Het is goed dat je je bewust bent van je kern overtuigingen en hoe ze je beïnvloeden. Hier zijn enkele stappen en suggesties om je te helpen deze overtuigingen te identificeren, te begrijpen en te herformuleren voor een positievere uitkomst: 1. Herkennen van kern overtuigingen: - Overtuiging: "Ik faal altijd." - Gevolg: Angsten, onzekerheid, laag zelfbeeld, stress. 2. Onderzoeken van de oorsprong: - Vraag jezelf af: Wanneer heb je deze overtuiging voor het eerst ontwikkeld? Zijn er concrete voorbeelden of gebeurtenissen die deze gedachte versterken? 3. Herformuleren van overtuigingen: - In plaats van "Ik faal altijd" kun je herformuleren naar: "Ik maak fouten, maar dat betekent niet dat ik faal. Ik leer en groei door mijn ervaringen." - Andere voorbeelden: - "Ik ben niet perfect, en dat is oké." - "Elke poging brengt me dichter bij mijn doelen, zelfs als ik niet meteen slaag." 4. Praktische toepassing: - Gebruik je beschikbare tijd van 2 uur per week voor reflectie. Verdeeld bijvoorbeeld in: - 30 minuten: Dagboek schrijven over je gedachten en ervaringen. - 30 minuten: Positieve affirmaties en herformuleringen oefenen. - 30 minuten: Mindfulness of meditatie om je bewust te worden van negatieve gedachten. - 30 minuten: Lezen of luisteren naar inspirerende materialen over zelfontwikkeling. 5. Omgaan met angst: - Herken dat angst vaak voortkomt uit negatieve overtuigingen. Door deze te herformuleren, kun je je emotionele reactie verminderen. - Oefen ademhalingstechnieken en ontspanning om je angst te kalmeren. 6. Mogelijke aanvullende stappen: - Overweeg professionele begeleiding zoals een therapeut of coach voor diepere verwerking. - Werk aan zelfcompassie en realistische verwachtingen. Door deze stappen toe te passen, kun je je kern overtuigingen transformeren en je mentale gezondheid verbeteren. Blijf geduldig en mild voor jezelf tijdens dit proces.

Hier is een gestructureerde aanpak om jouw kernovertuigingen te identificeren en te herformuleren, gebaseerd op de informatie die je hebt gedeeld. ### Stap 1: Identificatie van Kernovertuigingen en Hun Impact Jouw huidige overtuiging **"Ik faal altijd"** is een voorbeeld van zwart-wit denken, waarbij je jezelf reduceert tot één negatieve uitkomst. Dit kan leiden tot: - **Zelfondermijning**: Je gaat uitdagingen vermijden uit angst om te falen. - **Emotionele gevolgen**: Angst, frustratie en een laag zelfbeeld. - **Gedragspatronen**: Uitstelgedrag of overmatige perfectionisme. Andere mogelijke onderliggende overtuigingen die hieraan bijdragen: 1. "Als ik faal, ben ik waardeloos." 2. "Succes is alles of niets." 3. "Anderen verwachten perfectie van mij." ### Stap 2: Hoe Deze Overtuigingen Jouw Mentale Gezondheid Beïnvloeden - **Angst**: De overtuiging "Ik faal altijd" voedt catastrofale gedachten ("Alles gaat mis"), wat angst triggert. - **Zelfvertrouwen**: Het versterkt een negatief zelfbeeld, waardoor je minder veerkracht hebt bij tegenslag. - **Relaties**: Je kunt sociale situaties vermijden uit angst om te worden beoordeeld. ### Stap 3: Herformulering voor een Positievere Uitkomst Gebruik de **2 uur per week** om deze stappen toe te passen: **Week 1-2: Bewustwording (30 minuten per sessie)** - Schrijf situaties op waarin je de overtuiging "Ik faal altijd" voelt. Vraag je af: "Is dit echt waar? Welk bewijs heb ik voor en tegen?" - Voorbeeldherformulering: **Oude overtuiging**: "Ik faal altijd." **Nieuwe overtuiging**: "Soms maak ik fouten, maar ik leer en groei hierdoor." **Week 3-4: Uitdagen van Gedachten (30 minuten per sessie)** - Gebruik de "Waarheidstest": Vraag je af: "Helpt deze gedachte mij? Is hij gebaseerd op feiten?" Voorbeeld: In plaats van "Ik faal altijd", zeg: "Ik heb deze taak niet voltooid, maar ik heb wel successen in andere gebieden." **Week 5-6: Positieve affirmaties integreren (20 minuten per sessie)** - Kies herformuleringen zoals: - "Fouten zijn kansen om te leren." - "Ik ben capabel en veerkrachtig." ### Stap 4: Praktische Oefeningen voor Jouw Tijd - **Dagelijkse reflectie (10 minuten)**: Noteer één moment waarop je iets wél goed deed. - **Gedachtendagboek**: Schrijf angstige gedachten op en herformuleer ze direct. - **Visualisatie**: Stel je voor hoe je met zelfcompassie reageert op tegenslag. ### Belangrijke Tips - Wees geduldig: Overtuigingen veranderen niet overnight. - Vier kleine successen, zoals het herkennen van een negatieve gedachte. - Zoek ondersteuning via vrienden, een dagboek of professionele hulp als de angst overweldigend aanvoelt. Je bent al op de juiste weg door hiermee aan de slag te gaan. Door consistent te oefenen, kun je geleidelijk angst verminderen en veerkracht opbouwen. 💪