd van 10 minuten per dag: 1. **Gedachten uitdagen en herformuleren (10 minuten)** - Neem elke dag een paar minuten de tijd om je negatieve gedachte op te schrijven, bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed genoeg voor mijn werk." - Vraag jezelf: "Is dit echt waar? Wat is het bewijs dat dit niet klopt?" - Zoek ook naar tegenvoorbeelden of situaties waarin je wel succesvol was. - Herformuleer de gedachte in een positievere en realistischere vorm, bijvoorbeeld: "Ik heb mijn werk nog niet perfect onder de knie, maar ik leer en groei elke dag." 2. **Positieve affirmaties gebruiken** - Kies korte, krachtige zinnen die je dagelijks tegen jezelf kunt zeggen, zoals: "Ik ben waardevol" of "Ik verdien succes." - Herhaal deze affirmaties in de ochtend en avond gedurende 2-3 minuten om je zelfvertrouwen te versterken, vooral gericht op sociale situaties, bijvoorbeeld: "Ik ben zeker en kalm in sociale situaties." 3. **Visualisatie van succes** - Neem 2-3 minuten om jezelf voor te stellen dat je je zeker voelt in sociale situaties. - Visualiseer jezelf zelfverzekerd en ontspannen praten en lachen met anderen. - Voel de positieve emoties die daarbij horen. Dit helpt om je mindset te beïnvloeden en angsten te verminderen. 4. **Dankbaarheid en focus op positieve ervaringen** - Schrijf dagelijks 3 dingen op waar je dankbaar voor bent en die je kracht geven. - Dit verschuift je aandacht van negatieve gedachten naar positieve aspecten in je leven en versterkt je zelfvertrouwen. 5. **Mindfulness en ademhalingsoefeningen** - Neem elke dag even een minuut of twee om rustig te ademen en je te richten op het hier en nu. - Dit vermindert stress en helpt je om negatieve gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden. Door deze technieken dagelijks toe te passen, vergroot je je zelfvertrouwen en ontwikkel je een positievere mindset. Begin met één of twee methoden en bouw ze uit naarmate je meer vertrouwd raakt. Succes!

Zeker, hier zijn praktische technieken die je dagelijks in 10 minuten kunt toepassen, afgestemd op jouw situatie: ### 1. Gedachtenherkadering (3 minuten) - **Hoe**: Schrijf de gedachte "Ik ben niet goed genoeg voor mijn werk" op. Vraag je af: "Is dit 100% waar? Welk bewijs heb ik dat wél competent ben?" - **Voorbeeld**: "Ik heb afgelopen week die taak succesvol afgerond" → "Ik ben capabel in mijn werk." - **Doel**: Doorbreek de automatische negatieve gedachte. ### 2. Positieve affirmaties (2 minuten) - **Hoe**: Herhaal zinnen als: "Ik groei elke dag in mijn rol" of "Mijn bijdrage heeft waarde." - **Tip**: Spreek ze hardop uit tijdens je ochtendroutine voor extra impact. ### 3. Ademhalingsoefening (2 minuten) - **Hoe**: 4-7-8 techniek: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen. - **Effect**: Kalmeert direct je zenuwstelsel en reduceert twijfels. ### 4. "Moment van erkenning" (3 minuten) - **Hoe**: Noteer aan het eind van de dag 1 concrete prestatie (bijv.: "Ik stelde vandaag een goede vraag in een overleg"). - **Resultaat**: Bouwt geleidelijk aan bewijs op tegen het "niet goed genoeg"-gevoel. ### Dagelijkse routine-voorstel: - **Ochtend (4 min)**: 2 min affirmaties + 2 min ademhaling - **Avond (6 min)**: 3 min gedachtenherkadering + 3 min erkenningen noteren Deze aanpak traint je brein om: - Bewuster met kritische gedachten om te gaan - Kleine successen te herkennen - Zelfvertrouwen op te bouwen voor sociale situaties Consistentie is belangrijker dan duur – 10 minuten per dag kan al significante verandering teweegbrengen in je denkpatronen.