Natuurlijk! Hier is een gestructureerd focus reset plan dat aansluit bij jouw werkperiodes van 25 minuten en jouw voorkeur voor yoga tijdens pauzes: **Focus Reset Plan** **Werkperiodes:** 25 minuten **Pauzetijd:** 5 minuten (tussen elke werkperiode) **Activiteit tijdens pauze:** Yoga --- ### **Schema voor een werkdag** 1. **Start werkblok** (0:00) - Focus op een specifieke taak. 2. **Einde werkblok / Start pauze** (25:00 minuten) - Neem een korte pauze van 5 minuten. 3. **Yoga tijdens pauze** (25:00 - 30:00) - Voer eenvoudige yoga-oefeningen uit om je lichaam te ontspannen en je geest te verfrissen. --- ### **Aanbevolen yoga-oefeningen voor tijdens pauze** - **Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana):** 1-2 minuten - **Zittende Spinal Twist:** 1 minuut per kant - **Neck Rolls (nekrollen):** 30 seconden - **Arm en schouder stretch:** 1 minuut - **Diepe ademhaling en meditatie:** 1-2 minuten --- ### **Herhaling en afronding** - Na de yoga-periode, neem nog 1 minuut om diep adem te halen en je focus te resetten. - Ga weer aan het werk en herhaal dit schema gedurende je werkdag. --- ### **Tips voor effectiviteit** - Zorg dat je yoga-activiteiten eenvoudig en snel uit te voeren zijn, zodat je je niet hoeft voor te bereiden of te verplaatsen. - Gebruik eventueel een korte instructievideo of app om je te begeleiden. - Houd je pauzes bewust kort en doelgericht om de concentratie hoog te houden. --- Met dit schema blijf je gefocust, voorkom je vermoeidheid en verbeter je je concentratie door regelmatige korte yoga-pauzes.

Zeker, hier is een gestructureerd focus reset plan op basis van je voorkeuren, gebaseerd op de Pomodorotechniek maar aangepast aan jouw behoeften: ### **Gestructureerd Focus Reset Plan** **1. Werkfase (25 minuten):** - Richt je volledig op één taak zonder onderbrekingen. - Elimineer afleidingen (zet notificaties uit, gebruik eventueel een focus-app). - Houd een notitieblok bij de hand voor afleidende gedachten – schrijf ze kort op en ga verder. **2. Overgang naar Pauze:** - Sluit je werk af: bewaar documenten, leg aantekeningen netjes weg. - Sta langzaam op en rek je even uit om de overgang fysiek te markeren. **3. Pauzefase (Aanbevolen: 5 minuten):** - **Tijdsduur:** 5 minuten – lang genoeg om te ontspannen, kort genoeg om focus te behouden. - **Yoga-activiteit:** Kies voor korte, eenvoudige houdingen die spanning loslaten en energie geven, bijvoorbeeld: - **Bergpose (Tadasana):** 1 minuut – sta rechtop, focus op ademhaling en gronding. - **Vooroverbuiging (Uttanasana):** 1-2 minuten – laat hoofd en armen hangen voor ontspanning. - **Kat-Koe (Marjaryasana/Bitilasana):** 1-2 minuten – verbeter flexibiliteit van de rug. - **Ademhaling:** Combineer met diepe, rustige ademhaling om stress te verminderen. **4. Effectieve uitvoering van pauze-activiteiten:** - **Doe het consistent:** Gebruik elke pauze voor yoga, zo wordt het een routine. - **Focus op ontspanning:** Concentreer je op de beweging en ademhaling, niet op prestaties. - **Creëer een rustige ruimte:** Zorg voor een plek waar je even alleen kunt zijn. **5. Terugkeer naar Werk (2 minuten):** - Neem de laatste minuut van je pauze om mentaal voor te bereiden op je volgende werkblok. - Bekijk je planning en bepaal je volgende taak. - Ga rustig zitten, haal een laatste keer diep adem en start gefocust. ### **Aanvullende Tips:** - **Lange pauzes:** Na 4 werkblokken, neem een langere pauze van 15-20 minuten. Hierin kun je een langere yogasessie doen of even naar buiten gaan. - **Hydratatie:** Drink water tijdens korte pauzes om concentratie te ondersteunen. - **Varieer yoga:** Wissel af tussen verschillende eenvoudige houdingen om verveling te voorkomen. Dit plan helpt je om regelmatig te resetten, fysieke spanning los te laten en met hernieuwde energie te beginnen aan elk nieuw werkblok. Succes!