Natuurlijk, ik help je graag om je digitale gewoonten te verbeteren en je mentale rust te bevorderen. Hier zijn enkele concrete adviezen op basis van jouw huidige situatie: 1. Beperk je schermtijd: - Stel een maximale dagelijkse schermtijd in, bijvoorbeeld 4 uur per dag. - Gebruik schermtijd-beperkingen op je telefoon om appgebruik te limiteren, vooral voor sociale media en nieuwsapps. 2. Verminder meldingen: - Schakel niet-essentiële meldingen uit of zet ze op stil. - Beperk meldingen tot belangrijke contacten of apps die je echt nodig hebt. 3. Creëer een digitale detox: - Plan dagelijks een 'technologievrije' periode, bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan. - Vermijd schermgebruik minimaal 30 minuten voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren. 4. Verbeter je slaaproutine: - Leg je telefoon buiten je slaapkamer of gebruik een 'nachtmodus' en blauwe lichtfilter in de avond. - Lees een boek of doe ontspanningsoefeningen in plaats van naar een scherm te kijken voor het slapengaan. 5. Bewuste online activiteiten: - Kies bewust voor informatieve of ontspannende content, en vermijd eindeloos scrollen. - Stel vaste momenten in voor het checken van social media en nieuws, bijvoorbeeld 2 keer per dag. 6. Bevorder mentale rust: - Combineer je digitale routines met ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. - Overweeg om digitale pauzes te nemen, bijvoorbeeld een dag per week zonder social media. 7. Reflecteer regelmatig: - Hou bij hoe je je voelt na het aanpassen van je gewoonten en pas indien nodig je routines aan. Door deze stappen te volgen, kun je je schermgebruik beter afstemmen op je behoefte aan rust en een gezondere slaaproutine ontwikkelen. Veel succes!

Zeker, laten we samen je digitale gewoonten onder de loep nemen. Hier is een analyse en concreet stappenplan op basis van jouw situatie: ### Analyse van je huidige gewoonten - **6 uur schermtijd** per dag, vooral sociale media/nieuws, kan leiden tot: - Mentale overprikkeling door informatie-overload - Sociale vergelijking en FOMO (Fear Of Missing Out) - Verstoorde concentratie door gefragmenteerde aandacht - **Overmatige meldingen** houden je brein in constante staat van alertheid - **Laat schermgebruik** verstoort je slaap-waakritme door blauw licht en mentale activatie ### Concrete actieplan voor mentale rust: 1. **Meldingen resetten (directe impact)** - Schakel alle niet-essentiële meldingen uit (behoud enkel berichten/telefoon) - Gebruik "Niet storen"-modus tussen 20:00-08:00 - Plaats productiviteit-apps op je beginscherm, sociale media in mapjes 2. **Schermtijd structureren** - Stel vast tijdsblokken in voor sociale media (bijv. 30 min na lunch, 30 min na werk) - Gebruik de ingebouwde schermtijdbegrenzing (iOS Schermtijd of Android Digital Wellbeing) - Download 1 nieuwsbrief per dag i.p.v. doorlopend nieuws checken 3. **Avondroutine voor betere slaap** - Leg telefoon 1 uur voor het slapen weg (gebruik een wekker) - Creëer een "telefoonlaadstation" buiten de slaapkamer - Vervang schermtijd door: lezen, muziek, of korte meditatie 4. **Bewust gebruik stimuleren** - Stel jezelf bij elk telefoongebruik de vraag: "Voegt dit iets toe aan mijn dag?" - Gebruik de "20-20-20-regel": elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 20 meter afstand - Plan offline activiteiten in de avond (wandelen, koken, bordspel) 5. **Positieve alternatieven introduceren** - Vervang 30 min sociale media door: - Luisterpodcast tijdens huishoudelijke taken - Korte ademhalingsoefening (bijv. 4-7-8-methode) - Bellen met vrienden i.p.v. appen ### Meetbaar resultaat: - Richtlijn: binnen 2 weken 30% reductie schermtijd - Verbeterde slaapkwaliteit merkbaar na 3-5 dagen consistent avondritueel - Minder mentale drukte wanneer meldingen zijn uitgeschakeld ### Belangrijkste mindset: Zie dit niet als restrictie, maar als het terugwinnen van je aandacht. Begin met 1-2 veranderingen per week en bouw langzaam op. Welke stap spreekt je het meeste aan om mee te beginnen?