Natuurlijk! Hier is een persoonlijk onderbrekingsschema gebaseerd op jouw optimale werktijden en gewenste pauzeduur: **Werk- en Pauzeschema** - **Ochtendwerkblok:** 09:00 - 12:00 - Werk intensief en geconcentreerd - Neem een korte pauze van 5 minuten rond 10:30 - Bijvoorbeeld: 10:30 - 10:35 - Tijdens deze pauze: sta op, rek je uit, drink wat water, adem diep in en uit - **Lunchpauze:** 12:00 - 13:00 - Neem een volledige pauze om te lunchen en te ontspannen - **Middagtijdwerkblok:** 13:00 - 17:00 - Werk geconcentreerd en efficiënt - Neem elke 1,5 tot 2 uur een pauze van 5 minuten - Bijvoorbeeld: - Eerste pauze: 14:30 - 14:35 - Tweede pauze: 16:00 - 16:05 **Technieken om focus te behouden tijdens werk of studie:** 1. **Pomodoro-techniek:** - Werk 25 minuten geconcentreerd, gevolgd door 5 minuten pauze. - Na 4 sessies, neem een langere pauze van 15-30 minuten. 2. **Actieve pauzes:** - Sta op, stretch, loop een stukje, of doe ademhalingsoefeningen. 3. **Mindfulness en ademhaling:** - Neem een minuut om rustig te ademen en je gedachten te kalmeren. 4. **Afleiding minimaliseren:** - Zet meldingen uit en richt je op één taak tegelijk. Door dit schema te volgen en technieken toe te passen, houd je je focus optimaal en voorkom je burn-out.

Zeker, hier is een persoonlijk focusonderbrekingsschema op maat voor jouw werktijden en pauzevoorkeuren. Dit schema is gebaseerd op de Pomodorotechniek en wetenschappelijke inzichten over concentratie, aangepast aan jouw behoeften. ### **Persoonlijk Focusonderbrekingsschema** **Basisprincipes:** - Werk in blokken van 25-50 minuten (afhankelijk van taakcomplexiteit). - Neem na elk werkblok een **korte pauze van 5 minuten**. - Plan langere pauzes tussen de grote werksessies. - Gebruik technieken om focus te versterken tijdens werkblokken. --- #### **Ochtendsessie (09:00 - 12:00)** 1. **09:00 - 09:50**: Werkblok 1 *Focustechniek: "Eet de kikker eerst" – begin met de moeilijkste taak.* 2. **09:50 - 09:55**: Korte pauze *Activiteit: Rek je uit, haal water, kijk even uit het raam.* 3. **09:55 - 10:45**: Werkblok 2 *Focustechniek: Zet notificaties uit en werk in "diepe focus".* 4. **10:45 - 10:50**: Korte pauze *Activiteit: Loop even rond, adem diep in.* 5. **10:50 - 11:40**: Werkblok 3 *Focustechniek: Gebruik de "2-minutenregel" – kleine taken direct afhandelen.* 6. **11:40 - 11:45**: Korte pauze *Activiteit: Doe een korte ademhalingsoefening (bijv. 4-7-8-methode).* 7. **11:45 - 12:00**: Afrondingsblok *Focustechniek: Plan de volgende sessie en ruim je werkplek op.* **Middagpauze (12:00 - 13:00)**: Neem een langere pauze voor lunch en ontspanning. Vermijd schermen om je brein te resetten. --- #### **Middagsessie (13:00 - 17:00)** 1. **13:00 - 13:50**: Werkblok 4 *Focustechniek: Start met een helder doel – schrijf op wat je wilt bereiken.* 2. **13:50 - 13:55**: Korte pauze *Activiteit: Drink thee, focus op iets anders dan werk.* 3. **13:55 - 14:45**: Werkblok 5 *Focustechniek: Gebruik een timer om afleidingen te weerstaan.* 4. **14:45 - 14:50**: Korte pauze *Activiteit: Doe een korte stretching voor nek en schouders.* 5. **14:50 - 15:40**: Werkblok 6 *Focustechniek: Werk in "sprints" voor monotone taken.* 6. **15:40 - 15:45**: Korte pauze *Activiteit: Luister naar een ontspannend muziekje.* 7. **15:45 - 16:35**: Werkblok 7 *Focustechniek: Houd je voortgang bij met een takenlijst.* 8. **16:35 - 16:40**: Korte pauze *Activiteit: Even naar buiten voor frisse lucht.* 9. **16:40 - 17:00**: Evaluatieblok *Focustechniek: Review je dag, vier behaalde successen.* --- ### **Aanvullende Tips voor Focusbehoud** 1. **Omgevingsoptimalisatie**: - Zorg voor goede verlichting en een opgeruimde werkplek. - Gebruik noise-cancelling headphones of achtergrondgeluiden (bijv. white noise). 2. **Energiebeheer**: - Blijf gehydrateerd en eet licht om een "after lunch dip" te voorkomen. - Combineer korte pauzes met fysieke beweging voor betere doorbloeding. 3. **Technologie**: - Gebruik apps zoals *Forest* of *Focus@Will* om afleiding te beperken. - Plan je pauzes met een timer om consistentie te waarborgen. 4. **Mentale Reset**: - Mediteer 1-2 minuten tijdens korte pauzes voor mentale helderheid. - Varieer pauze-activiteiten om verveling te voorkomen. --- ### **Flexibiliteit** Pas het schema aan op basis van je energielevels. Voor complexe taken kun je langere werkblokken (bijv. 50 min) proberen, voor creatief werk kortere (25 min). Luister naar je lichaam – forceer geen focus als vermoeidheid optreedt. Succes met jouw optimale focusdag! 🚀